Vježba "bar": recenzije, rezultati. Vježba "bar": prije i poslije

Vježba "bar", recenzije, rezultati prije i nakon kojih često možete čuti i vidjeti, je gimnastika, usmjerena na razvoj mišićnog sustava. Govorimo o trbušnim mišićima, naravno. Vježba "daska", koja je pažljivo proučena prije pisanja članka, omogućuje postizanje dobrih rezultata u ovom području. Ali kako se pravilno provoditi, a zatim će se raspravljati.

ulaz

Iskusniji ljudi koji vježbaju u sportskim dvoranama i fitnes klubovima pola godine ili duže mogu uočiti istu tendenciju među pridošlicama koje se pridružuju sportašima relevantnih institucija: svi počinju izvoditi standardne vježbe.

Pa, naravno, govorimo o činjenici da odmah trče na rimsku klupu da rade takve vježbe na tisku, poput uvijanja. Da, to ima određeno značenje. Nitko se ne protivi činjenici da su trbušni mišići vrlo važan pokazatelj, može se reći, reprezentativna mišićna skupina. Uostalom, nitko ne kaže da, da bi ih razvili i ojačali, svakako trebate izvoditi standardne vježbe. Zašto ne probati razbijanje uzoraka?

Ovdje, kao ništa drugo, najprikladnija je vježba „daska“, recenzije, rezultati prije i poslije kojih se dokazuje njegova učinkovitost. Općenito, u nekoliko riječi o ovoj lekciji možemo reći sljedeće: ne pripada grupi koja vam omogućuje da brzo napumpate trbušne mišiće, da ih uočite. To je formativna vježba koja jača mišiće i priprema ih za naknadna, masivnija opterećenja.

Zato vježba "letva" za mršavljenje, recenzije o kojoj osoba može samostalno učiti, ne uživa veliku popularnost među početnicima koji dolaze u dvoranu. Za početak, treba razmotriti koje mišiće u vrijeme pogubljenja, kao što je to, uzimati glavni teret. Što ćemo učiniti.

izvršenje

Početni položaj u kojem se izvodi ova vježba je naglasak koji leži na laktovima. U isto vrijeme leđa su ispravljena. Zdjelicu treba držati u ispravnom položaju: ne smije se podizati iznad linije tijela, ali ne spuštati. Inače ćete olakšati vježbu, što će smanjiti njezinu učinkovitost i učinkovitost.

Stojeći s naglaskom na laktove, možete povezati ruke. To neće olakšati, ali to neće otežati. Možda će netko biti ugodniji da tako stoji. U tom položaju morate biti, to je značenje vježbe.

Početnicima se preporuča napraviti 5 setova od po 1 minutu. Ako mislite da ste se premjestili na novu razinu, možete proširiti vrijeme provedeno na jednom pristupu. Na primjer, zauzmite statičnu poziciju ne za 1 minutu, nego za 2. S vremenom se može povećati i broj pristupa.

Uključene grupe mišića

Vježba "daska", recenzije, rezultati koje će se dati u ovom članku kao opće informacije, ne može se nazvati izolacijskim. Činjenica je da je imenovanje jačanje gornjeg i donjeg (kao i nekih drugih) dijelova abdominala.

Zato se vježba smatra osnovnom, ima opći učinak jačanja na sve trbušne mišiće. Možete se malo upuštati u proučavanje tehničkih detalja. Tada ćete otkriti da je "daska" reprezentativna za izometrijsku klasu vježbanja. To znači da se kretanje zglobova pri izvođenju jednostavno ne događa, oni su u statičkom stanju.

Prednosti vježbanja

Ranije je rečeno da je vježba "daska", učinak, pregled koji se može naći sada bez poteškoća, je gimnastika, jačanje trbušne mišiće. No, kako se ispostavilo, uključena je ne samo ova skupina mišića.

Istovremeno, to utječe na razvoj niza fizičkih karakteristika sportaša koji izvodi ovu vježbu.

Složeno opterećenje

"Planck" je jedinstvena vježba takve vrste, jer omogućava izvršitelju da istovremeno razvije mišiće različitih skupina. Opterećenje pada ne samo na trbušne mišiće, već i do određene mjere na leđima.

Primarno opterećenje u ovom slučaju uzima ekstenzorsku kralježnicu. Isto tako, određeni pritisak se javlja kod transverznog, rectus abdominis mišića. Često, možete zadovoljiti pitanje, vježbe "daska": kako to učiniti. Povratne informacije i savjeti su doista važni. Jer pravilno izvršavanje omogućuje vam da razradite glavne mišićne skupine. Oni također uključuju trapezoide i mišići vrata.

Inače, treba naglasiti određeni učinak vježbanja, koji ima na držanje. Naravno, taj je učinak pozitivan. Izvrsna opcija bila bi njegova provedba u slučaju da je osoba prisiljena na redoviti rad na računalu, sjedeći ispred monitora. “Bar” će također biti pogodan za uredske službenike koji provode puno vremena sjedeći na istom mjestu, držeći vrat u položaju koji mu ne odgovara.

Gornji položaj

Određeni dio opterećenja pada na mišiće ramena. Tijekom izvođenja „bara“, sportaš dobiva izvrsnu priliku da ojača rameni pojas i poveća njegovu učinkovitost. Stvar je u tome da će se nakon izvođenja ove vježbe povećati broj i kvaliteta mogućih sklekova s ​​poda.

Tijelo (ili bolje rečeno, gornji dio njega) drži se upravo radom ruku, što vam omogućuje da ga napunite mišić bicepsa ramena. To, naravno, nije podizanje bućice za biceps, ali će mišić i dalje biti ojačan i razvijen. To će s vremenom sigurno dati svoj rezultat, slažu se. Pri spuštanju na niži položaj uključene su još neke skupine mišića.

Dolje

Opterećenje će pasti, uključujući i prsne mišiće. Važnu ulogu igra sudjelovanje donjeg dijela leđa u procesu držanja pozicije. Odmah je uključen drugi slučaj. mišići: bedra, stražnjice.

suma stavke

Tako smo promatrali koje su mišićne skupine povezane s radom tijekom vježbanja vježbe "daska". Pokazalo se da je riječ o vrsti dovoljno širokog spektra, koji uključuje vratne i prsne mišiće, trapez, rameni pojas zajedno s mišićima bicepsa, te stražnjicu i bedra. To je čak i bez spominjanja leđa i trbušnih mišića. Tako se ispostavlja da se vježba "bar" može nazvati univerzalnim jačanjem.

koncentracija

Čini se da psihološki aspekt nije mjesto. Zapravo, sve je potpuno drugačije. Prilikom izvođenja vježbe važno je usredotočiti se na taj proces. To znači da morate imati na umu specifičan cilj (u njegovoj ulozi može biti držati tijelo u horizontalnom položaju) i ispuniti ga.

To je gotovo nemoguće učiniti samo zahvaljujući radu odgovarajućih mišića, jer se neko vrijeme nakon starta učitavaju. Zato je važno pokazati psihološke kvalitete. Oni su često u sportovima koji se nazivaju voljni. To jest, kada se, čini se, više nema snage za nastavak izvršenja, morate koncentrirati svu svoju pažnju i snagu i usmjeriti je da produži vrijeme: za drugi, dva, pet - nije važno (što više, to bolje). Važno je da smo uspjeli prijeći prag. Stoga, da biste postali jači, napravite korak naprijed.

Dakle, vježba "bar" omogućuje ne samo pumpa fizičku snagu i izdržljivost, ali i povećati razinu koncentracije. Sposobnost da usredotočite svoje misli na obavljanje određenog posla pružit će vam prednost ne samo u sportskom polju. To je univerzalna sposobnost koja je korisna kako u obavljanju nekih zadaća tako i, ako je potrebno, u rješavanju radnih zadataka. Općenito, uspješna koncentracija na određeno pitanje već je pola završenog posla.

učvršćivanje

Ako radite u uredu, sviđalo se to vama ili ne, ipak morate priznati da rad u sjedećem položaju čini vaše prilagođavanje zdravlju. Mišići u nedostatku odgovarajućeg opterećenja su komprimirani, okovani. Što je, usput rečeno, rečeno ranije, kada je rečeno o statičnom položaju vrata dok radi za računalom.

U ovom slučaju, vježba "bar" će biti odličan izlaz. Osim općeg jačanja mnogih mišićnih skupina, malog opterećenja na njih i razvoja sposobnosti koncentracije, osoba dobiva izvrsnu priliku da malo rasteže svoje mišiće. To, zauzvrat, omogućuje vam da se oslobodite stresa od njih. I to je važno.

brojka

Ako osjećate potrebu da postanete lik, želite utjecati na struk, onda je vježba "daska" važnija nego ikad. Ovo je izvrstan alat za utjecanje na trbušne mišiće. Ako razvoj bicepsa, rameni pojas ide, ali se to ne događa vrlo primjetno, opterećenje na trbušni tlak pada prilično intenzivno.

Pomoću vježbe "daska" možete ukloniti višak, kao i napraviti primarne obrise tiska, odnosno kocke. Nadalje, povećanjem pismenosti i vremena završetka moguće je postići vrlo dobar napredak u tom smjeru.

Potrebno je samo zapamtiti, bez obzira koliko je idealna bilo kakva vježba, ona neće moći promijeniti sve sama. Čak i obavljanje "bar", morate zapamtiti o pravilnoj prehrani i pridržavati se određenog načina života.

Recenzije "Plank": zajednička vježba akcije

Prije pisanja ovog članka proučavane su recenzije ljudi. Htio sam napomenuti da svatko tko je postigao značajne rezultate u izgradnji mišićne mase ili jednostavno postaje lik, ipak ne zaboravlja na vježbu i redovito je izvodi.

Vježba "bar" za mršavljenje, recenzije koje su pozitivne, univerzalne. Osim toga, mnogi ljudi naglašavaju činjenicu da nakon dugog rada s potrebom korištenja računala, vježba postaje svojevrsno spasenje za vrat i odgovarajuće mišićne skupine.