Bodypamp: značajke treninga, osvrti

Bodypamp je jedinstveni program obuke koji vam omogućuje da ostvarite sve snove o prekrasnom tijelu. Zahvaljujući njoj, možete dobro napumpati biceps i povećati izdržljivost. Osim toga, pruža mogućnost u kratkom vremenu da zategne trbuh i eliminira bol u leđima.

Što je to?

Mnoge moderne djevojke i dječaci su zainteresirani, što je tijelo pamp u fitnessu. Taj je smjer jedan od novih, ali je već postao raširen.

Trening tijelo pamp je vježba s dvoručni uteg. Cilj je aktivni gubitak masti. Izvodi se brzim tempom s ritmičkom glazbom. Budući da ovdje rade gotovo svi mišići, trening je pogodan i za žene i za muškarce.

U procesu vježbanja koristi se dvoručni uteg s takvom težinom, s kojim možete izvršiti nekoliko pristupa u svakoj vježbi. U svakom slučaju, potrebno je početi s praznim vratom da bismo razumjeli princip rada.

Apsolutno svatko može početi trenirati. Početni fizički trening i iskustvo ovdje nisu važni. Pozitivan rezultat će se postići ako se postupno i umjereno poveća radna težina i pridržavaju se preporuka stručnjaka.

Cilj eksperimenta

Znanstvenici koji su dokazali učinkovitost treninga odlučili su provesti studiju. Skupili su 19 žena, vodeći sjedeći način života, ali imaju dobro fizičko zdravlje i sposobni su izdržati treninge snage. U ovom slučaju, preduvjet je bio da dva puta tjedno pohađaju dvije grupne nastave. Ukupno je ovaj eksperiment proveden u razdoblju od 3 mjeseca.

Prije i nakon ispitivanja, stručnjaci su mjerili:

• aerobna izdržljivost svakog sudionika, testiranje na pokretnim trakama i mjerenje pulsa u određeno vrijeme;
• broj čučnjeva s dodatnom težinom;
• debljina sloja masti;
• snagu tiska.

Kao rezultat toga, snaga svih 19 ljudi povećala se za 33%. Osim toga, svaka je žena izgubila nekoliko kilograma.

prednosti

Prednosti body-pampa su neporecive. Oni su tako veliki da je vrlo teško odoljeti iskušenju da isprobate novu opremu na sebi. Intenzivni aerobik je široko rasprostranjen zbog sljedećih prednosti:

• glazba za body-pamp motivira i energizira;
• U obuci se promatra integrirani pristup, jer kombinira moć i aerobna tjelovježba ;
• brzi ritam vježbanja omogućuje vam aktivnu spaljivanje masnoća;
• stražnjica, ramena, leđa, ruke i noge rade jedan sat;
• intenzitet opterećenja može se podesiti smanjenjem ili povećanjem težine projektila;
• obuka je dostupna svima.

Jednostavna tehnika vježbanja i pravi pristup treningu omogućit će vam da brzo pronađete lijepo i zdravo tijelo. Prednosti pampa čine da mislite da postoji mogućnost da se pridružite ljudima koji su već počeli trenirati s ovim sustavom. Možete provesti samo 60 minuta čak i sa sjedećim načinom života, jer učinak neće dugo čekati.

mane

Trening pod nevjerojatnom glazbom zasluženo je stekao popularnost među ljubiteljima sporta. Ljudi koji se bave pampom ostavljaju samo pozitivne povratne informacije, tako da malo ljudi razmišlja o nedostacima. Međutim, oni su dostupni ovdje i bez odgovarajuće pozornosti ne bi ih trebalo ostaviti:

• pogrešna tehnika vježbanja može uzrokovati ozljede leđa, koljena i donjeg dijela leđa;
• za kućne vježbe trebate kupiti posebnu opremu;
• bolesnike s hipertenzijom i osobe s proširenim venama treba trenirati pod nadzorom trenera kako se njihovo stanje ne bi pogoršalo.

Tko je prikladan?

U procesu treninga pod ritmičkom glazbom sportaši izvode sljedeće vježbe:

• stolna preša;
• dizanje;
• izolacijski tricepsi i biceps barski liftovi;
• lungovi i čučnjevi;
• mini bar na steperu.

Ovaj trening je idealan za mršavljenje ljudi koji prije nisu imali veze sa sportom. Ako ne promijenite svoju prehranu i jedete "sve", dok naglo počinjete vježbati snagu, ti višak kilograma će nestati dovoljno brzo. Kada smanjenje težine prestane i zamrzne na jednom mjestu, morat ćete se prebaciti na pravilnu prehranu. U ovom slučaju možemo govoriti o punopravnom zdravom načinu života.

Aerobna izdržljivost

Body-pamp, naravno, pomaže u poboljšanju izdržljivosti, ali bez dodatnih aerobnih vježbi ne može. Moraju ih obavljati osobe koje imaju prekomjernu težinu i žele postići rezultate što je prije moguće. Aerobik će vam pomoći da postanete otporniji u osnovnoj obuci.

Najprofitabilnija kombinacija treninga bit će:

• nakon pampa pola sata "parnog" kardio na stazi ili steperu s visokom amplitudom;
• dvije vježbe s dvorištem i aerobika tjedno;
• ista količina prigušivanja i dodatni jogging na otvorenom ili kupanje u bazenu 3 puta u 7 dana.

Trening za mršavljenje

Mnoge suvremene djevojčice i dječaci željni su dobivanja reljefnog torza i zategnutih mišića. Da bi se postigao ovaj cilj, potrebno je puno vremena platiti sportskoj dvorani, ali ne i svatko ima tu priliku.

Vježbe u tijelu pampers su velika prilika da biste dobili osloboditi od extra pounds i postati vlasnik elastičnog tijela. Traju samo sat vremena, pa čak ni oni koji žele postići učinak u mjesec dana neće morati trenirati više od dva puta tjedno. Ovdje se vježbe snage izmjenjuju s aerobnim i gimnastičkim vježbama, stoga je sasvim moguće da vaš lik dovede u red u svim smjerovima.

Nastava kod kuće

Budući da svi ne mogu vježbati u dvorani s grupom, možete trenirati i kod kuće. To će zahtijevati poseban projektil i slobodno područje. Oni koji su odlučili sudjelovati u takvim uvjetima svakako bi trebali dobiti dvoručni uteg, sportsku odjeću i obuću.

preporuke

Prije nego počnete trenirati, neće biti suvišno upoznati se s elementarnim preporukama stručnjaka. Nije ih tako teško asimilirati, pa je bolje ne ostavljati te nijanse bez pozornosti. One uključuju sljedeće točke:

• prve obuke trebaju se održati uz minimalne težine - izbjegavati prekomjerna opterećenja;
• radeći kod kuće, morate osigurati dovoljno svježeg zraka, provoditi obuku na ulici ili u dobro prozračenoj prostoriji;
• Potrebno je promatrati pravilnost treninga, a da ne propustite niti jedan dan treninga, inače će nakon dugog odmora mišići biti jako bolni nakon izvođenja čak i najjednostavnijih vježbi;
• radna težina za iskusne sportaše pampasa dulje od mjesec dana, bez obzira na uvjete, ne smije biti premala ili velika - u prvom slučaju se ne može postići nikakav rezultat, u drugom - bit će teško izvršiti vježbe ispravno i potpuno, a rizik ozljeda;
• Trenerove riječi i savjete treba shvatiti ozbiljno, jer on zna o prednostima treninga i sposobnosti osobe mnogo bolje od početnika;
• glazba ne smije biti preglasna, jer je samo pozadina i glavni izvor ritma treninga, a ne pratnja, koja ometa sluh i ne dopušta koncentriranje;
• između klasa mora postojati pauza od dva do tri dana kako bi se mišići oporavili, tako da je u tom razdoblju dopušten samo blagi kardio, ali ne i druga opterećenja.

Mišljenje sportaša

Recenzije o tjestenini su izuzetno pozitivne. To se objašnjava činjenicom da uobičajeni rad s barom predstavlja prilično dosadno vježbanje, u kojem čak i krajnji rezultat ne motivira koliko god želite.

Muškarci i žene koji su sami probali sustav bili su oduševljeni ne samo postignutim rezultatima, već i samim procesom. Naravno, na samom početku bilo je teško za sve njih, ali u isto vrijeme nije bilo ni želje za odustajanjem od slučaja. Prema samim sportašima, sa svakim treningom sve su više bili ponosni na svoja postignuća, jer su mogli uzeti velike težine i raditi s njima bez ikakvih problema. Kao rezultat toga, svaka osoba primjetno je napumpala svoje mišiće i skinula dodatnu težinu, što je dobra vijest.

Ljudi koji su dugo vremena bili uključeni u pampu, uživaju u treningu. Vremenom, 60 minuta im više nije dovoljno, jer ih energija dugo vremena preplavljuje i želim je poslati u pravom smjeru.

Ima mnogo komentara o glazbi. Sportaši su oduševljeni slušajući je. Prema njihovom mišljenju, ritmički motiv čini da tijekom cijelog treninga dajete sve najbolje i razmišljate samo o dobru.