Punjenje u jutarnjim satima: za i protiv treninga, korisne vježbe

To svi znaju tjelovježba vrlo korisno za ljudsko tijelo. Fizička aktivnost obično je povezana sa zdravim načinom života. HLS opet počinje s jutarnja naplata. Što je ovaj ritual? Koje su njegove prednosti i nedostaci? O ovim i drugim pitanjima raspravljat ćemo u ovom članku.

Glavni cilj jutarnje tjelovježbe

Odmah nakon podizanja naše tijelo je zabranjeno, jer je još uvijek u mirovanju. Potpuno buđenje javlja se tek nakon tri sata. Pranje hladnom vodom i šalicom okrepljujuće kave pomažu tijelu da se malo probudi, ali dok zglobovi ne djeluju, tijelo je u uspavanom stanju, pola budno. Upravo je buđenje mišića i zglobova usmjereno ujutro.

Ne pretvarajte vježbu u punopravni trening snage, njegova je svrha drugačija. To se naziva zato što bi trebalo energizirati tijelo za cijeli dan unaprijed, a ne iscrpiti ga. Trening snage zauzima puno snage, nakon toga želim mir. Ali to uopće nije ono što želite ujutro, zar ne?

Što gimnastici daje ujutro?

Kao što je već spomenuto, glavni cilj vježbi je buđenje. U snu, naše tijelo počiva, u ovom trenutku puls se usporava, krv se zgušnjava, krvni tlak se smanjuje. Nakon što se probudimo, tijelu je potrebno vrijeme da obnovi sve svoje funkcije i prijeđe u budnost. Punjenje pomaže tijelu da se brže razvedri, ubrza cirkulaciju, vrati disanje i pritisak. Tako ćemo se fizički pripremiti za dan koji je pred nama.

Za mršave ljude, punjenje ujutro je obvezno, jer ubrzava metabolizam, stoga se broj sagorjelih kalorija povećava. I kao što znate, ako se kalorije sagorijevaju više nego konzumiraju, težina se smanjuje. Tijekom vremena, tijelo se privikava na način gubitka mase: priprema se unaprijed za predstojeće opterećenje, tako da će se lakše probuditi.

Značajke jutarnje vježbe

Ako odaberete jogging umjesto vježbi za punjenje ujutro, slijedite ove smjernice:

• Uklonite kardio opterećenje odmah nakon buđenja. Tijelo u ovom trenutku još nije odstupilo od sna, nagli porast pulsa i pritiska će negativno utjecati na rad srca.
• Trčanje na prazan želudac povećava šanse za zarazu. To je zbog činjenice da je ujutro u ljudskom tijelu smanjen imunitet. Najbolje je doručkovati, a nakon dva ili tri sata trčati na udaljenosti od 3 kilometra. To će biti dovoljno da dobijete snagu živosti.

Kako učiti tijelo na jutarnju gimnastiku

• Prije svega, morate razumjeti glavom da su jutarnje vježbe potrebne za poboljšanje vašeg zdravlja i ni u kojem slučaju ne prisiljavajte se na to.
• Spavajte 7-9 sati, onda će buđenje biti lako.
• Prestanite biti lijeni. Minute koje spavate nakon isključivanja alarma mogu se potrošiti na vježbe.
• Dobro raspoloženje - ključ uspjeha.
• Počnite vježbati desno u krevetu, radite različite udarce i postupno dodajte redovite vježbe.

Prednosti tjelesne aktivnosti ujutro

Razmotrite prednosti naplate:

• Punjenje pomaže tijelu da se odmakne od sna i razvedri se. Poboljšava se cirkulacija krvi, tijelo dobiva snažan poticaj za rad.
• Jutarnje vježbe plodno utječu na rast mišića. To je zbog činjenice da se tijekom izvođenja svjetlosnih vježbi mišići napune krvlju i aktivnim sastojcima.
• Mnogi fitnes instruktori se slažu da jutarnji treninzi aktivno pomažu u borbi protiv dodatnih kilograma. Ujutro prije jela tijelo nema dovoljno hranjivih tvari. Stoga, kako bi se oduprli vježbama, on će izvaditi nestalu energiju iz svojih masti.
• U zimi, jutarnja tjelesna aktivnost je izuzetno korisna. Ujutro, ulice su pune prigušenih i pospanih ljudi, a ako napravite nekoliko vježbi i popijete šalicu okrepljujuće kave, onda ćete izaći u dobrom raspoloženju iu snažnom stanju. Punjenje daje nalet krvi u mišićno tkivo. Čovjek se brže zagrijava i ne boji se mraza.

Nedostatak tjelesne aktivnosti ujutro

Nažalost, punjenje nije za svakoga. Razumjet ćemo zašto:

• Punjenje negativno utječe na kardiovaskularni sustav. Noću, tijelo je u mirovanju, srce kuca u sporom ritmu. Vježba će dramatično povećati krvni tlak i broj otkucaja srca. Srcu može biti teško pumpati veliku količinu krvi, što može dovesti do srčanog udara.
• Trening proveden na prazan želudac, loš učinak na rad organa.
• Nakon vježbanja na prazan želudac, vjerojatno ćete osjetiti snažnu želju za jelom. To može izazvati daljnje prejedanje.

Može se zaključiti da punjenje ujutro nije prikladno za svakoga, već samo za osobe s izvrsnim zdravljem.

Osnovna pravila

Kako bi naplata bila učinkovita, slijedite ove smjernice:

• Opterećenje će zahtijevati više kisika iz tijela, pa to činite s otvorenim prozorom ili na otvorenom.
• Haljina "za vrijeme." U zatvorenom prostoru ili na ulici toplo će se približiti - kratke hlače, majica ili prsluk. Ako cool - plesti jaknu i trenirke.
• Uzmite vježbe koje odgovaraju vašoj razini obuke. Nemojte sjediti na pukotinama, ako prije nego što ste sjedili u dobi od šest godina.
• Razina opterećenja iz dana u dan trebala bi biti približno jednaka.
• Pokrenite vježbu nakon 15-20 minuta nakon buđenja, tako da tijelo ima vremena za odmak od sna.

Vježbe za gimnastiku

Sigurno svatko vjeruje da zna kako ujutro raditi vježbe. Ali ne znaju svi što treba skakati, raditi vježbe i nastaviti trčati o svom poslu - to je pogrešno. Cijeli trening trebao bi se sastojati od nekoliko blokova: zagrijavanje i trzaj koji traje 2-3 minute i glavno punjenje. Kod zagrijavanja možete uključiti glatko naginjanje i naginjanje torza, okretaje glave, rotacione pokrete ruku, podizanje na prste.

Postoji toliko mnogo vježbi koje se mogu uključiti u jutarnje vježbe. Kompleks (približan) može izgledati kako slijedi:

• Početni položaj stoji. Podignite ruke, zaključajte ih u bravu s dlanovima, ispružite ruke iza ruku. Izvedite 2-3 minute.
• Izvodite kružne pokrete glave, pokušavajući dotaknuti rame. Rotirajte glavu samo u prednjem polukrugu kako biste izbjegli ozljede.
• Podignite se na čarape, prvo istovremeno na dvije noge, zatim naizmjenično.
• Torzo torza u stranu. Izvođenjem ove vježbe osjetit ćete napetost kosih trbušnih mišića.
• Lezite na leđa, ispravite noge. Savij desnu nogu i povuci je prema sebi. Držite je u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim ponovite isto lijevom nogom.

Sve vrste kružnih rotacija zglobova, zavoja, ljuljačke će dobro raditi. Nakon završetka vježbi, protežu se.

Značajke punjenja ujutro za djecu

Svjetlosna vježba za mlade igra važnu ulogu u formiranju imunološkog sustava i mišićno-koštanog sustava. Izvodeći ih uz glazbu, djeca će se cijelog dana puniti energijom i dobrim raspoloženjem. Postoje preporuke koje se mogu koristiti za povećanje učinkovitosti gimnastike:

1. Soba mora biti dobro prozračena. Ljeti je najbolje vježbati na otvorenom.
2. Početi s nastavom nakon pranja i pranja zuba, ali prije doručka.
3. Trajanje ne smije biti duže od 10-15 minuta. Tijekom tog vremena beba se neće umoriti i izvući najviše iz lekcija.
4. Nastava se preporučuje za dječje pjesme ili za čitanje pjesme, kako ne bi bilo dosadno.
5. Mama ili tata svakako bi trebali kontrolirati dah svoje djece. Udah treba biti kroz nos, izdisati kroz usta.

Sve vježbe pokušavaju učiniti u obliku igre. Možete zamisliti da ste nevjerojatni likovi ili životinje. Evo nekoliko primjera kako pobijediti dosadne vježbe:

• „Sunce”. Početni položaj stoji. Podignite ručke i posegnite za suncem. Možete pozdraviti oblake na vrhu.
• "Bunny". Skočite kao da ste ova velika uši. Za promjenu, možete pokazati gdje su mu šape, oči i tako dalje.
• „Čaplja”. Podignite koljena i hodajte poput čaplje. Tada možete stajati na jednoj nozi.
• „Bicikl”. Početna pozicija - leži na leđima. Noge treba podignuti i pomaknuti, oponašajući vožnju biciklom. Ova vježba je jedna od najomiljenijih za djecu.

Da bi se završilo punjenje, trebao bi biti ciklus disanja.

Jutarnja tjelovježba za muškarce

Gimnastika za muškarce nije samo način da održite svoje fizičko zdravlje, već i da održite dobro zdravlje tijekom cijelog dana. Osim toga, vježbe će pomoći zadržati mišiće u obliku. Dovoljno je kupiti bučice i izdvojiti 15-20 minuta ujutro.

Naknade za naplatu su neporecive:

• Jačanje steznika mišića.
• Smanjenje postotka tjelesne masti.
• Poboljšana tjelesna građa.
• Povećana produktivnost tijekom dana.

Kao što možete vidjeti, lijepu siluetu možete dobiti kod kuće izvodeći uravnoteženu vježbu ujutro. Skup vježbi za muškarce trebao bi se sastojati od vježbi usmjerenih na razradu različitih mišićnih skupina. Evo približnog bloka onoga što će odgovarati svakom tipu:

• Duboki čučnjevi (3 seta od 20 puta).
• Francuska klupe - 20 puta.
• Mrtvo dizanje s bučicama - 20 puta.
• Pritisci s poda - 30 puta.
• Vježba daska.

Napunite da završite nekoliko ciklusa disanja, a zatim uzmite tuš.

Učinkovita pravila za naplatu za muškarce

Da ne bi naštetili zdravlju, muškarci bi se trebali pridržavati sljedećih preporuka:

• Priprema počinje u večernjim satima. Odlučite koje ćete skupine mišića trenirati, koje su vježbe prikladne za to.
• Kako biste izbjegli ozljede, obavezno se zagrijte na početku i zaustavite se na kraju vježbanja.
• Ne udarajte jedan mišić s nekoliko vježbi zaredom. Dakle, ona će biti "kovana".
• Pod svakom vježbom uzmite različite težine tegovima.
• Vježbajte ujutro kod kuće mirnim tempom, ne preopterećujte svoje srce.
• Razmotrite razinu opterećenja u skladu s godinama. Osobi odraslih godina preporučuje se smanjenje opterećenja za 15%.

Kao što možete vidjeti, gimnastika odgovara gotovo svima. Zdrav način života nije samo fizički napor. Uravnotežena prehrana, zdravo spavanje, otvrdnjavanje i izbjegavanje loših navika također su sastavni dio toga. Ako ste započeli s uvođenjem zdravog načina života s tjelesnom aktivnošću, onda zapamtite da je najbolja vježba ujutro ona koja se pravi po volji.