Koliko hoda dnevno?

U suvremenom životu mnogi od nas vode sjedeći, pasivni način života. To može biti zbog posla koji zahtijeva stalnu prisutnost u uredu za računalom ili jednostavno nespremnost moderne osobe da se zamara tako jednostavnom vježbom kao što je hodanje. Drugi razlog niske mobilnosti ljudi jest dostupnost osobnog vozila. Prema nekim statistikama, postoji oko 317 automobila na 1000 stanovnika Ruske Federacije. Iz toga slijedi da gotovo svaki treći građanin Rusije ima osobno prijevozno sredstvo. Postoje slučajevi kada vlasnik automobila počne zloupotrebljavati prijevoz: on putuje ne samo na velike udaljenosti, već i do najbliže trgovine, na primjer, za namirnice. Naravno, putovanje automobilom je vrlo povoljno, ali ga ne bi trebali koristiti svugdje, ne smijete zaboraviti na hodanje.

Prednosti hodanja. Što je korisno hodati?

Bez sumnje, hodanje je vrlo djelotvorna metoda održavanja tona ljudskog tijela. Bez pretjerivanja možemo reći da su redovite šetnje najjednostavnije, ali vrlo učinkovito sredstvo za sprječavanje dobivanja na težini s povećanjem dobi. Poboljšanje učinka hodanja pješice donosi mnoge tjelesne sustave.

Kardiovaskularni sustav i cirkulacija krvi

Tijekom hodanja pješice, cirkulacija krvi je značajno ubrzana - isporuka kisika u mozak je brža. U tom smislu, mogućnosti mentalne aktivnosti se povećavaju, osobito u usporedbi s onim u pasivnom stanju. Hodanje je vrsta kardio vježbe, tako da se rad kardiovaskularnog sustava poboljšava, pritisak se normalizira. Često šetnje propisuju liječnici osobama čije je zdravlje ranjivo i zahtijevaju prevenciju mnogih bolesti.

Mišićno-koštanog sustava, kostiju i mišićima

Blagotvoran učinak hodanja je i to što razvijaju mišićno-koštani sustav, jačaju strukturu kostiju. Dostava potrebnih anatomskih tekućina u veliku skupinu mišića je ubrzana, što pozitivno utječe na njihovo potpuno funkcioniranje.

Živčani sustav i emocionalna pozadina

Hodanje je korisno. To će spasiti od lošeg raspoloženja, iskustava i blage depresije. Ako je vaš um ispunjen negativnim mislima, umorni ste i osjećate se slabo, idite u šetnju pješice. Nakon kratke maturalne zabave osjetit ćete olakšanje: sav nagomilani negativ će nestati. Istodobno će se poboljšati opće stanje tijela, budući da je iskustvo negativnih emocija daleko od najboljeg učinka na stanje mentalnog i fizičkog zdravlja.

Imunološki sustav

Hodanje je vrsta vježbe. Mnogi ljudi znaju da sportovi djeluju jače na imunološki sustav. Tijelo postaje jače, jače i manje osjetljivo na različite virusne napade. Hodanje je vrlo učinkovit način da se zaštitite od svih vrsta bolesti.

Koliko dnevno trebate hodati?

Da bi vježbanje zaista pomoglo održavanju zdravlja i riješilo se nekih bolesti, morate znati koliko bi trebali biti prisutni u životu osobe. Zato se zapitajte koliko vam je potrebno za hodanje na dan. Stručnjaci daju ocjenu - osobi je potrebno trideset minuta dnevno. Valja napomenuti da je ova brojka prikladna za osobe koje su u normalnom tjelesnom obliku, bez kontraindikacija i drugih ograničenja. Međutim, taj je pokazatelj relativan, jer ovisi o nekim čimbenicima.

• Prvo, to je trenutna fizička dobrobit i stanje ljudskog zdravlja. Postoje slučajevi kada je hodanje čak i kontraindicirano zbog niza razloga (na primjer, razdoblje oporavka nakon prijeloma, kontuzije ili istezanja). Ako je osoba koja je previše pasivan način života (posljednji put tjelesne vježbe obavljane samo u školi, u klasi tjelesnog odgoja), odlučno se odlučio na redovite šetnje, tada ćete morati krenuti od minimalnog vremena, postupno ga povećavajući.
• Drugo, dob osobe nije ništa manje značajan čimbenik koji treba uzeti u obzir. Dnevna privremena stopa za mlade osobe može biti više od jednog i pol puta veća za starije osobe. To je zbog razine fizičkih sposobnosti osobe, ovisno o dobi. Prekomjerno opterećenje može imati štetan učinak na starenje tijela, pa je vrijedno promatrati mjeru i ne zloupotrebljavati sposobnost hodanja.

Ostala pojedinačna ograničenja i kontraindikacije mogu biti prisutne za svakog pojedinca. Vrijedi spasiti svoje tijelo i izbrojati svoju snagu. Ako govorite o tome koliko dnevno hodate, razgovarajte sa svojim liječnikom. Tako možete izbjeći neželjene posljedice i iskoristiti resurse svoga tijela što je učinkovitije moguće.

Koje vrste hodanja postoje?

Čini se da je najjednostavnija i jednostavnija aktivnost hodanje, ali može biti vrlo različito.

• Obično hodanje . Ovu vrstu koristi većina ljudi svugdje. Primjer bi bila obična šetnja na svježem zraku.
• Wellness hodanje. Ovaj tip podrazumijeva skup pravila i ograničenja, na primjer, na broj koraka u minuti (ili km / h) i na udaljenost koju treba pokriti. Takva šetnja, pak, može imati unutarnju klasifikaciju - sporu, srednju, brzu itd.
• Hodanje za mršavljenje. Sigurno ste se pitali više od jednom: koliko dugo hodati kako bi izgubili težinu? Dakle, tehnologija ovog tipa je uglavnom usmjerena na gubitak prekomjerne težine. Vrijedi reći da je za ljude s viškom kilograma koji se počinju baviti ovom vrstom hodanja potrebna početna adaptacija. Veliki višak težine bit će značajna prepreka i poteškoća, stoga je potrebno povećati opterećenje u fazama. Hodanje za mršavljenje može se učiniti što je moguće učinkovitijim ako se primjenjuju različite tehnike pojačanja. Na primjer, možete se popeti gore, tj. Pomaknuti pod kutom, koristiti utege za mišiće nogu, ruksak s teretom itd.
• Nordijsko hodanje. Ova vrsta je trenutno vrlo popularna među starijim osobama. Nordijsko hodanje znači kretanje s tlom s dva štapića, po jedan u svakoj ruci (uglavnom skijanje). Istodobno se značajno opterećenje događa ne samo na nogama, nego i na mišićima ruku. Skandinavsko hodanje osigurava opterećenje na 90% mišića tijela, stoga se većina kalorija spaljuje u usporedbi s običnim opterećenjem.
• Hodanje se smatra punopravnim sportom. U ovoj se disciplini održavaju natjecanja međunarodne razine. Suština ove vrste može se odraziti na sljedeći način: morate se kretati što je brže moguće, ali nemojte trčati. Ova šetnja uključuje posebnu tehniku ​​- ruke moraju biti savijene u laktovima, koraci moraju biti široki. Profesionalni sportaši razvijaju prilično veliku brzinu, dok sa strane proces kretanja izgleda vrlo elegantno i tehnički. Takvu šetnju možete obaviti uz dobru fizičku pripremu, nakon savjetovanja s terapeutom. Važno je reći da je ova vrsta sporta kontraindicirana za ljude s ravnomjernošću. Kod ove bolesti opterećenje se raspodjeljuje pogrešno - može se razviti ireverzibilna bolest nogu.

Koje mjesto odabrati za redovito planinarenje?

Za redovite šetnje, mirno, mirno mjesto vrlo je pogodno. Jedno od tih mjesta može biti:

• Šuma. Boravak u skladu s prirodom najviše pozitivno utječe na ljudsko zdravlje. Svjež šumski zrak, drvenasti interijer i pjevanje ptica u kombinaciji s hodanjem doprinose maksimalnom emocionalnom olakšanju i poboljšanju tijela.
• Park. Ako nemate priliku izaći u šumu, onda je gradski park pogodan za šetnju. To je obično mirno mjesto sa zelenim interijerom koje vam omogućuje da sakupite svoje misli.
• Baywalk. Još jedno izvrsno mjesto za šetnju može biti nasip. Šetnja uz ribnjak vrlo je opuštajuća aktivnost. Pa, ako je nasip u vašem gradu na obali. Zbog zasićenja morskog zraka, učinak liječenja će biti maksimalan.

Naravno, možete odabrati bilo koje drugo prikladno mjesto za vas.

Ukratko

Dakle, shvatili smo je li korisno hodati. Ako radite ovaj sport ili ne, to je na vama. Ali ako odlučite obratiti pažnju na to, svakako analizirajte sve i odlučite koliko vam je potrebno za vas.