Članak za one koji žele znati kako pumpati biceps.

Biceps je dvostruki mišić koji se proteže od ramena do zglobova lakta na prednjoj strani ruke. Jeste li zainteresirani za pumpanje bicepsa? Obično se tresu, podižu barbells i dumbbells. Bodybuilderi izvode ove vježbe jednostavno držeći se u formi.

Radite s bicepsom

Kada radite sa svojim bicepsom, pokušajte malo zgrabiti zapešće na kraju lifta prije nego što ste stisnuli mišiće. U ovom slučaju, palac se mora malo pomaknuti prema van, kao da pomaže zglobu.

Volumen mišićne mase

Gore je spomenuto da je biceps dvostruki mišić. Postoje vanjski i unutarnji dijelovi. Kako preuzeti biceps u ovom slučaju? Da biste napumpali iznutra, morate izvaditi palac. To će dati više reljefa i ljepote. Da biste napumpali vanjski dio, držite četkicu u uspravnom položaju, kao što je držanje plamene baklje ili buket cvijeća. Takva vježba će dodati volumen mišićnoj masi i bicepsima. Upozorenje! Potrebno je poštivati ​​pravilo pune amplitude - pod stalnom kontrolom težine, punim istezanjem i kompresijom mišića. To jest, obavljanje cijelog raspona pokreta bez trzanja i konstantnom brzinom. S kratkim pokretima nećete postići ništa. Samo uzmite malo vremena.

Izbjegavajte ozljede

U nekim slučajevima dolazi do grčenja mišića pri radu na bicepsu. To se događa zbog činjenice da je jedan dio tijela vrlo napet. Drugi razlog je taj što se mišići nisu dovoljno zagrijali i nisu se zagrijali, tj. Nisu spremni za obuku. Dakle, trebate pravilno ljuljajte svoje biceps kod kuće! Pokušajte izvesti različite vježbe. Budite sigurni da ste napravili zagrijavanje prije treninga, inače ćete se ozlijediti. Nemojte riskirati! Možete se kazniti dugo vremena, ali ne želite. Stvarno?

Opcije vježbanja

Mogućnosti za vježbe s bicepsom. Ovo je:
• slobodna težina (težina);
• bar;
• oprema za vježbanje itd.
Najvažniji uvjet - morate slijediti opća pravila osnovne tehnologije.
Kako pumpati biceps dumbbells?
U pozi koja sjedi ili stoji naslonjena jednom rukom na stolicu ili nešto drugo. Nagni se naprijed. Onda obavite posao drugom rukom. Istovremeno se oslonite na koljeno. Ako stojite, samo spustite ruku. Zatim spustite opuštenu ruku dolje, lakat bi trebao biti potpuno osiguran. Izvršite potpunu fleksiju bicepsa samo, dodatne skupine mišića ne bi trebale biti uključene. Ponavljamo isti broj puta za obje ruke. Dvanaest ponavljanja - 3-5 serija od deset. Ova vježba je vrlo kvalitetna crpka bicepsa na reljef s ispravnim odabirom težine i tehnike. Masa će trebati bar s klasičnim performansama u stojećem položaju.

Kako pumpati biceps s dvoručni uteg?

Obično izvodimo četiri seta od deset ponavljanja. Težina bicepsa ne bi trebala biti veća od one opisane u poglavlju o osnovnoj tehnici. Ako je veći, vjerojatnije je da će se razviti. mišiće leđa ne biceps. Tako možete ozlijediti mišić. Naravno, bicepsi će također biti napunjeni, ali na taj način nećete postići željeni učinak. Naš savjet: uvijek pristupite treningu s ljubaznošću, željom i pozitivnim raspoloženjem! Vjerujte u svoju snagu i uspjet ćete!