Tvrde dijete za brzo i učinkovito mršavljenje: izbornici, recepti, fotografije prije i poslije, povratne informacije o rezultatima

Krutu prehranu visoko cijene ljudi koji moraju što prije izgubiti određenu količinu kilograma. Primjerice, putovanje na more ili neki značajan događaj dolazi, a brojka još nije dobro pripremljena. Danas postoje mnogi ojačani sustavi, ujedinjeni zahtjevima: da bi im se oduprli, morate imati izvrsno zdravlje i razvijenu snagu volje.

Ime krute prehrane potječe od njezina osnutka, što je postavilo temeljna ograničenja prehrane. To može negativno utjecati na zdravlje gubitka težine, tako da trajanje usklađenosti ne bi trebalo biti dulje od dva tjedna, iako takvo razdoblje može izdržati samo nekoliko. Svakoga dana osoba mora konzumirati ne više od 1200 kcal.

Stvarčice

Bilo koji elektroenergetski sustav, uključujući tvrdi sustav brza prehrana ima svoje pozitivne i negativne strane. Prvi su:

• težina se smanjuje na 1,5 kg dnevno;
• čišćenje crijeva;
• uklanjanje alergija ako ih imate;
• razvoj prehrambenih navika;
• poboljšanje metabolizma i metaboličkih procesa;
• uklanjanje nadutosti.

kontra

Što se tiče nedostataka, oni su također dosta:

• slabost, apatija, glavobolje;
• nedovoljan unos korisnih elemenata u tijelo;
• stres koji rezultira efektom platoa;
• učinkovitiji su monodieti koje je teško izdržati zbog monotonije proizvoda.

Vrlo zanimljiva nijansa je takozvani efekt platoa. Odnosi se na stanje kada tijekom mršavljenja težina naglo prestaje na mjestu. To se objašnjava prilagodbom organizma promijenjenom opterećenju, kao i gubitku prijašnjeg volumena i mase. O tom učinku treba raspravljati samo ako se težina ne promijeni unutar nekoliko tjedana. Iako ne postoji ništa loše u njemu, jer je pokazatelj na ljestvici je postao optimalan i u skoroj budućnosti je vjerojatno da će se povećati.

kontraindikacije

Prije nego što počnete tvrd dijeta za mršavljenje, svakako biste trebali konzultirati liječnika. Ova preporuka se daje za svaku ograničenu prehranu, budući da svaki organizam različito reagira na promjene. Potrebno je ići specijalistu čak i uz izvrsno zdravstveno stanje.

10 kg tjedno na strogoj dijeti može izgubiti mnogo ljudi, ali postoje kontraindikacije koje se ne smiju zanemariti. Sljedeće kategorije trebaju biti oprezne pri prelasku na ograničenu dijetu:

• tinejdžeri;
• trudnice;
• visoki krvni tlak;
• ljudi skloni natečenosti;
• vlasnici kroničnih bolesti jetre i bubrega;
• oni koji prolaze post-rehabilitacijski period;
• alergije (odnosi se na alergije na one namirnice koje treba konzumirati u jednoj ili drugoj prehrani).

alternative

Ako je kruta dijeta zastrašujuća sa svojim značajkama, ali doista želite pokušati dobiti slične rezultate, možete doživjeti posne dane. Traju jedan ili dva dana, ali vam omogućuju da izgubite i do 2 kilograma. Najbolji dani posta su:

1. Grožđa. Ovdje je potrebno pojesti 3 kg svježeg grožđa tijekom dana i popiti 2 litre biljnih esencije i obične vode.
2. Čokolada. Trebat će 300 grama prirodne gorke čokolade i pojesti je zajedno s nezaslađenim čajem.
3. Krumpir. Tijekom dana trebate pojesti točno 1,5 kg krumpira, pečenog u odori. Nisu dodani začini i sol. Dopušteni su samo peršin, kopar i drugo zelenilo. Za to je potrebno piti čistu vodu i biljne čajeve.

pravila

Usklađenost s osnovnim pravilima krute dijete za mršavljenje pomoći će da bude što učinkovitija. Njihovim razmatranjem možete odabrati najprikladniji izbornik. To uključuje takve trenutke:

1. Ukupna količina kalorija dnevno ne bi trebala biti veća od 1200 kcal.
2. Tijekom dana morate popiti 2 litre tekućine, uključujući zeleni čaj, biljne čajeve.
3. Preferirano je davati hranu složenim ugljikohidratima.
4. Zajedno s glavnim proizvodima trebate jesti vitaminsko-mineralne komplekse.
5. Za svaku osobu dnevna doza ugljikohidrata na dijeti ne smije biti veća od 220 g, a konzumirati je prije 16:00.
6. Jednom tjedno trebate napraviti klistir za čišćenje.

Učinkovita prehrana

Pronalaženje najrigidnije prehrane među njihovom raznolikošću je vrlo teško. Za svaku osobu ona će biti njegova. Ispod su najbolji obroci, čiji su rezultati međusobno slični. Smatraju se najekstremnijima, stoga ih treba tretirati s oprezom.

dragi

Kruta prehrana dobila je tako neočekivano ime zbog činjenice da nije monokrata. Ovdje postoji obilje proizvoda koji tijelu daju sve potrebne elemente. Traje samo tjedan dana. Svaki dan trebate konzumirati određenu hranu:

1. Započinjanje dijete će biti pitko. Tijekom dana potrebno je popiti 2 litre vode. Ako se želi, dio ovog volumena može se razlikovati za kefir, bujone ili zeleni čaj, ali bez dodatka šećera.
2. Drugog dana trebate jesti povrće. Potrebno ih je konzumirati svježe svaka 2 sata u neograničenim količinama. Možete kuhati salate s biljnim uljem.
3. Sljedeći dan se ponavlja točno kao prvi.
4. Na ovaj dan samo trebate jesti voće. Mogu biti: grejp, naranča, jabuka i tako dalje. Ali u isto vrijeme nije nužno jako oslanjati se na banane i grožđe, jer sadrže brze ugljikohidrate.
5. Protein Day vam omogućuje da napokon isprobate meso (samo pileća prsa i govedina s niskim udjelom masti). Međutim, dopušteni su jogurti, svježi sir i plodovi mora.
6. Pretposljednji dan je opet isti kao i prvi.
7. Posljednji dan podrazumijeva izlaz. Ovdje za doručak trebate pojesti nekoliko kuhanih kokošjih jaja, za ručak - mesne juhe i voće, za večeru - povrće.

protein

Po imenu je lako razumjeti da je proteinska hrana u srži. S takvom krutom prehranom svaka osoba može izgubiti 10 kg, jer su potpuno isključeni proizvodi od brašna, slatkiši i dimljena mesa. Također se ne preporuča konzumiranje u velikim količinama jagoda, banana, malina i avokada, a alkohol je potpuno zabranjen.

Dijeta je dopuštena ne više od tjedan dana. To se objašnjava činjenicom da spada u kategoriju niskokaloričnih, au slučaju povećanog trajanja može uzrokovati ozbiljnu slabost. Svaki dan izbornik će biti isti:

• doručak - kajgana od tri kokošja jaja, nekoliko malih rajčica i šalica zelenog čaja;
• snack - salata od kupusa, krastavca, mrkve i rajčice u neograničenim količinama;
• ručak - 100 grama listova špinata, začinjeno sokom od limuna i 300 grama kuhanog pilećeg prsa;
• užina - 250 ml nisko-masnog kefira;
• večera - 200 grama kuhane ribe.

kemijski

Još jedna teška dijeta za tjedan dana, koja je dobila ime iz nekog razloga, poziva potrošače na trenutačni učinak. To se osigurava pokretanjem kemijskih procesa kroz kombinaciju određenih proizvoda. Glavni zadatak prehrane je prenijeti tijelo u drugi metabolički režim. To vam omogućuje da provedete akumulaciju masti, i stoga - da biste dobili osloboditi od viška težine.

Program je osmišljen za mjesec dana, ali ne bi smjeli odmah podesiti za tako dugo trajanje. Stručnjaci preporučuju početi s dva tjedna, a zatim - na zdravstvenom stanju. Prvih 14 dana će vam omogućiti da izgubite 8-10 kg, a puni tečaj će vas zadovoljiti smanjenjem težine za 23-25 ​​kg.

Prvih 14 dana potrebno je obaviti samo dva obroka - ručak i večeru (ako broj obroka nije naveden, onda nije ograničen):

1. jabuke; kuhana govedina (150 g).
2. Pileća prsa (150 g); salata od mandarina i krušaka, grejp i jaje.
3. Mali komad kruha od cjelovitog zrna, masni sir (200 g) i velika rajčica; kuhana riba (150 g).
4. Neograničeno višnje ili kruške; Cezar salata (200 g).
5. Par jaja i kuhana mrkva (100 g); lagana salata od slatke paprike i rajčice, ribe od naranče i pare u bilo kojoj količini.
6. granate; salata od krastavaca i rajčica i pileća prsa (150 g).
7. Mala pileća prsa i salata od mrkve; nekoliko jaja, parno povrće, krišku kruha.
8. Pileća prsa s salatom od mrkve; povrće na pari, jaja i naranča.
9. Slično prethodnom.
10. Isto kao u 8. danu.
11. Kupus s mrkvom, nekoliko jaja i svježi sir (200 g); dva kokošja jaja.
12. Riba na žaru; par jaja.
13. Govedina s rajčicama i narančom; kruška jabuka salata s jogurtom.
14. Mala pileća prsa i rajčica; Neograničena jaja i nekoliko povrća.

Sljedeća dva tjedna tijekom dana trebate jesti određenu hranu, raspodijeliti ih na nekoliko obroka sami. Obroci se grade na sljedeći način:

1. Voće.
2. Sirovo i parjeno povrće.
3. Voće i povrće.
4. Riba.
5. Govedina u kuhanom obliku.
6. Marelice i šljive.
7. Avokado ili dragun.
8. Konzervirana tuna (ne više od 200 g), meso (do 400 g), 4 krastavca i voće.
9. 3 krastavca i rajčica, meso (200 g).
10. Par rajčica, parno povrće, niski masni sir (100 g).
11. Kuhana piletina, grejp, 3 rajčice, kriška kruha.
12. Tri rajčice, jaja, naranča.
13. Dvije kuhane pileće grudi, čaša kefira, mali prepečak i par rajčica.
14. Sir (100 g), konzervirana tuna (200 g), tost, kuhano povrće.

Obrok za piće

strog dijeta za piće uživa ne manje popularan, jer je vrlo učinkovit. Pomaže oprostiti se od prekomjerne težine brzo, ali ne tako lako. Iako voda može obnoviti energiju, spriječiti grčeve mišića i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, uz dugotrajnu konzumaciju bez hrane, zdravstveni problemi mogu početi. stoga prehrana vodom ne podrazumijeva potpunu odsutnost hrane, već značajno ograničava njihov broj. Trajanje programa je 7 dana, tijekom kojih je potrebno ovako jesti:

• doručak - zobena kaša na vodi s medom, voćem, orašastim plodovima, povrćem / sirom sirom;
• snack - par jabuka / krušaka;
• ručak - lagana juha bez krumpira;
• popodnevni snack - tost s sirom i bilo kojim voćem;
• večera - riba / meso s povrćem u pećnici.

Broj obroka ne smije prelaziti 200 g. Ako tijekom tjedna nema jake nelagode, program se može ponoviti još jednom, ali ne više. Pridržavanje hrane ne bi smjeli biti vlasnici problema s bubrezima.

Obroci 3 dana

Odlazak na tešku dijetu s teškom i bezvrijednom hranom vrlo je teška, pa neki ljudi biraju jednostavniju opciju - tri dana. Zahvaljujući njemu možete baciti do 5 kg. Obroci će biti isti i sastoje se samo od doručka, ručka i večere:

1. Prvi prijem - meko kuhano jaje.
2. Druga i treća metoda - šalica zelenog čaja i 150 g svježeg sira.

Izvan prehrane

Svaka kruta dijeta za brzi gubitak težine mora biti ispravna. Po završetku tečaja nemojte se odmah baciti na proizvode od brašna, slatkiše, masne i začinjene namirnice, jer će to pridonijeti brzom povratku izgubljenih kilograma. Izlaz iz prehrane trebao bi biti pismen. Da biste to učinili, preporučujemo da tijekom tjedna poštujete sljedeća pravila:

• izbjegavajte prženu i masnu hranu;
• zaboravite na dimljenu hranu;
• održavati tjedne dane posta;
• ne pretjerivati ​​s slatkišima i alkoholnim pićima;
• zapamtite odnos masnoća, proteina i ugljikohidrata;
• baviti se tjelesnom aktivnošću.

Što se tiče sustava za piće hrane, nakon nje je potrebno jesti lagana jela u kuhanom obliku 3-5 dana. Najbolje je jesti povrće, svježi sir i žitarice. Počnite unositi proizvode od brašna i sirovo povrće treba postupno i ne prije 3 godine nakon završetka tijeka mršavljenja.

Povratne informacije i rezultati

Ljudi tvrde da je za tjedan dana na uskoj prehrani 10 kg sasvim moguće baciti, što im je, naravno, bilo jako drago. Unatoč upozorenjima liječnika o pogoršanju zdravlja, mnogi potrošači su se vrlo brzo uspjeli nositi s problemom prekomjerne težine. U početku su svi bili uvjereni da prije mjesec dana željena težina neće nestati, u što su se ubrzo uvjerili. Neki su se mršavili uspjeli oprostiti od 15 i 20 kg, koji im se dugo nisu vratili, jer su se ti ljudi naučili držati se pravilne prehrane i uživati ​​u stvarno zdravoj hrani.

Naravno, potrošači također bilježe nedostatke tvrdih dijeta. Najčešće govore o glavoboljama. Oni nastaju, u pravilu, bliže kraju prehrane, ali im je ipak izuzetno teško izdržati, osobito za uredske radnike i one koji su stalno u kontaktu s ljudima. Osim toga, gubitak težine ukazuje na to da je bilo vrlo teško restrukturirati se. To se objašnjava činjenicom da su prethodno konzumirali samo brzu hranu i drugu junk hranu, a oštar prijelaz, naravno, donio im je nelagodu.