Dijafragmatsko disanje: vježbe, tehnika, koristi

9. 3. 2020.

Ako ozbiljno sanjate o umjetnikovoj karijeri, pljeskate zahvalnim gledateljima i svjetlima na rampi, onda se pripremite da ćete morati uložiti puno truda kako bi vaš san postao stvarnost. Da bi uspio u ovom obrtu, talent nije dovoljan, bit će mu potreban naporan svakodnevni rad.
dijafragmalno disanje

Morat ćete ovladati sposobnošću kretanja na pozornici, koristiti geste točno i, naravno, naučiti kontrolirati svoj glas. Poseban dio znanja profesionalnog glumca je govor u pokretu. Upoznajući tajne ove vrste aktivnosti, vjerojatno ste već naišli na takav koncept kao "dijafragmalno disanje". U ovom članku detaljnije ćemo saznati što je to.

Vrste disanja

Postoje 2 glavna tipa: disanje u prsima i dijafragmom, ili gornje i donje. Torakalna je podijeljena, zauzvrat, u obalnu i klavikularnu. Koja je razlika između ovih vrsta?

Dijafragmatično disanje (ili abdominalno) uključuje uključivanje u proces grudni koš (snažan mišićni septum), koji se tijekom izdisaja sabija i spušta, a želudac se opušta. Nakon što zrak izlazi, gornji dio tijela se diže i silom izbacuje zrak iz pluća. Glavna prednost takvog disanja je obogaćivanje krvi kisikom, od gotovo svih dišnih organa.

Zanimljivo je da se novorođenče, upravo rođeno, diše upravo uz pomoć dijafragme, iako njegovo disanje vrlo brzo postaje prsni koš, karakterističan za fiziološki odraslu osobu.

Samo gornji režnjevi pluća obavljaju aktivnu funkciju u ovom procesu. Klavikularno disanje (oblik prsnog koša) nastaje kada udišete prilikom podizanja klavikule i kada izdišete dok ih spuštate. Ona je svojstvena starijim osobama - tada radi samo 20% volumena pluća. dijafragmalne vježbe disanja

Rebrasta je sljedeća podvrsta. To se događa zbog međurebarnih mišića, koji pri udisanju proširuju prsa i kada se izdišu, stisnu se. Treba napomenuti da se na taj način tijelo opskrbljuje zrakom iz glavnog broja ljudi, ali disanje na obalnom dijelu nije optimalno.

Zašto je takvo disanje ispravno?

U disanju prsnog koša, kao što je gore spomenuto, samo mali dio pluća sudjeluje u procesu, dok se mnogo manje kisika dovodi u krv nego što je moglo dobiti tijekom dijafragme.

Dakle, krv je obogaćena kisikom, uz pomoć dijafragme poboljšava funkcioniranje srca, a također stimulira pluća, a istovremeno pomaže u prestanku pušenja i uklanjanju kratkog daha.

Osim toga, dijafragmalno disanje osigurava prirodnu masažu organa koji se nalaze u trbušnoj i prsnoj šupljini. To je takozvana srčana torba - gušterača, perikard, slezena, jetra, nadbubrežne žlijezde i bubrezi. Ova masaža poboljšava rad gore navedenih organa, što omogućuje održavanje zdravlja cijelog tijela.

Ako govorimo o stanju gastrointestinalnog trakta, treba napomenuti da disanje utječe na funkcioniranje crijeva, smanjuje nadutost, olakšava zatvor, ali i smiruje prekomjernu peristaltiku. Dakle, dijafragmalno disanje za mršavljenje može odigrati veliku ulogu. tehnika dijafragmatskog disanja

Kada pluća rade loše, kada je poremećen proces izmjene plina u procesu disanja kroz dojku, neke od njihovih funkcija prenose se na kožu, a to izaziva razvoj različitih kožnih bolesti, preuranjenih bora i pojave akni.

Dah i glas

Glas je najvažniji instrument na koji gledatelj utječe. Može biti neugledan, dosadan, neprivlačan, ali i sočan, svijetao, miluje uho i privlači pozornost. O čemu ovisi? Zvuk govora pojavljuje se nakon što zrak prolazi kroz glasnice, iako je zapravo taj proces mnogo složeniji.

Zvuk glasa ovisi o stavu, stavu govornika, kao io razvoju njegovog artikulacijskog aparata. Iako je iz odgovarajuće opskrbe zraka u tijelo u većoj mjeri. Posebno za ovo je dizajniran dijafragmatski simulator disanja. Na takvom uređaju moguće je učinkovito poboljšati opskrbu tkiva tkivima, metabolizam i regenerativne procese.

Uvjeti za učenje

Morat ćete pronaći mirno mjesto u kojem možete isprobati dijafragmalno disanje. Vježbe će trajati 20 minuta. Ova tehnika treba naučiti ležati. Nedovoljno za razvoj 1-2 slučajnih aktivnosti. Da bi se stvorila nova vještina brzog opuštanja, potrebno je trenirati za najmanje 6 sati. simulator disanja dijafragme

Načelo disanja

To je prirodan proces, stoga malo ljudi razmišlja o tome kako se to događa. Vrijedi analizirati, pogotovo ako uzmemo u obzir da naše fizičko blagostanje ovisi o našem načinu disanja, kao i intelektualnim sposobnostima, osim uspjeha u različitim aktivnostima (na primjer, u pjevanju, glumi, recitiranju). Pravilno diaphragmatsko disanje, čija je tehnika opisana u ovom članku, od najveće je važnosti u scenskim aktivnostima, a glumcu prenosi osjećaj povjerenja koji se kasnije prenosi na publiku. Različite vježbe za poboljšanje dikcije mladih glumaca počinju raditi na tome kako dišu.

Pomoću dijafragmatskog disanja možete postići veću snagu i zvučnost glasa, na mnogo načina kako biste poboljšali njegovu "kvalitetu". Zanimljivo je da je ovaj tip tipičniji za muškarce, jer je veća vjerojatnost da su žene obalnog tipa, dok je za djecu i mlade uglavnom mješovito. Te se razlike smatraju normalnim, iako je prvi idealan.

Dijafragmatsko disanje može se samostalno razvijati čak i kod kuće, bez obzira na dob ili spol, iako se najbolji rezultati još uvijek mogu postići pod vodstvom stručnjaka. Da biste to učinili, koristite različite tehnike i vježbe koje se aktivno prakticiraju, na primjer, u nastavi glume. Postoje i wellness sustavi koji se temelje na pravilnom disanju.

Ove klase će zahtijevati dosljednost i ustrajnost od mladog glumca, iako je igra vrijedna svijeće, budući da se glas smatra jedinstvenim instrumentom, njegova kvaliteta uvelike ovisi o ispravnom disanju osobe. dijafragmalno disanje za mršavljenje

Prednosti

Dijafragmatsko disanje ima brojne prednosti u odnosu na druge vrste (disanje kroz trbuh i grudi).

Ako osoba diše samo grudima, tada njegova krv dobiva puno više kisika, jer se zrak kreće kroz gornji i donji dio pluća.

To pomaže ujednačenom punjenju šupljina pluća, kao i poboljšanju njihove prirodne ventilacije. Zbog toga glasovni aparat radi u ugodnim uvjetima. Glumac koji se prebacio na dijafragmalno disanje (njegovo korištenje dokazano je dugo vremena) osjetit će da je dobio lijep, potpuno novi glas. To će se dogoditi vrlo brzo. dijafragmalno disanje

Dijafragmatsko disanje: vježbe

Da biste je ovladali, morate svakodnevno vježbati. Vježbe i dijafragmalno disanje uvijek će biti fiksirani u središtu mozga. Zbog toga se razvija refleks zbog kojeg će se kontrola vašeg glasa i pravilno disanje odvijati bez ikakvog napora, samo po sebi. Da bi se postigla savršenstvo u znanosti o upravljanju njima, prije svega, potrebno je naučiti kako pravilno držati zrak, nakon čega je ekonomično oslobađanje, rastezanje zaliha do logičke pauze. Dobro je radio govorna vježba disanje će biti tiho, a za pozorišni govor je vrlo važno. Bez pravilnog disanja, normalan rad na intonaciji je nemoguć.

Izvršenje mora početi u ležećem položaju. Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na solarni pleksus.

Udahnite. Označite sebi kako se trbuh uzdiže i donji prsni koš se širi. Prilikom izdisanja, primijetite kako se trbuh spaja, a prsa ostaju potpuno nepomična.

Sada možete preći na sljedeću vježbu. Ustani, prekriži ruke na isti način kao u prethodnoj vježbi. Duboko udahnite u trbuh i uočite sve osjećaje koji se pojavljuju na području solarnog pleksusa. Ova vrsta disanja može se kombinirati s hodanjem.

Dijafragmatsko disanje: tehnika

Ispravna tehnika takvog disanja leži u činjenici da tijekom rada vokalnog aparata protok zraka počiva na dijafragmi. Istodobno je napeta i malo se spušta, istežući pluća u donjem dijelu i uključujući još jedan dio zraka. Tijekom tog procesa pluća su puna. To stvara zalihu zraka, koja je potrebna za ispravan izgovor riječi. dijafragmalna korist za disanje

S svakodnevnom vježbom možete postupno povećavati volumen pluća, a to će rezultirati gotovo neprimjetnim disanjem.