Ravan trbuh za samo 10 minuta dnevno

Svaka djevojka i žena sanjaju o lijepom trbuhu, osobito ljeti. Mnogi se pitaju kako napraviti ravan trbuščić. Odgovor je vrlo jednostavan. Da biste to učinili, morate dati sebi oko 10 minuta dnevno. I što je prije moguće, ravan trbuh će vas oduševiti svojom savršenstvom.

Stan želuca za 10 minuta dnevno je stvarnost

Ravan trbuh se ne pojavljuje kao rezultat magije, morate se uključiti u ozbiljan svakodnevni rad. Vježbe za tisak moraju se pretvoriti u dio vašeg redovnog dana, jer je pravilnost njihova izvođenja mnogo važnija od intenziteta. Ako u procesu obavljanja određene vježbe, postoji nelagodnost ili jaka bol, onda je poželjno da je napustite. Univerzalni trikovi kako napraviti ravan trbuh ne postoji, svaka djevojka mora odabrati pojedinačni skup vježbi (na temelju njihove učinkovitosti). Brzo ćete shvatiti koje su od sljedećih vježbi prikladne za vas (čim počnete svakodnevno vježbanje).

Kako ispravno trenirati?

Najbolje vrijeme za trening je jutro. Najbolje je to raditi na prazan želudac, au slučaju da ste jeli, trebali biste započeti studije ne ranije od 3 sata. Svaka vježba mora se ponoviti 20 puta. Ako nikada prije niste igrali sportove, najbolje je početi vježbati svaki drugi dan, a tek onda postupno povećavati radno opterećenje, svakodnevno raditi i povećavati broj pristupa. Prilikom vježbanja, prije svega potrebno je dati opterećenje rektum trbušnih mišića (i tek tada trenirati kosu). Ravan trbuh će se pojaviti dovoljno brzo ako slijedite sve upute.

Skup vježbi

Da biste obavili prvu vježbu , morate leći. Slabine treba pritisnuti na pod, s nogama savijenim u koljenima. Ruke trebaju biti iza glave i savijene u laktovima. Kada udahnete, lopatice i glava izlaze s poda, brada je usmjerena prema stropu. Na uzdah morate ležati na leđima i opustiti mišiće. Vježbanje treba provoditi s malom amplitudom, usmjereno je u rektus trbušne mišiće. Druga vježba izvodi se na isti način, samo na udisaju, osim lopatica i glave, potrebno je odvojiti zdjelicu od poda. Treća vježba ima isti početni položaj, ali se izvodi s velikom amplitudom. Prilikom udisanja potrebno je skinuti tijelo s površine na kojoj ležite i podići je na koljena. Potrebno je osigurati da se vježba izvodi pravilno, glatko. Četvrta vježba uključuje podizanje nogu s velikom amplitudom. Možete to izvesti u ležećem položaju ili sjedenju. Ako želite raditi vježbu dok sjedite na stolici, morate čvrsto ležati na njezinim rubovima rukama. Zatim na udah trebate zategnuti noge prema tijelu, a na uzdisati se vratiti u početni položaj. Peta vježba usmjerena je na kosi trbušni mišić. U sjedećem položaju potrebno je naizmjence okrenuti torzo u jednu i drugu stranu. Vježba se mora izvoditi polako, mjerljivo.