Vježbe za stražnjicu kod kuće za djevojčice
Svaka djevojka želi imati lijepu i elastičnu stražnjicu tako da si možete priuštiti da nosite bilo koju odjeću. Naravno, najučinkovitija opcija za postizanje rezultata bit će posjeta teretani: trening snage brzo će dati željeni oblik kukovima. Međutim, moderni ritam života ne dopušta uvijek izdvajanje nekoliko sati za bavljenje sportom u specijaliziranim područjima. No, vježbe za stražnjicu kod kuće također se mogu izvoditi, što je odlična opcija u ovoj situaciji.
Moralni stav
Ako samo gledate u ogledalo svaki dan i žalite se da niste umorni, kako izgledaju vaše stražnjice, neće biti rezultata. Ako djevojka želi biti potpuno zadovoljna sobom, onda mora marljivo i puno raditi na tome.
Vježbe za stražnjicu predložene u ovom članku vrlo su jednostavne i učinkovite. Glavna stvar je podešavanje kako bi se postigli rezultati i da ne propustite vježbanje.
Prethodno ugrijati
Prije nego počnete raditi vježbe, morate pripremiti mišiće - napravite zagrijavanje. Uobičajene zavoje prema naprijed, unatrag i bočno.
Ako počnete raditi vježbe za stražnjicu kod kuće bez zagrijavanja, možete istegnuti mišiće i nastaviti raditi će biti vrlo bolno.
Zamahni stražnjicu kod kuće
Sljedeće vježbe su učinkovite.
- Jednostavne čučnjeve, najmanje 10 puta dnevno. Glavna stvar je osigurati da pete tijekom vježbanja ostanu pritisnute na pod, inače mišići neće dobiti potrebnu razinu opterećenja.
- Položite prostirku na pod i položite je licem prema dolje. Ruke treba postaviti ravno uz noge. Vježba je podići noge u tom položaju tako visoko kao što imate snagu (koljena ravno).
- Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, dlanove stavite ispod stražnjice. Polako podignite i spustite zdjelicu, ne žurite. Istovremeno naprezajte mišiće što je više moguće iznutra kako biste povećali učinkovitost vježbe.
Vježbe za elastičnost stražnjice (kod kuće)
Elastične i lijepe kukove i stražnjice može biti svaka žena koja je spremna na najmanje 15 minuta tijekom dana posvetiti se nastavi. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog tjedna treninga.
Skup vježbi za stražnjicu kod kuće može se dopuniti na sljedeći način.
- Klečimo, dlanovi čvrsto počivaju na podu. Izmjenjujemo noge - prvo povlačimo jednu što je više moguće, a zatim drugu. Pazite da tijekom izvođenja nogu ne dodirujete pod. Vježba daje izvrstan učinak ne samo na stražnjicu, nego i na mišiće tele.
- Bućkanje vježbe su izvrstan tip vježbanja za stražnjicu kod kuće. Možete kupiti projektil težine od 6 do 15 kg i obavljati redovite čučnjeve. To će imati velik učinak ne samo na stražnjicu, nego i na mišiće ruku, nogu, leđa.
Kako povećati stražnjicu, raditi kod kuće
Neki predstavnici lijepog seksa ne žele samo pospremiti svoj lik, već ga i malo prilagoditi. Zbog toga su vrlo popularne vježbe za povećanje stražnjice (kod kuće se također mogu izvoditi).
Da bi se postigao djelotvoran rezultat, razredima se mora pristupiti sveobuhvatno.
- Sjednite na pod kako ne biste osjetili nelagodu. Ispružimo noge naprijed, ne savijamo se u koljenima. Tada počinjemo „hodati“, nježno prelazeći pod uz stražnjicu. Pokušajte se pomaknuti ne samo naprijed, nego i natrag.
- Čini se da se ne može ništa popeti stubama. To radimo svaki dan i ne sumnjamo da ova vrsta vježbanja može lagano povećati volumen stražnjice. To ne znači da sada morate istrčati na stubište i provoditi vrijeme trčeći uz stepenice. Pronađite kod kuće 2-3 stolice srednje visine i formirajte korake od njih. Dopustite 15 do 20 minuta da završite vježbu. Ne zaboravite stisnuti što više mišića.
Sljedećeg dana nakon vježbanja može se pojaviti bol, to je potpuno normalno, pogotovo ako prije niste obavljali bilo kakvu fizičku aktivnost. Ne biste trebali prestati, jer želite brzo postići izvrsne rezultate. Uzmite uobičajenu morsku sol u ljekarni i provedite neko vrijeme u kupaonici. To će pomoći mišićima da se opuste, oslobode boli i umora, onda možete ponovno početi vježbati.
Intenzitet treninga
Vježbe za mršavljenje stražnjice kod kuće trebaju biti pažljive, postupno povećavajući intenzitet. Ne preporuča se odmah opterećivati mišiće, jer će sljedećeg dana cijelo tijelo biti bolno. Izradite jasan plan za sebe. Na primjer, u prvom tjednu trenirate 15 minuta, a drugi - već 25-30.
Značajke obuke
Kako bi stražnjicu brzo doveli u željeni oblik, morate znati neke značajke vježbi koje su važne.
Korisni savjeti u tom smislu mogu se dati u nastavku.
- Učinkovite vježbe za stražnjicu kod kuće daju odličan rezultat u kratkom vremenskom razdoblju. Ali uvijek treba početi s malim. Ne pokušavajte istisnuti više nego što možete prvog dana u razredu. Mišići još nisu pripremljeni, pa će vam sljedeći dan odgovoriti s nepodnošljivom boli. Trajanje vježbe se s vremenom povećava.
- Pratite svoje tijelo tijekom treninga. Mišići trbuha i leđa trebaju biti zategnuti, onda možete postići ne samo lijepe stražnjice, već i savršeno držanje.
- Ujednačeno disanje je sastavni dio vježbe bilo koje složenosti. Duboko disanje će biti velika pomoć u borbi protiv masnih naslaga.
- Pravilna prehrana. Svaki sportaš zna da bez posebne prehrane nema smisla u treningu. Izvođenje vježbi za mršavljenje stražnjice kod kuće, morate jasno pratiti svoju prehranu. Više se usredotočite na mliječne proizvode, svježe povrće i voće, nemasno meso. Sir je posebno koristan. Samo 200 grama ovog proizvoda daje tijelu potreban dnevni unos proteina.
- Zaboravi lijenost. Na kraju treninga ne pokušavajte odmah legnuti na kauč i odmoriti se. Pomaknite se kad god je to moguće. Nakon večere ne možete odmah otići u krevet. Uzmi preskočeno uže i rastegni se 10-15 minuta. I spavanje će biti dublje, a mišići će raditi.
Pravilna prehrana
Glavne preporuke mogu se formulirati na sljedeći način.
- Ako želiš da ti stražnjica postane kao što si oduvijek sanjala, zaboravi slatko i brašno. Kao što je poznato, mnoge žene su veliki slatki zubi, koji ponekad jednostavno ne mogu odoljeti ukusnoj, svježoj torti. Uzmite volju u šaku i sjetite se zašto se odreknete slatkog. idealan lijepa figura s elastičnom stražnjicom na drugi način jednostavno je nemoguće postići. Tijelo ne smije biti podvrgnuto teškom stresu, pa ako se doista želite razmaziti, zamijenite šećer medom, a umjesto visokokalorične torte napravite sebi laku voćnu salatu.
- Zaboravite na proizvode koji sadrže mast. Tijekom treninga, tijelu su potrebni proteini. Naglasak se može staviti na svježi sir, kuhano meso (piletina). Također se preporučuje maslinovo ulje za preljev od povrća, voće. Vjerujte da ćete se nakon prvog tjedna treninga s pravilnom prehranom osjećati puno bolje, vaš želudac će izgubiti težinu i težina će nestati s stražnjice.
Koliko često trenirati?
Želite li vježbe za stražnjicu kod kuće? Tada zapamtite važno pravilo: nemojte se pretjerivati od prvog treninga.
Odaberite za sebe nekoliko vježbi koje će vam se najviše svidjeti i odlučite u koje vrijeme ćete ih izvoditi. Preporučljivo je odmah provesti sveobuhvatnu obuku, tako da će rezultat u ovom slučaju postati znatno brži.
U slučaju da se odlučite ujutro biti angažirani, pripremite se da se ne možete opustiti tijekom dana. Da biste popravili rezultat, već možete preskoćiti užetom prije spavanja. Ovo je dobro za stražnjicu i za druge mišićne skupine.
PRESUDA
Svaki od lijepih spolova želi izgledati na ulici koja se divila drugima. Vježbe za stražnjicu djevojaka kod kuće pomoći će ne samo u tome da kukovima daju kukove, već i da stvore lijepi reljef ostalih dijelova tijela.
Sažmite što treba učiniti kako biste brzo postigli rezultate.
- Najvažnija stvar je pravilna prehrana. Više proteina, potpuno eliminirati slatko. Nastojimo se usredotočiti na voće, povrće i sir.
- Prvog dana treninga ne pretjerujemo, postupno povećavamo intenzitet.
- Vježbe izvodimo na složen način. Potrebno je prethodno punjenje.
- U vrijeme spavanja - skakanje uže kako bi se istegnuli mišići.
- Pokušavamo se što više kretati - zaboravljamo što znači riječ "lijenost".
Koristeći navedene preporuke i savjete, vrlo brzo ćete postati vlasnik lijepe, elastične i napete stražnjice.