Lijepa djevojka. Vježbe na donjoj preši

Vježbe na donjoj preši djevojčice pomažu da se želudac dobro uklopi, što definitivno neće ostaviti ravnodušnim suprotnog spola. Potrebno ih je kvalitativno izvesti kako bi rezultat premašio očekivanja i ostao dugo vremena.

Obrnuti zaokreti

Vrlo je popularan niže vježbe za tisak, što pruža izvrsne rezultate na treningu. Morate sjesti na pod i ispružiti ruke ravno uz tijelo. Noge bi trebale biti podignute. U isto vrijeme ne mogu se savijati ili rotirati. Noge su okomite na položaj tijela. Zdjelica je odvojena od poda i postupno se podiže. Morate ispružiti noge do prsa, ali ih je zabranjeno savijati.

Pokretačka sila za podizanje zdjelice trebala bi biti samo mišići, što uključuje i tisak u djevojci. Kada se umorite ili odvojite nekoliko sekundi, trebate glatko vratiti tijelo u njegov prvobitni položaj, to jest na položaj kada su noge okomite na tijelo. Obrnuto uvijanje dopušteno je ne samo s ravnim, nego s savijenim nogama. Ponavljanje treba biti 2-3 puta. Za svaki pristup vježba se izvodi oko 10-20 puta.

Podizanje nogu s ležećeg položaja

Ova vježba bi se trebala izvoditi u slučajevima u kojima trebate dugo napumpati tisak od djevojke i ponoviti što je češće moguće. Potrebno je sjesti točno na pod. Ruke se mogu rastegnuti uz tijelo ili iza glave, ali ih je nemoguće razdvojiti ili odmoriti na podu. Noge mogu biti oštro podignute u položaj u kojem trup i noge oblikuju pravi kut, tj. Oni su okomiti jedan na drugi. Tada trebate polako i bez spuštanja nogu, ali nemojte ih dovoditi do kraja.

Uvijek treba održavati malu udaljenost između nogu i poda. Ako se primijeti veliko opterećenje donjeg dijela leđa ili počnu povlačiti neke mišiće, morate napraviti ovu vježbu sa savijenim nogama. Nakon toga, kako biste postigli optimalni učinak, trebali biste se prebaciti na punu verziju vježbi. Potrebno je ponoviti nekoliko pristupa 10-20 puta po prijemu, međutim, preporučljivo je rasporediti vježbe na donji tisak tijekom cijelog dana, a ne raditi sve ujutro.

bicikl

Ova vježba treba biti učinkovita, raditi kroz sve trbušne mišiće, a ne samo ponoviti uobičajene pokrete. Morate sjesti na pod i položiti ruke iza glave. Desni lakat treba povući na lijevo koljeno, a zatim lijevi lakat na desno koljeno. Potrebno je kontrolirati da je slobodna noga u ispravljenom stanju, a da ne slijedi drugu nogu, jer vježba mora biti razrađena na najkvalitetniji način.

Što su pokreti točniji, rezultat se očekuje. Ova vježba je univerzalna. Uz to, ne možete samo napumpati donju prešu djevojke, nego i koristiti gornju prešu, kosi trbušni mišići. Potrebno je ponoviti 4-5 puta. Potrebno je provesti maksimalan broj pristupa. Minimum - 15-20 puta.

„škare”

Ova vježba je poznata i voljena od većine ljudi od djetinjstva. Morate sjediti na leđima, postaviti noge ravno i ispružiti ruke uz leđa ili ležati ispod donjeg dijela leđa. Noge bi trebale biti podignute 10 cm od poda, tj. Ostaje mali, ali stalno podesiv razmak. Šape su izrađene isključivo u vodoravnom položaju. Ova vježba je odgovor na pitanje kako pumpati tisak kod kuće djevojka.

Može se usporediti s virtualnim rezovima materije sa škarama. Kod izvođenja ove vježbe zabranjeno je podizanje glave, jer se samo noge spuštaju s poda. U procesu izvođenja vježbi potrebno je malo ubrzati kako bi se povećao pozitivan učinak. Ponavljanje vježbe vrijedi nekoliko pristupa. Brojanje broja udaraca je neprikladno, tako da možete provjeriti 1-2 minute kako bi se uvjerili da je sve pravilno obavljeno.

Podizanje nogu

Tu vježbu mogu izvoditi oni koji imaju horizontalnu traku. Ako ga nema, možete ga zamijeniti prečkom, no prvo se pobrinite da bude dovoljno pouzdana i da ne postoji opasnost od pada. Noge se moraju držati ravno u početnom položaju, a zatim podići. Da ne bi imali problema s novinarima, potrebno je ne samo napraviti neobične poteze, nego i doći do razine iznad pojasa. Ako ispravno izvršite ovu vježbu, možete dobiti odgovor na pitanje: kako pritisnuti novina kod kuće djevojci.

U početnim stadijima dopušteno je držati noge u savijenom položaju, ali kasnije ih je potrebno ispraviti i pažljivo izvesti iste radnje. Treba imati na umu da što se više podiže noge, to je bolja i brža napuhavanje donje preše za djevojčice.

Ruke treba staviti na prečku, dok se odvajaju na takvu udaljenost, tako da se mora podići na nožne prste. Ovo ograničenje pomoći će da se trening učini što ugodnijim, osoba neće biti u iskušenju da povremeno stavlja noge na pod i odmara se, jer će to izgubiti učinkovitost vježbe.

Značajke nogu za podizanje

Kada se vježba čini pretežom, možete si dopustiti da se odmorite, ali to ne radite prečesto. Nakon što rukama uhvatite prečku, trebate izvršiti snažan pokret, podignuti noge i približiti ih gotovo do grudi koljenima.

Trebali biste ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratiti na početni položaj. Kada se tijelo navikne na takva opterećenja, možete podići ravne noge. Također možete mijenjati vježbe na donjoj preši s ravnim i savijenim nogama, što otežava treniranje bliže kraju sesije. Ne biste trebali pretjerano raditi, jer je glavni kriterij za učinkovitost ove vježbe njegovo redovito i kvalitetno ponašanje.

Prilikom izvođenja vježbi za donje preše potrebno je držati se ravno i izbjegavati ljuljanje tijela. Ponovljeni pristup treba 2-3 puta, ali treba ga pratiti kako bi se izbjeglo preopterećenje. Kvalitetna i odmjerena vježba osigurava izvrsne rezultate.