Značajke izbornika za djevojke da osuše tijelo

Mnoge djevojke idu u teretanu, bave se sportom kod kuće, ali to ne pomaže uvijek dobiti savršeno tijelo. I čini se da su mišići povećani, ali rezultat nije osobito vidljiv. U ovom slučaju, vrijedi stvoriti jelovnik za djevojke koje će osušiti tijelo, što će pomoći u uklanjanju viška potkožnog masnog tkiva. Nekoliko tjedana pravilne prehrane u kombinaciji s vježbama učinit će zavoje gracioznijima, a mišići istaknutijima.

Za što se suši?

Redovita prehrana gori mišiće i masti zajedno s masnoćama, čime tijelo postaje opuštenije i ružnije, negirajući većinu rezultata tjelesne aktivnosti. Sušenje tijela pomaže u uklanjanju potkožnog masnog tkiva i istovremeno čuva mišićnu masu. Obroci u ovom trenutku trebaju biti pažljivo izbalansirani. Rezultat će donijeti samo promišljeno sušenje tijela za djevojčice. Dnevni jelovnik treba sadržavati sve potrebne hranjive tvari, minerale, mikro i makro elemente. Glavna stvar - ne naškoditi tijelu.

Osnovna pravila prehrane

Izbornik za djevojčice da osuše tijelo treba napraviti vrlo pažljivo - osobito ako je ovo prvi put. U ovoj prehrani naglasak je na potrošnji proteinska hrana uz smanjenje ugljikohidrata i masti. Ali nemojte u potpunosti ukloniti mast iz prehrane, jer su mnogi od njih uključeni u procese života. Također, mala količina ugljikohidrata bi trebala biti sadržana u prehrani i na posljednjoj fazi sušenja, što je tijelu vrlo teško. Multivitaminski kompleksi, kao i hepatoprotektori, pomoći će u održavanju zdravlja, jer je opterećenje jetre tijekom sušenja vrlo ozbiljno.

Fluid ima važnu ulogu u životnim procesima. Odrasla žena treba piti najmanje 2-2,5 litara vode, a čaj, kava ili piće se ne računa u toj količini. Potrebno je ravnomjerno raspodijeliti unos tekućine za cijeli dan - to će smanjiti opterećenje bubrega i neće dovesti do pojave edema i celulita. Treba imati na umu da morate piti vodu 20 minuta prije i ne ranije od 40 minuta nakon obroka. Odmor je važan uvjet i trebali biste pokušati spavati najmanje 8 sati dnevno.

Sušenje tijela za djevojčice: Mjesečni izbornik

Prije svega, morate razumjeti da je sušenje prilično dugotrajan proces koji se mora provesti više od jednog dana. Kako ne biste zaradili zdravstvene probleme, vrlo je važno stvoriti pravi izbornik za djevojčice da osuše tijelo. Za ulazak u proces treba postupno, tako da ne uzrokuje stres u tijelu. U prvom tjednu vrijedi odbiti brze ugljikohidrate, kao što su šećer, slatkiši, brašno i slastice. Bolje ih je zamijeniti složenim ugljikohidratima, kao što su povrće, voće i žitarice.

Osobito je potrebno obratiti pozornost na broj obroka. Bolje je prekinuti dijetu 5 - 6 puta, ali postoje i male porcije. To će pomoći u izbjegavanju porasta razine glukoze i povećanju izlučivanja inzulina, što dovodi do stvaranja masnih naslaga.

Kako računati količinu hranjivih tvari?

Nakon što je uklonjen iz prehrane sve nepotrebno i brzi ugljikohidrati potrebno je nastaviti s sljedećom fazom procesa nazvanom "sušenje tijela za djevojčice". Izbornik za tjedan treba se temeljiti na prebrojavanju proteina, masti i ugljikohidrata. Pravilno izračunajte njihov broj pomoću ove formule: ne smije se konzumirati više od 2 grama ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine. Na primjer, s težinom od 60 kg možete konzumirati više od 120 grama ugljikohidrata. Količina proteina mora se izračunati iz omjera tri prema jedan. To jest, jedan gram težine treba konzumirati 3 grama proteina. Masti - ½ grama na 1 kg težine.

U trećem tjednu treba smanjiti količinu ugljikohidrata na 1 gram po kilogramu težine. Ugljikohidratnu hranu treba jesti samo u prvoj polovici dana, jer zahtijeva sušenje tijela za djevojčice. Izbornik za prošli tjedan trebao bi se sastojati uglavnom od proteina, a mala količina ugljikohidrata treba uzimati samo za doručak. Izlazak iz sušenja također mora biti ispravno izveden kako bi se sačuvali rezultati i ne bi se naškodilo tijelu. dodati složeni ugljikohidrati to bi trebalo biti postupno, svaki dan povećavajući njihov broj na normalu. Da biste spremili rezultat, morate ga isključiti jednostavni ugljikohidrati još pet tjedana i na večernjem prijemu za korištenje proteinske hrane.

Glavni sastojci u prehrani

To će pomoći u postizanju izvrsnih rezultata u jednom mjesecu za pravi izbor hrane za sušenje tijela za djevojčice. Izbornik se sastoji od takvih proizvoda: govedina, piletina, mršava bijela riba, plodovi mora, bjelanjke od jaja sirevi s niskim udjelom masnoća, sirovi sir bez masnoće, sirovo ili kuhano povrće, žitarice i grah. Meso se najbolje konzumira kuhano, pirjano ili kuhano na pari. Bolje je odabrati tighter sorte od žitarica, kao što su smeđa riža ili heljda. Zobena kaša je korisna samo u svom prirodnom obliku - nije preporučljivo koristiti obrađene pahuljice. Izvrstan izvor proteina i hranjivih tvari su mahunarke - grah, grašak ili leća trebaju biti uključeni u svakodnevnu prehranu.

Esencijalne masti su dovoljno važne za normalno funkcioniranje ženskog tijela. Ali oni su teško dobiti u pravu količinu onih proizvoda koji su preporučeni od strane prehrane kada sušenje tijela. Za djevojčice jelovnik treba lagano varirati s malom količinom maslinovog ili lanenog ulja. Jedna žlica dnevno koristit će samo.

Sušenje tijela za djevojčice: Izbornik po danu

Izbornik se treba temeljiti na vlastitim ukusima, ali uzimajući u obzir sva pravila procesa sušenja tijela. Približna prehrana namijenjena je djevojkama težine 60-70 kg i sastoji se od glavnih jela, između kojih se preporuča napraviti grickalice.

Prvi dan. Za doručak trebate skuhati mali dio ribe, nekoliko žlica riže kuhane u vodi i jedno voće. Za ručak vrijedi jesti omlet od dva bjelanjka i jedno cijelo jaje i pola šalice kefira. Za popodnevni snack uklopiti 60 grama kuhane piletine, svježe rajčice i 30 grama kaše od heljde. Večera: bilo koje voće i 100 grama nisko-masnog svježeg sira.

Drugi dan. Doručak: 250 g kaše, možete uz žlicu meda. Ručak: 200 grama nemasnog svježeg sira. Ručak: 200 grama bijele ribe sa salatom od povrća i 150 grama smeđe riže. Za večeru - 200 g kuhanog pilećeg prsa.

Treći dan. Za doručak pripremite omlet od 4 jaja. Drugi doručak: povrće i 50 g kuhane govedine. Na ručku možete jesti kuhano povrće i 100 g ribe, na pari. Večera: 100 g svježeg sira s malo masti i 300 ml kefira.

Sportske aktivnosti na sušenju

Kako bi se postiglo maksimalne rezultate pri sušenju tijela, nije dovoljna pravilna prehrana. Važno je da ne prestanete igrati sportove, ali je bolje malo smanjiti opterećenje i koncentrirati se na povećanje broja kardio. Tijelo je već oslabljeno oskudnom količinom ugljikohidrata, ne biste ga trebali preopteretiti. Kao iu uobičajenom načinu rada, vrijedi vježbati svaki drugi dan - to daje mogućnost mišićima da se oporave.

Izbornik za djevojke koje će sušiti svoja tijela na dan vježbanja trebao bi biti više zasićen proteinima kako bi se izbjegla spaljivanje mišićne mase. Posebni proteini pomoći će da dobijete pravu količinu proteina. Prilikom sušenja bolje je koristiti koktele s minimalnom količinom ugljikohidrata i masti, a također treba imati na umu da će nakon vježbanja „brzi“ kokteli, kao što je sirutka ili jaje, biti najbolja opcija.

kontraindikacije

Dijeta pri sušenju tijela za djevojčice, jelovnik koji se pravi pojedinačno, prilično je težak i ima nekoliko kontraindikacija. Osobama s problemima probavnog trakta ili zatajenjem bubrega, kao i kod dijabetesa, bolesti jetre i gušterače nije preporučljivo sušiti tijelo. Također, proteinska dijeta je zabranjena tijekom trudnoće ili dojenja. Zdrave osobe nutricionisti ne savjetuju produljenje dijete za više od 5 tjedana.