Kako disati pri trčanju: savjeti i trikovi

Prilikom pokretanja vrlo važna točka je pravilno disanje. U ovom slučaju, opterećenje na kardiovaskularni sustav je značajno smanjeno, a pristup vitalnim organima kisika je poboljšan. S druge strane, to sve pozitivno utječe na proces treninga i njegovu učinkovitost. Kako pravilno disati kada se izvodi? Pokušajmo odgovoriti.

dah

Nema definitivnog odgovora kako disati tijekom rada. Uostalom, disanje je čisto individualni koncept. Ono što je korisno može biti bolno za drugog. Zato smatramo dah u generaliziranom smislu, zadržavajući se na univerzalnim tehnikama.

Da dišete kroz nos ili kroz usta?

Kako disati dok trčite: kroz usta ili kroz nos? Trčanje nosa za disanje je gotovo uvijek teško. Tako kaže stručnjak za disanje Alison McConnell, autor je čuvene knjige "Diši teže, radi bolje". Međutim, nisu svi suglasni s njim. Prema dr. Roy Shugermanu, pri disanju nosa u krvi koncentracija CO _{2 se} povećava, a to stvara smirujući učinak. U hladnom vremenu, zrak, koji prolazi kroz nos, zagrijava se i tako smanjuje mogućnost hvatanja prehlade.

Odaberite opciju za sebe

Svatko tko se bavi trčanjem bi trebao odabrati način disanja: usta ili nos. Promatrajte što vam je lakše disati. Ako je vrijeme hladno i udišete kroz usta, lagano podignite jezik do neba dok udišete. To će spriječiti da hladan zrak odmah uđe u grlo.

Disanje dijafragme donjeg trbuha

Trkač mora disati pomoću dijafragme donjeg trbuha. Gornji dio prsnog koša istovremeno radi minimalno. Međutim, disanje na sličan način treba naučiti u mirovanju, na primjer, pri hodu. Nije tako teško kao što se čini, samo trebate pokušati. Duboko udahnite napuhati trbuh. Ovu vrstu disanja treba uvesti u utrku postupno.

Dišite u 3-4 koraka

Kada se radi polako, udisanje i izdisanje treba obaviti u 3-4 koraka. Ovo je najbolja opcija. Ako još uvijek nema dovoljno disanja, udahnite kroz 2 koraka. Poslušajte sebe i tada ćete moći pronaći najoptimalniji ritam, naučiti kako pravilno disati dok trčite za vama. Da biste to učinili, najprije pokušajte održavati optimalni ritam hodanja, a zatim ga pomaknite u vožnju. Kada normalno trčite, uvijek mislite na svoje disanje, pokušajte disati glatko i mirno. Naglasak treba staviti na izdisanje. Kada brzo trčite, kontroliranje disanja je vrlo teško. Postoje posebne tehnike za postizanje dobrih rezultata. Ako se krećete brzo, nedostatak kisika se povećava, au svakom slučaju, pluća neće moći pokriti sve te nedostatke. Kada je teret veliki, nos prilično teško disati kada trčite. Dakle, najvjerojatnije je potrebno spojiti usta.

Nije važno ako ste novi u trčanju ili profesionalno, dodatno vježbe, Mišići u razvoju dijafragme bit će od velike pomoći. Međutim, takvu obuku treba provoditi na svježem zraku. Ako znate pravilno disati dok trčite, vaši će sportovi biti učinkoviti i moći ćete postići dobre rezultate.