Mišići ruku i njihova obuka

Sport je ključ zdravlja i vizualne privlačnosti, tako da danas sve više ljudi posjećuje gimnazije. Najviše pažnje i brige za početnike, u pravilu, uzrokuje treniranje gornjeg dijela tijela. Svakoga dana pažnja se posvećuje vježbama koje pumpe biceps, triceps i druge mišiće ruku. U ovom slučaju, tehnika često ostaje grozna. Sve to dolazi iz neznanja anatomskog struktura mišića osoba. Duboko razumijevanje procesa i stupanj uključenosti mišića u vježbanju omogućit će vam da maksimalno učitate ciljani mišić i postignete najbolji rezultat.

Što je uključeno u koncept "mišića ruku"?

Anatomski, mišići ljudske ruke mogu se podijeliti u dvije glavne skupine:

1. Mišići ramena potječu iz deltoida i nalaze se u mišićima lakta.

2. Mišići podlaktice - počinju od laktova i uključuju sve mišiće do vrhova prstiju.

Ljudska struktura ramena

Mišići ramena podijeljeni su u sljedeće skupine:

1. Pregibači ruku (prednji mišići ramena), koji uključuju humeralni, korako-humeralni mišić, kao i biceps.

2. Ekstenzori ruke (stražnji mišići ramena), koji uključuju triceps i mišiće lakta.

Pregibači ruku

Uzimajući u obzir detaljnije anatomiju i funkcionalnu svrhu ovog elementa, treba napomenuti da brahijalni mišić osigurava fleksiju podlaktice. Biceps, koji se nazivaju i biceps mišića ramena, dizajniran je za savijanje gornjih ekstremiteta na laktu i zglobovi ramena, kao i za rotacioni pokreti podlaktica. Sastoji se od kratkih i dugih glava. Coraco-humeralni mišić izravno sudjeluje u savijanju i okretanju ruke u zglobovima lakta i ramena.

Extensors ruku

Glavni ekstenzori su tricepsi - mišići ruku, koji se također nazivaju mišićima tricepsa ramena. Sastoje se od dugih, srednjih i lateralnih glava. Glavne funkcije tricepsa - je produljenje podlaktice u zglobovima ramena i lakta, kao i dovodi do debla gornjih udova. Laktični mišić pomaže tricepsu u širenju ruke u zglobu lakta.

Struktura mišića podlaktice

Mišići podlaktice u njihovoj podjeli slični su ramenu (također podijeljeni u prednji i stražnji dio), pri čemu je svaka od tih podskupina podijeljena na duboke i površinske mišićne slojeve.

Prednja grupa

Razmotrite mišiće krakova površinskog sloja prednje skupine, koji uključuju sljedeće elemente:

1. Fliktor lakta za zglob - savija ruku za lakat i ruku.

2. Radijalni pregibni zglob - obavlja funkcije u blizini fleksora lakta i također prodire u podlakticu.

3. Okrugli pronator je manji mišić koji u potpunosti ponavlja funkcije dviju prethodnih.

4. Površni fleksor prstiju - sudjeluje u fleksiji zglobova i ruku, kao i srednjih falangi.

5. Long Palmar Muscle - kontrolira dlan i sudjeluje u fleksiji zglobova lakta.

Duboki sloj je predstavljen sljedećim mišićima:

1. Dugi fleksor palca - savija palac ruke i falang nokta.

2. Duboki fleksor prstiju - savija kist i ekstremne falange.

3. Kvadratni pronator - glavni pronator podlaktice.

Natrag grupa

Površinski sloj stražnje skupine sastoji se od laktova, kratkih i dugih ekstenzora zgloba, ekstenzora prstiju i brahioradijalističkog mišića koji savija gornji ud na laktu, okreće se i prodire u podlakticu. Duboki sloj sastoji se od dugog i kratkog ekstenzora i dugog otkaza palca, koji se povlači i razdvaja palčev. Taj sloj također pripada ekstenzoru kažiprsta, čije su funkcije jasne iz naziva, i stepenice u kontroli šake i podlaktice.

Mišići ruku

Ljudska se ruka sastoji od devet mišića, čije su glavne funkcije fleksija i produžetak prstiju, kao i osiguravanje njihovih statičkih položaja: kratki fleksori palca i malog prsta, mišići otimača palca i malog prsta, mišići suprotni palcu i mali prst, mišići mišić palca, kljunavca i interosisus.

Dakle, na ljudskim rukama ima mnogo različitih mišića koji imaju veliki broj funkcija.

Trening mišićnih skupina gornjih ekstremiteta

Kako trenirati mišiće ruku? Ljudska anatomija omogućuje gornjim ekstremitetima da dobro reagiraju na trening. Određeni pokreti su svojstveni svakom mišiću i stoga su za to potrebni specifični vježbi crpljenja. Dakle, biceps je odgovoran za savijanje ruke, tako da će razne vježbe za dizanje utega (barbells, dumbbells) savijanjem ruke u zglobu lakta iz različitih položaja (sjedenje, stajanje) biti učinkovite. Triceps radi na ispravljanju ruku. Vježbe omogućuju primjenu sile u trenutku kada se mišići ruku ispravljaju. (sklekovi na rešetkama, produžetak glave i tako dalje). Za mišiće podlaktice najpogodniji su fleksija i produžetak zapešća, kao i vježbe s ekspanzijom (ili gumenom lopticom).

Ugodna osobina mišića ruku je njihova sposobnost brzog oporavka nakon vježbanja, što omogućuje češće crpljenje. No, u trening ruke, međutim, kao i bilo koje druge grupe mišića, glavna stvar je da ne pretjerati, inače možete postići suprotan rezultat - stalan umor, pa čak i ozljede.