Vježbe za vrat. Zdravlje vrata i kralježnice!

Koliko često obraćate pažnju na stanje vašeg vrata? Ona je ta koja daje jasne informacije o svojoj gospodarici. Mišićna slabost, mršavost kože, bore - te osobine ne samo da ne boje žene, već joj i vizualno dodaju godine. Naravno, možete koristiti razne stvari za kamuflažu, kao što je maramica, ali ljeti neće raditi. Svaka žena brine o sebi, svom zdravstvenom stanju, obliku tijela, izvodi različite vježbe, često ne shvaćajući da vrat zahtijeva i brigu i pažnju, trening, poput ruku, lica, nogu ili kože.

Jačanje mišića vrata - važan trenutak na putu prema mladima

Većina vježbi za razvoj mišići vrata i kralježnice, fokusira se na istezanje, što pridonosi fleksibilnosti vrata i elastičnosti kože. Različite složene vježbe za vrat olakšavaju umor i zategnutost, vrlo su korisne u radnim uvjetima na računalu ili sjede za uredskim stolom. Vježbe se provode pažljivo, morate se zagrijati, pripremajući mišiće vrata na opterećenja - takve akcije pružaju zaštitu od raznih ozljeda.

Vježbe za vrat

1. Početna pozicija leži na trbuhu. Trebate se opustiti. Stavite ruke dlanovima uz tijelo. Brada bi trebala biti na razini torza. Okrenite glavu ulijevo, a zatim se vratite u početni položaj, a zatim okrenite glavu udesno, pokušajte dotaknuti pod uz uho. Ova vježba na vratu treba ponoviti barem 10 puta. Zapamtite, vježbe treba raditi polako i glatko.
2. Sjednite ili uspravite se. Pokušajte podignuti bradu što bliže prsima, savijte vrat, a zatim polako nagnite glavu unatrag, pokušajte gledati što je više moguće. Proširite kad udahnete, a fleksiju pri izdisaju. Polako ponovite vježbu do 10 puta.
3. Uzmi ravno, možeš sjediti na stolici dok se uspravljaš. Stavite ruku na glavu, a zatim pritisnite glavu 10-15 sekundi, a istovremeno pokušajte ostati mirni. Te vježbe na vratu mogu se izvesti tako da se glava nasloni na zid, dok je za promjenu opterećenja na različitim mišićima vrijedno mijenjati strane.
4. Ova vježba se također izvodi stajanje ili sjedenje. Sedite točno, ispravite leđa, glavu. Odvojite ramena. Savijte glavu prema naprijed, dodirnite bradu do prsnog koša na računu 1. Zatim, na računu 2, 3, napnite bradu prema prsima. Uzmite početnu poziciju na rezultat 4. Na rezultat 1 polako pomičite glavu unatrag, na broj 2-3 lagano dodirnite stražnju stranu glave prema natrag i vratite se u početni položaj. Okrenite glavu u stranu i ponovno se vratite na početni položaj. Ove vježbe vrata su vrlo učinkovite. Oni uklanjaju stagnaciju u tkivima i vratnim kralješcima.

Ako obavljate ovaj kompleks mjesec dana, pridržavajući se svih preporuka, uskoro ćete vidjeti pozitivan rezultat i pobrinite se da budu učinkoviti. Jedna od učinkovitih metoda je i postupno i neprekidno povećanje opterećenja, dodavanje novih vježbi.