Dnevnik gubitka težine: kako ga pravilno provoditi i zašto je potreban

U životu svake žene dolazi trenutak kada želi promijeniti izgled i prije svega imati vitku figuru. Za neke, takav trenutak dolazi nakon objavljivanja dekreta, drugi shvaćaju da im je hitno potrebno nešto promijeniti kad ne mogu obući svoju omiljenu haljinu, a neke druge, kada voljeni suprug dobije ljubavnicu. Ali u svakom slučaju, čak i ako se zauvijek morate riješiti svih 5-10 kg, bit će potreban sustavan rad.

A entuzijazam s kojim se bavite poslom može se smanjiti za nekoliko dana. To je kako bi zadržali pod kontrolom sve promjene i održali ispravnu motivaciju za uspjeh, i potreban vam je dnevnik mršavljenja.

zašto

Zapravo, 90% uspješnih ljudi kaže da uvijek vode dnevnik u kojem popravljaju sve zadatke, boje svoja rješenja i bilježe postignute rezultate. Pomaže organizirati se. Dnevnik mršavljenja nije iznimka. Ovo je dnevnik u kojem morate zabilježiti sve informacije o hrani. Tako ćete vizualno kontrolirati cijeli proces.

Možete dati jednostavan primjer. Ako ne vodite dnevnik o mršavljenju, možete povremeno zatvoriti oči za jeli kolač ili večernji čaj s kolačićima. Kao rezultat toga, možete brzo zaboraviti dosadne pogrešne korake. Ako sve to snimate, lako možete shvatiti zašto niste mogli ispustiti jedan gram za tjedan dana. Stranice rječito pokazuju ogromnu količinu viška ugljikohidrata. Prema tome, možete podesiti svoj izbornik.

Osobni učitelj

To je, prije svega, dnevnik mršavljenja je potrebno kako bi se motivirati i organizirati. Nema smisla se zavaravati. Nutricionisti preporučuju prvi tjedan snimanja izbornika bez ikakvih prilagodbi, a zatim analizirati prikupljene podatke. Obično je to dovoljno za razumijevanje ne samo uzroka debljanja, već i uzroka drugih neugodnih simptoma, kao što su stalni umor, otekline, bolovi u trbuhu, koji mogu biti povezani s nepravilnom prehranom.

Kako zadržati dnevnik mršavljenja

Format može biti apsolutno bilo koji. Odaberite bilježnicu ili dnevnik, Word ili Excel datoteku ili specijalizirani obrazac za ispunjavanje na web-mjestu, gdje vas drugi posjetitelji mogu razveseliti i ostaviti komentare. Elektronički zapisi lakše se čuvaju, potrebno je manje vremena, osim toga, uvijek možete bilježiti bilo gdje, koristeći tablet ili mobitel. Ali pisanje rukom je najbolja opcija za izražavanje svojih emocija. Tijekom ozbiljnih ograničenja u hrani to može biti potrebno.

Razbijamo tematske cjeline

Pravilan dnevnik mršavljenja treba biti strukturiran tako da se informacije koje se u njemu mogu lako analizirati.

• Prvi dio treba posvetiti ciljevima i analizi. Nema potrebe za dalekosežnim planovima. Ako želite odmah identificirati krajnji cilj (na primjer, 20 kg godišnje), onda ga razdijelite u podstavke. Nakon 6 mjeseci gubitak težine trebao bi biti 10 kg, a nakon tri mjeseca - 5 kg. Prema tome, za mjesec dana potrebno je postići određeno oslobađanje od 1,7 kg, što će biti samo 400 g tjedno, što je malo, a ne zastrašujuće. Ali svaki tjedan morate imati detaljno izvješće o tome je li takav rezultat postignut. Ako je tako, što je pomoglo, a ako ne, što je spriječilo.
• Drugi dio posvetite težini i njezinoj promjeni. Potrebno je vagati i zapisivati ​​rezultate dnevno ili barem 1-2 puta tjedno. To će vam pomoći da pratite promjene i razliku između izvornog i konačnog broja.
• Treći dio su antropometrijske promjene. Najvažnija mjerenja su trbuh i struk, opseg vrata, ruku i nogu (mjerimo ruku u ramenu i nogu u bedru). Također je potrebno bilježiti podatke jednom ili dva puta tjedno, uspoređujući brojke s početnim. Smanjenje veličine u ovom slučaju će govoriti o smanjenju masnog sloja.

Važno je! Debljina vrata pokazuje da je na prvom mjestu - mišića ili masti. Vrat ne bi smio brzo smršaviti, inače će postati jasno da se zbog nedostatka proteina mišići spaljuju, što je vrlo loše.

• Glavni dio dnevnika je dnevna prehrana. Osim evidentiranja popisa jela i sastava hrane, potrebno je naznačiti vrijeme obroka i veličinu porcija. Odvojeno čitati i pisati kalorije. Osim toga, uz pomoć posebnih kalkulatora, morate prikazati proteinske, ugljikohidratne i masne naslage u prehrani. To će vam omogućiti da prilagodite prehranu u slučaju njezine niske učinkovitosti.
• Posljednji, ali vrlo važan dio je niz misli i raspoloženja. To može ublažiti emocionalni teret, kao i izraziti svoju patnju zbog činjenice da morate žvakati salatu kada cijeli odjel pije čaj s kolačima.

Nutricionističke konzultacije

Žene često pišu da su već isprobale desetke dijeta, ali nikada nisu postigle rezultat. Što to znači? Prije svega, učinjene su ozbiljne pogreške u procesu izgradnje prehrane. Najvjerojatnije su stroga ograničenja uzeta kao osnova, što je dalo kratkoročni učinak. Stoga, ako možete, trebate s vremena na vrijeme konzultirati nutricioniste i pokazati mu svoje bilješke.

Profesionalno znanje i iskustvo omogućit će mu da prilagodi prehranu i učini proces učinkovitijim i nježnim za tijelo. Pokušajte barem jednom pristupiti mršavljenju na ovaj način, i vidjet ćete kako različita dijeta može biti. Dnevnici za gubitak težine, postoji mnogo opcija, morate odabrati među njima oblik koji će za vas biti optimalan.

Pravi put

Oni koji su već iskušali ovu vrstu planiranja su cijenili pristup i smatrali ga apsolutno točnim. Međutim, žure se kako bi uvjerili novorođenčad da sve to nije tako teško, glomazno i ​​koliko god se na prvi pogled čini. Nije potrebno mjesecima i godinama držati dnevnike mršavljenja. Recenzije onih koji žele zadržati vitak lik, a nutricionisti konvergiraju, obično samo nekoliko tjedana je dovoljno da se analiziraju pogreške i napravi najbolja dijeta.

Dnevnik je važan u prijelaznom razdoblju dok se ne usklade nove navike u prehrani. Brojanje kalorija, masti i ugljikohidrata će također biti vrlo brzo učinjeno na stroju. Žene kažu da nakon mjesec dana vođenja dnevnika, čak i kada večeraju u kafiću, mogu otprilike shvatiti koliko grama povrća, mesa i žitarica ima na tanjuru i kakvu energetsku vrijednost imaju za tijelo. Štoviše, kada osoba ima naviku piti dovoljno vode, birajući zdravu hranu, a ruka prestane nehotice posegnuti za kolačima, dnevnik više neće biti relevantan.