Učinkovit skup vježbi za mršavljenje

Zdrav način života je kombinacija pravilne prehrane, pravilnog odmora i, naravno, sporta. Ovo potonje odabire na temelju preferencija i stanja tijela. U ovom članku predstavit ćemo skup vježbi za mršavljenje, koji će, u kombinaciji s pravilnom prehranom, zasigurno dati rezultate. Za vježbanje trebat će vam tegovi za vežbu težine oko 2,5-4 kg i gumena vrpca.

Ploča za prijenos

Ova vježba će uključivati ​​noge i ramena. Uzmite bučicu u ruku i povucite je do razine ramena. Razvijte noge u različitim smjerovima i raširite noge. Polako čučnite dok podižete bućicu. Kada podižete ruku, spustite ruku na prvobitni položaj. Napravite 8 ponavljanja i prebacite bućicu na drugu stranu, ali držite je na razini kuka. Ponovno izvršite 8 čučnjeva i promijenite položaj. Trebalo bi postojati 7 takvih programa.

Istezanje čučnjeva

Nadalje, skup vježbi za mršavljenje uključuje mišiće nogu, stražnjice i leđa. Noge su u širini ramena, gumena vrpca se drži objema rukama, koje se strogo protežu ispred nas. Istegnite traku, a zatim počnite čučnuti i raširite ruke prema bokovima. Pokušajte napraviti duboke čučnjeve, primjenjujući maksimalan napor. Učinite 8 ponavljanja, sada možete zauzeti početnu poziciju. Malo daha, počni opet, i tako 8 puta.

Udarac s trakom

Sada skup vježbi za mršavljenje uključuje ruke, prsa i trbušne mišiće. U tu svrhu vratite traku natrag na razinu noževa. Prvo udarite lijevom rukom, podignite prst na nožni prst i okrenite nogu udesno. Također skrenite na istu stranu lijevog bedra i cijelo tijelo, nakon čega se možete vratiti u početni položaj. Ponovite 15 puta.

Criss Cross

Stavite noge na traku i uzmite bučice u ruke (odredite težinu na temelju svoje tjelesne kondicije). Nakon toga držite krajeve trake rukama i naginjite se naprijed. Okrenite zapešća tako da su vam dlanovi okrenuti prema van. Polako povucite ruke prema gore i dolje. Dosta 12 ponavljanja.

Lanac duo

Naš skup vježbi za mršavljenje uključuje trening mišiće leđa i triceps. Ponovno ćete trebati traku koja se lijevom nogom pritisne na pod. U spuštenim rukama uzmi bučice. Ne zaboravite držati krajeve trake. Polako pomičite ruke prema naprijed dok ne postanu paralelne s podom i donjim dijelom leđa. Obavite 8 ponavljanja.

Aerobna tjelovježba

Za učinkovito mršavljenje samo vježbe snage nisu dovoljne, zbog čega je poželjno uključiti takav sport kao što je trčanje, biciklizam ili fitnes u plan lekcije. Postupno ćete otkriti kulturu zdravog življenja, i shvatit ćete koje su vrste obuke prikladne za vas.

obrok

Niti jedna od gore navedenih vježbi neće donijeti rezultate ako je vaša prehrana tijekom treninga za mršavljenje netočna. Nemojte ići u krajnosti - nemojte gladovati ili prejesti. Pridržavajte se pune prehrane, isključujući svu "štetnost".