Koliko i kako sjesti za računalo?

U gotovo svakom domu nalazi se računalo. Više ne možemo zamisliti život bez interneta, računalne igre, komunikaciju kroz globalnu mrežu. Ali sjećamo li se pravila za korištenje ovog uređaja?

Uostalom, pogrešno držanje pri radu na računalu suočava se s mnogo problema. Razgovarajmo o tome što može dovesti do toga i kako ga izbjeći. Također naučite nešto o tome kako sjediti za računalom.

Glavne opasnosti

Za početak, izložimo raspon glavnih problema koji se mogu pojaviti pri radu na računalu.

Prije svega, to su problemi s vidom. U svakom slučaju, dugo sjedenje za računalom, bez obzira na to koliko je dobar monitor vašeg računala, prijeti da naruši vid. Čak ni posebne naočale ne jamče da nakon nekoliko godina vaš vid neće početi padati. Razlog za to - zamor očiju. Zato biste trebali znati koliko možete sjediti za računalom.

Druga opasnost je bolest leđa. Radeći za računalom, naprezamo leđa, i što duže sjedimo bez pokreta, to se više umara. Sigurno su se mnogi od nas morali nositi s takvim problemom kao što su bolovi u leđima nakon što su dugo sjedili za računalom. Imajte na umu da ako se ne brinete o leđima, onda se tijekom vremena mogu pojaviti skolioza, zakrivljenost kralježnice, kao i druge jednako neugodne bolesti.

Ispravno držanje pri radu na računalu

Razgovarajmo o tome kako spasiti svoje držanje i izbjeći bolesti kralježnice, koje se često javljaju ako dugo sjedite za računalom.

Da biste to učinili, odaberite najprikladniji za vas stol i stolicu ili stolicu. Poželjno je da stolica nije bila samo s naslonom za ruke, nego i sa naslonom za glavu. Njegova visina treba biti takva da noge dosegnu pod, a ruke su u horizontalnom položaju kada radite s tipkovnicom. Najbolje od svega, ako stolica uopće nije ortopedska.

Trebate sjediti ravno, zaslon bi trebao biti nasuprot vama u razini očiju.

Pokušajte uzeti pauze svakih 15-20 minuta. Prošećite po sobi, napravite nešto vježbe za leđa ili se samo protežu. Neka vam leđa i oči počivaju na nekoliko minuta, a zatim ponovno na posao.

Tako smo shvatili kako sjesti za računalo. Zatim, razgovarajmo o opasnostima koje računalo pokazuje i dajemo neke korisne vježbe koje će vam pomoći u održavanju zdravlja.

Smanjite rizik od oštećenja vida

Sada ćemo obratiti pozornost na jednako važno pitanje - zahtjeve za monitor računala. Uostalom, to je ovisi o očuvanju vaše vizije.

Dakle, prije svega, veličina monitora mora biti najmanje 17 inča. Potrebno je koristiti monitore s tekućim kristalima, veličine kristala u kojima ne prelazi 0,28 mm (jasnoća slike ovisi o veličini kristala: što su manji, to je slika jasnija).

Obavezno postavite premaz protiv odsjaja koji će vam pomoći da izbjegnete odsjaj sunčevog svjetla, svjetiljku na monitoru. Zatim, govorimo o tome kako sjediti za računalom, odnosno, iza monitora.

Nekoliko riječi o ispravnom položaju očiju pri radu. Udaljenost između monitora i monitora mora biti 70 cm. U tom slučaju postavite lampu tako da svjetlo ne padne na monitor. Napominjemo i da je isključen rad s računalom u tamnoj ili polumračnoj sobi.

Koliko dugo možete sjediti za računalom? Budite sigurni da svakih 40-45 minuta treba uzeti pauze u radu i provesti mali pet minuta gimnastika za oči.

Ako dugo radite za računalom, trebali biste kupiti posebna računalna naočala koja će zaštititi vaše oči od štetnog zračenja.

Osim toga, liječnici preporučuju ne sjediti za računalom više od 2 sata zaredom.

Vježbe za prevenciju bolesti leđa

Dakle, već smo smislili kako sjesti za računalo, ali obratimo malo pozornosti na takvo pitanje kao što su vježbe za ublažavanje umora.

Dajemo mali skup vježbi koje treba obaviti tijekom odmora.

1. Okreće vrat naprijed-natrag i lijevo-desno. Treba ih raditi polako i pažljivo kako se ne bi ozlijedili vrat i ne povukli mišiće.

2. Rotacija ramena naprijed-natrag. Svaka se radnja mora provesti najmanje 10 puta.

3. Ograničavanje. Da biste to učinili, uhvatite ruke u bravu i podignite ih. Dlanove dok gledate gore. Ova vježba se može obaviti i stajati i sjediti.

4. Ustanite sa stola i prošetajte se po sobi , savijte se naprijed-natrag, lijevo i desno.

Vježbe za oči

Nudimo vam nekoliko vježbi za vid, koje će vam pomoći zaštititi oči od štetnih učinaka računala i dati im odmor. Također će biti korisno onima koji znaju sjediti za računalom, ali nemaju pojma kako se pravilno opustiti od njega.

1. Najjednostavnija vježba, poznata gotovo svima. Približavamo se prozoru, odabiremo točku i gledamo u daljinu oko 30 sekundi. Zatim nekoliko sekundi pogledamo staklo, ponovno gledajući u daljinu. Trebao bi se izvesti oko 10 puta.

2. Još jedna dobro poznata vježba je kružni pokreti očiju. Prvo, unutar 20 sekundi, okrećemo oči u smjeru kazaljke na satu, zatim - protiv.

3. Zatvorite oči na 30 sekundi, zatim ih otvorite. Ponovite 5-10 puta.

4. Naizmjence potražite gore i dolje, desno i zatim ostavite na minutu.

5. Na trenutak brzo trepnite oči.

6. Naposljetku, masirajte područje oko očiju laganim kružnim pokretima.

nalazi

Otkrili smo zašto je štetno sjediti za računalom. Najprije se pogoršava vid, a javljaju se i problemi s leđima. Da biste to izbjegli, trebate slijediti jednostavna pravila i izvoditi posebne skupove vježbi.