Kako povećati razinu testosterona prirodno

Testosteron u muškaraca aktivno sudjeluje u mnogim metaboličkim procesima. Njegov nedostatak očituje se u smanjenju mišićne mase, smanjenju seksualne želje i kognitivnih funkcija, razdražljivosti, povećanju potkožnog masnog tkiva, sklonosti depresiji i nesanici. Razgovarajte o tome kako povećati razinu testosterona.

Zdrav san

Nedostatak sna općenito ima loš učinak na zdravlje, a posebno dovodi do smanjenja tjelesne količine muški hormoni. Kronično ne spavate dovoljno? Onda zaboravite na mušku moć. Osim toga, nedostatak sna pogoršava aktivnost kardiovaskularnog sustava, što dodatno inhibira spolnu funkciju. Tijekom spavanja endokrini sustav počinje raditi u drugačijem načinu rada, zbog čega se povećava razina hormona potrebnih za normalan život: somatotropin, melatonin i, naravno, testosteron.

Percepcija svjetlosti

Povećanje razine testosterona neće raditi ako dnevno svjetlo ne utječe na vas. Njegov utjecaj na stanje tijela ne treba podcjenjivati. Nedostatak prirodnog svjetla za nekoliko dana značajno smanjuje reproduktivnu funkciju, uključujući i smanjenje razine testosterona. Stoga bi trebali spavati noću i ostati budni tijekom dana.

hrana

Glavni prirodni način za povećanje razine testosterona je odabrati pravu hranu. Da biste to učinili, prvo morate shvatiti koji su elementi potrebni za aktivnu sintezu muški hormoni. Među dodatnim vitaminima vjerojatno nećete naći. Svi kompleksi vitamina topivi u vodi i masti djeluju (izravno ili neizravno) na stanje reproduktivne funkcije. Međutim, najviše pažnje treba posvetiti vitaminima E i C. Oni se nalaze u voću, povrću, životinjama i biljne masti. Želite li znati kako povećati razinu testosterona što je brže moguće? Odaberite hranu obogaćenu cinkom. Taj je element izravno uključen u razvoj muških hormona. Cink se nalazi u govedini, jajima, sjemenkama bundeve i suncokreta, kakau, orašastim plodovima (bora, oraha), grahu, kikirikiju, leći. Govoreći o tome kako povećati razinu testosterona, ne može se reći o ulozi masti i proteina. Sinteza bilo kojeg steroidnog hormona započinje cijepanjem kolesterola, pa je njegova prisutnost u prehrani jednostavno potrebna. Međutim, potrebno je smanjiti potrošnju tjestenine i slastica, kako one sadrže jednostavni ugljikohidrati koji pridonosi tjelesnoj masnoći i ima loš učinak na razinu muških hormona.

Tjelesna aktivnost

Uz uporabu gore navedenih metoda kako povećati razinu testosterona, također treba provesti vježbu. Dovoljno za obavljanje polusatnih vježbi, uključujući trčanje, plivanje, sklekove, rad s utegom ili tegovima za vežbanje, izvlačenje najmanje jednom svaka dva dana. Ali ne zaboravite dati tijelu mogućnost da se opusti i oporavi, inače će učinak biti suprotan - prekomjerni rad će dovesti do još većeg smanjenja razine muških hormona.