Sušenje mišića u bodybuildingu

Trening u teretani s istom sportskom opremom i uvjetima može imati različite ciljeve i dovesti do različitih rezultata. Sve ovisi o programu obuke. Izgradnja mišićne mase rezultat je rada s velikom težinom i malim brojem ponavljanja i pristupa, a kako bi se dobio reljefni uzorak mišića, potrebno je sušenje mišića. Klase u ovom načinu vježbanja imaju niz karakterističnih značajki.

Pregled sušenja mišića

Proces treninga, čiji je cilj sušenje mišića, odvija se prema sljedećem scenariju: simulatori s manjim težinama od uobičajenog treninga i više ponavljanja idu na posao. Osim toga, kako bi se postigao željeni rezultat, morate minimizirati vrijeme odmora između ponavljanja jedne vrste vježbe (manje od 60 sekundi). Ukupno trajanje treninga je također smanjeno (do oko 45 minuta), bez gubitka istodobno, produktivnost, budući da zbog specifičnosti ove vrste treninga, mišići uspijevaju dobiti ozbiljno opterećenje. Istodobno se ubrzava proces spaljivanja potkožnog masnog tkiva, a povećava se njegovo trajanje nakon završetka vježbanja. Za ispravno i učinkovito sušenje mišića, šestodnevni program vježbanja je idealan. Prilikom sastavljanja treba napomenuti da se proučavanje svake skupine mišića ponavlja 2 puta tjedno. Na primjer, ako su vježbe u ponedjeljak bile usmjerene na razvoj mišiće prsnog koša i tricepsa, onda ih u četvrtak morate ponovno uključiti u program vježbanja. Korisno je nekoliko puta tjedno (3-5 dana) dopuniti glavno opterećenje teretane bilo kojim kardio.

Prednosti kardio u bodybuilding

Kardio je bilo koji oblik aktivne tjelesne aktivnosti, kao što je trčanje, biciklizam, itd. Ova vrsta treninga prvenstveno je usmjerena na razvoj kardiovaskularnih i dišnog sustava. Stoga, kako ne biste oštetili tijelo, preporučljivo je koristiti monitore otkucaja srca. Tako će biti lakše kontrolirati brzinu pulsa i podesiti intenzitet opterećenja. U bodybuilding kardio su od velike važnosti u kombinaciji s snage opterećenja. Sušenje mišića će biti posebno djelotvorno ako se kardio vježbe izvode nakon glavnog programa vježbanja, jer će se u prvom dijelu vježbanja, ugljikohidrati u obliku mišićnog glikogena, koji je već nakupljen u mišićima, koristiti kao energija i tek nakon 30-40 minuta. ići potkožno masti. Dakle, kardiovaskularne vježbe nakon treninga snage će biti najbolja opcija za sagorijevanje masti i naglašavanje mišićnog uzorka koji se koristi za sušenje mišića. To je još važnije u borbi protiv masnih naslaga u trbuhu. Uostalom, neke vježbe na tisku mogu samo ojačati mišiće, ali ne spaliti masnoće. Stoga se sušenje mišića tiska postiže u kompleksu vježbi snage s kardiovaskularnim treningom. Osim treninga, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i korištenjem visoko proteinska hrana.