Francuski tisak: tehnika izvođenja

Što je francuski tisak?

Ovaj popularni bodybuilding vježba je usmjerena na razvoj mišića tricepsa, osobito na njegovu glavu. Glavni cilj je produljenje i zadebljanje donjeg dijela tricepsa, kao i njegovo vizualno odvajanje od mišića bicepsa, crtanje i detaljno određivanje vlakana.

Početni položaj

Uzmite početni položaj - legnite na horizontalnu klupu, s nogama na podu tako da je položaj što stabilniji. Nape, lopatice i stražnjica čvrsto na klupu. Ruke podignite, uzmite pomoćni krak na vrhu. Preporučuje se uporaba projektila s EZ-vratom, ali je dopuštena tradicionalna šipka s ravnim vratom. Potpuno ispravite ruke u laktovima i skrenite ih na glavu pod kutom od oko 45 ° u odnosu na okomicu. Ova situacija je izvor.

Tehnika izvedbe

Prije nego izvedete francusku klupu, morate duboko udahnuti i zadržati dah. Držeći gornji dio ruku još uvijek (od ramena do lakta), savijte ih u laktovima do tjemena tako da podlaktica i ramena budu pod pravim kutom. Stavljajući ruke na nižu točku, nemojte se zaustavljati, ali brzo razdvojite ruke i vratite se u prvobitni položaj, bez izdisaja i laktova prema naprijed. Čim su ruke potpuno ispružene, izdišite, zadržite se na trenutak u tom položaju, što je moguće više opteretite triceps. Sve ovo vrijeme gornji dio ruku ostaje nepomičan.

Savjeti za implementaciju

1. U izvođenju francuske klupske preše, nemoguće je zadržati vrat u obrnutom zahvatu - projektil može ispasti iz ruku i pasti na sportaša.
2. Nemojte spuštati dvoručni uteg previše duboko iza glave - ovom tehnikom, umjesto tricepsa, napunite leđa i prsa.
3. U početnom položaju izravnane ruke bi trebale formirati kut od 45 ° s okomicom - kada stavljate ruke pod pravim kutom (okomito na pod), opterećenje na tricepsu se smanjuje.
4. Da bi se postigla maksimalna napetost mišića tricepsa, treba potpuno ispružiti ruke na gornjoj točki.
5. Tijekom vježbanja treba raditi samo zglob za lakat.
6. Previše težine dovodi do neispravne tehnike izvršenja - triceps se neće nositi s opterećenjem, a ostali će mišići biti uključeni u rad, dok postoji opasnost od spuštanja mrene.
7. Ne stavljajte noge na klupu - možete izgubiti ravnotežu i ozlijediti se.

Vrste francuskih medija

Govoreći o ovoj vježbi, obično podrazumijevamo da ležanje na stolu. Međutim, bodybuilding aktivno koristi francuska klupa i sjedi, s bučicama ili u simulatoru. Sve vrste su jednako učinkovite i koriste ista mišićna vlakna kao klasična verzija vježbe.

Francuski tisak s bučicom

U tom slučaju mogu se koristiti jedna ili dvije bučice. Da biste izveli francusku klupu s bučicom, morate zauzeti početni položaj - sjedite na klupu, podižite ruke, uzmite bučicu iz pomoćnika i držite je od dna, dok disk leži na dlanovima okrenutim prema gore, palacima na dlanu. Gornji dio ruke od ramena do lakta je okomit na pod i pritisnut na glavu. Udisati - spustiti bučicu iza glave, tako da podlaktica dotakne biceps, a laktove drži razdvojene. Izdišite - vratite se u prvobitni položaj, naprežući triceps. Kada radite tisak dok stojite, kut pod kojim se triceps mijenja, a opterećenje na leđima također raste. Bučica se može zamijeniti nižim jediničnim kabelom s bilo kojom ručkom: EZ, klasična, uže.