Brojanje kalorija za mršavljenje: mišljenja i rezultati

Postoji mnogo preporuka i mišljenja o brojanju kalorija dok gubite težinu. Neki vjeruju da je potrebno strogo se pridržavati 1200 kilokalorija, drugi savjetuju da sami odrede određeni raspon prihvatljivosti i da promijene prehranu na takav način da ne ide dalje od onoga što je dopušteno. Ima onih koji su uvjereni da recepti za dijetu i brojanje kalorija za mršavljenje (recenzije to potvrđuju) je stara metoda, neučinkovita i teška za implementaciju, a moderne tehnologije nude mnogo produktivnije opcije. Doista, koliko ljudi - toliko mišljenja. Kako otići u prošlosti s tim viškom kilograma? Pa, zašto ne pokušati koristiti brojanje kalorija za mršavljenje. Pregledi dijeta potvrđuju da ovaj pristup zahtijeva snaga volje ali može donijeti dobar učinak.

Opće informacije

Prvi pregledi prehrane o brojanju kalorija za mršavljenje pojavili su se u prošlom stoljeću. Tada su nutricionisti ponudili opciju koja se isprva činila najperspektivnijom i učinkovitijom. Naravno, s vremenom je početni razvoj poboljšan, otkrivene su i određene slabosti programa, ali danas se mnogi slažu da je ideja nutricionista dvadesetog stoljeća doista genijalna. Kao što se može vidjeti iz pregleda, glavno brojanje kalorija za mršavljenje uključuje jesti svoju omiljenu hranu, tako da osoba ne mora nešto sebi uskratiti. Važno je kontrolirati količinu unesene hrane, kako bi se promijenila učestalost unosa. Tada će ukupna količina energije koja ulazi u tijelo biti unutar razumnih granica i moći ćete se riješiti viška kilograma bez ozbiljne napetosti.

A ako usporedite s alternativama?

Poznato je da su programi mršavljenja, koji uključuju isključivanje proizvoda iz prehrane, prilično teški za mnoge ljude, pogotovo kada se radi o hrani kojoj se osoba koristi. Stvara se stresna situacija koja se nadovezuje na negativne faktore vezane uz društveni život. Zbog iskustva dolazi do povećanja težine. Osim toga, ako osoba uspije dobiti pozitivan rezultat, malo je vjerojatno da će ga moći zadržati dugo vremena, jer da biste to učinili, morate se odreći odabranih proizvoda za život. Treba samo razbiti - i odbaciti funte da bi se opet vratili, u pravilu, u još većem broju.

Kao što se može vidjeti iz pregleda, ispravan izračun kalorija za mršavljenje eliminira vjerojatnost "relapsa" kada se, nakon završetka programa, težina vraća na povećani volumen. Osim toga, sam proces odvija se postupno, ne praćen stresom za probavni sustav (a povlači za sobom negativan utjecaj na druge unutarnje organe). Ideja je kontrolirati količinu konzumirane hrane, oslanjajući se na njihov kalorijski sadržaj dok se ne postignu željeni parametri te brojke. Stručnjaci i liječnici pokazuju da je vrlo jednostavno održati postignuti rezultat ako se dijeta temelji na brojanju kalorija za gubitak težine. Recenzije tvrde da ova metoda stvarno funkcionira.

Kako ovo funkcionira?

Kao što se može vidjeti iz pregleda s fotografije, gubitak težine kod brojanja kalorija daje, iako ne trenutak, već opipljiv učinak tijekom vremena. Rad na slici započinje matematičkim izračunima: trebate izračunati koliko energije određena osoba treba. Zbog toga se uzimaju u obzir značajke životnog stila. Za razdoblje spavanja predviđeni su posebni standardi, dok se druga energija troši tijekom rješavanja radnih zadataka ili čišćenja u kući. Sumirajući pokazatelje s obzirom na dnevne aktivnosti, možete razumjeti koliko energije mora biti stalno uneseno. Na temelju dobivene vrijednosti izgrađen je program prehrane koji vam omogućuje kontrolu težine i uklanjanje viška uštede.

Sudeći prema ocjenama, gubitak težine uz pomoć brojanja kalorija mnogo je lakši nego alternativni programi, jer ne zahtijeva previše stroga ograničenja. Važno je uzeti u obzir aktivnost životnog stila: što se više energije troši, to više treba dobivati ​​od hrane, to jest, ne možete sebi ništa poreći tako što ćete to kompenzirati fizičkim naporom. Ako je trošak veći od dolaska, osoba ispušta kilograme. Sudeći prema ocjenama, gubitak težine brojanjem kalorija povećava broj sportova, što omogućuje sigurno konzumiranje vaše omiljene hrane.

Glavna razmjena

Sudeći prema ocjenama, rezultati brojanja kalorija za mršavljenje uvelike ovise o ispravnom ulasku u novi ritam. Vjeruje se da je najbolje najprije izračunati ovaj pokazatelj. I tek tada donosite odluku o prilagodbi prehrane i načina života. Glavna razmjena uključuje takav volumen energetskih zaliha koje tijelo troši, dok je u mirnom stanju. Te se kalorije troše na održavanje biokemijskih i mehaničkih procesa. Na primjer, otkucaj srca također zahtijeva energiju, kao i rad mišića koji osiguravaju disanje, probavu i mnoge druge funkcije. Ako je bazalna stopa metabolizma manja od norme, onda, sudeći po ocjenama, i rezultati brojanja kalorija za mršavljenje mogu biti žalosni: tijelo se brzo iscrpljuje.

Teško je izračunati točne pokazatelje bez pristupa specijaliziranoj opremi. Osim toga, vrijednost je određena stanjem organizma: ponekad je više potrebe, u drugim razdobljima je manje. Glavni zadatak - napraviti približan izračun kalorija za mršavljenje. Recenzije pokazuju da je najlakši način da se umnoži tjelesna težina za 24. Težina se uzima u kilogramima. U prosjeku, za žene, stopa varira između 1200-1900 kilokalorija. To je iz ovog pokazatelja da morate pokrenuti program mršavljenja. Ako je moguće, u prvoj fazi, dijeta je formulirana tako da 1.400 kilokalorija dnevno dolazi iz hrane. Prema ocjenama, brojanje kalorija za gubitak težine ovom tehnologijom eliminira vjerojatnost osjećaja gladi, ali omogućuje uklanjanje viška kilograma.

Prednosti programa

Kao što se može vidjeti iz pregleda, brojanje kalorija za mršavljenje omogućuje vam da zadržite sve prethodne prehrambene navike: večere s obitelji, kolače u omiljenom kafiću i slatke bunde za doručak. Potrebno je izračunati koliko kalorija dnevno treba konzumirati, a na temelju toga izračunati volumen dijela koji se može pohraniti. Treba imati na umu da su neke namirnice više kalorijske od drugih pa ih treba konzumirati u manjoj mjeri. Danas (a to potvrđuju i pregledi), brojanje kalorija za mršavljenje je vrlo jednostavno: gotovo svi kafići i restorani sadrže kalorijske pokazatelje poslužene hrane, a recepti za poslastice uključuju približnu kalkulaciju (ako se koriste proizvodi u skladu s preporučenim omjerima) ,

Matematika u životu

Za one koji vole sami kuhati, neće biti teško izračunati kalorijski sadržaj konzumiranih jela, samo trebate imati na raspolaganju kuhinjske vage. Za većinu često korištenih proizvoda poznata je rezerva energije po kilogramu. Znajući koliko se grama koristi u pripremi jela, može se izračunati njegova ukupna kalorijska vrijednost, a zatim odrediti vrijednost jednog dijela u proporcionalnom omjeru. Ne zaboravite da je proces kuhanja također aktivnost tijekom koje se energija aktivno troši.

Mnogima se ovaj pristup svidio, pa je dijeta vrlo popularna. Kao što je navedeno, programi mršavljenja često uzrokuju nelagodu onima koji pokušavaju izgubiti težinu, što ne dopušta dugo vremena da se slijedi odabrana strategija. Međutim, s mogućnošću brojanja kalorija ne postoji takav problem, jer zapravo nema ograničenja. Rezultat je često pozitivan, iako relativno spor. Usput, redoviti izračun kalorijske vrijednosti konzumirane hrane pomoći će vam da shvatite odakle je došla dodatna težina.

Pitanje navike

Treba samo ovladati metodom izračunavanja kalorija i odabrati normalan pokazatelj za sebe (recimo oko 1200-1400 kcal), a uskoro izračun parametara posuđa postaje uobičajena praksa, što ne uzrokuje poteškoće. Čak iu umu, lako možete izračunati kalorijski sadržaj jela, procijeniti kako se on uklapa u prehranu. Ovaj pristup vam omogućuje kontrolu prehrambenih navika i vođenje zdravog načina života.

U isto vrijeme niskokalorična dijeta neki stručnjaci izazivaju skepticizam. Riječ je uglavnom o fitness trenerima, ali među nutricionistima ima i onih koji sumnjaju. Stav je argumentiran kako slijedi: daleko od toga da je uzrok povećanja težine kalorijski sadržaj hrane. Kod mnogih suvremenih ljudi ekstra kilograma izaziva patologija, pogrešan metabolizam, problem probavljivosti ugljikohidrata i proteina. U takvoj situaciji, jednostavno podešavanje unosa kalorija bez odabira posebnih jela vjerojatno neće pokazati pristojan rezultat.

Što učiniti

Prema nekim stručnjacima u borbi protiv pretilosti, maksimalna korist ne donosi samo kontrolu unosa kalorija, već i isključivanje ugljikohidrata. Ovaj pristup ima pravo postojanja: metabolizam ugljikohidrata u prisutnosti metaboličkog poremećaja često izaziva povećanje viška kilograma, pa čak i ljudi koji konzumiraju vrlo male dijelove hrane pate od toga. Niska količina ugljikohidrata oni nude da zadrže uobičajene veličine porcija, ali da koriste samo hranu siromašnu ugljikohidratima - to će svakako pomoći da izgubite te viškove.

Alternativa je usredotočiti se na osjećaj gladi. To je prilično subjektivni kriterij koji ne odgovara svima. Ako naučite slušati želje i potrebe tijela, možete razumjeti kada je apetit zaista. Istovremeno, važno je apsorbirati upravo one količine koje su trenutno potrebne. Ovakav pristup omogućuje šupljini isključivanje matematičkih izračuna (što ga povoljno razlikuje od razmatrane verzije gubitka težine), ali ne i svatko. Međutim, postoji dosta protivnika ove metode: kao što znate, osjećaj punine dolazi oko pola sata nakon jela, stoga je teško odmah prepoznati kada je vrijeme da se zaustavi.

Dakle, još uvijek razmislite?

Kao što se može vidjeti iz pregleda, najteže za mnoge aspekte opcije s izračunom kalorija je potreba za stalnim praćenjem, izračunavanjem, izračunavanjem energetske vrijednosti jela. Takav pristup u pravilu uzrokuje poteškoće tek na početku novog programa mršavljenja, ali u početku neće biti moguće izbjeći određenu nelagodu. Kako kažu stručnjaci, potrebno je što više izdržati ovo vremensko razdoblje i naviknuti se na navedeni nedostatak. Na kraju, to će dati mnogo više koristi za brojku nego stalna promjena programa. Trenutno ne postoji službena informacija da ispravna upotreba ove metode mršavljenja može biti opasna za ljude. Međutim, to se odnosi samo na situacije u kojima se metoda primjenjuje u umjerenim količinama, a gubitak težine apsorbira razumnu količinu kalorija. Neadekvatna potrošnja, pak, može izazvati iscrpljenost.

Kako to učiniti?

Odlučivši se za prilagodbu svoje težine prema ovoj metodi, ne bi bilo suvišno imati olovku i bilježnicu kako bismo zabilježili kalorijski sadržaj sve hrane koja je primljena tijekom dana. Svakako imate na raspolaganju vage - ili popravite težinu proizvoda u trgovini i spremite te podatke. Za sve nabavljene stavke kalorijska vrijednost određuje se na temelju prosječnih vrijednosti. Međutim, ako osoba stalno kupuje sličnu robu, možete stvoriti prikladan pojedinačni stol i koristiti ga stalno.

Prije nego što upotrijebite određeno jelo, morate odmjeriti dio i izračunati energetske rezerve koje tijelo prima. Dakle, ako ćete napraviti sendvič s maslacem, morate procijeniti: 10 g maslaca je X kalorija, 30 g kruha je Y. Indikatori se zbrajaju, izračunava se sadržaj kalorija u posudi. Ako se jelo kuha dovoljno često, vrijednost za praktičnost se bilježi u tablici.

Važne značajke

Nezaslađena kava i čaj bez kreme ne sadrže kalorije. Proizvodi za kuhanje ne mijenjaju sadržaj kalorija u komponentama. Pri pripremi složenog jela potrebno je uzeti u obzir sve korištene sastojke i njihovu težinu. Pržena hrana je 20% hranjivija nego proizvodi korišteni za njegu - to povećanje je posljedica prisutnosti ulja na kojem je hrana pripremljena.

Mnogo je lakše brojati kalorije i dobiti ispravan rezultat ako imate precizne utege izrađene posebno za kuhinju (imaju visoku osjetljivost). Međutim, podnatorev u ovom slučaju, čak i oko će odrediti težinu, a brojevi pohranjeni u memoriji će vam pomoći da brzo izračunati kalorijski sadržaj bilo kojeg jela. Isprva se proces izračunavanja čini sporim, zamornim, dugotrajnim, ali nakon nekoliko tjedana bit će izglačan do automatizma, što znači da će kalkulacije na oku pokazati veliku točnost.

Što tražiti?

Rad s nekim suhim proizvodima ima svoju posebnost. Primjerice, kada kuhate tjesteninu, morate imati na umu da je kalorijska vrijednost naznačena na pakiranju karakteristična za suhu masu, koja se uvelike povećava tijekom procesa kuhanja zbog vode. Zapravo, tjestenina spremna za kuhanje dvostruko niža.

Izračunavanje programa mršavljenja, morate obratiti pozornost na višak težine i odabrati izbornik koji će pomoći riješiti se neželjenih zaliha. Mnogi ljudi ističu da su matematički proračuni koji prethode uzimanju hrane dobro zbunjujući, a osjećaj gladi nestaje nakon ovog zanimanja, što ga čini mnogo lakšim za zdravu i uravnoteženu prehranu.