Kako izgubiti težinu u bedrima? Savjeti i trikovi

uvod

Ako ste zabrinuti kako izgubiti težinu u bedrima, trebali biste razmisliti o posebnom skupu vježbi za ove dijelove tijela. Njihova primjena ne samo da će poboljšati konture tijela, nego će također biti odličan trening za srčani mišić. Obvezna točka u odlučivanju kako brzo izgubiti težinu u bedrima je ograničenje u jami NII. Uz pretjeranu potrošnju masne, slatke, pržene hrane, učinak treninga neće biti, ali tandem niskokalorična dijeta s povećanom tjelesnom aktivnošću ubrzat će pozitivne rezultate. Pa kako izgubiti težinu u bedrima? Ispod se nalazi niz vježbi koje treba izvoditi tri puta tjedno. Jedan pristup treba se sastojati od najmanje 10 ponavljanja. Tijekom jednog treninga morat ćete obaviti 3-4 pješačenje.

Prvo vježbajte

Izvrsno dokazano u rješavanju pitanja "Kako izgubiti težinu u bedrima?" sljedeće vježbe. Da biste ga izveli, kleknite i ispružite ravne ruke ispred sebe. Izvodite čučnjeve, spuštajte zdjelicu ulijevo, a ruke morate pomaknuti u suprotnom smjeru kako biste održali ravnotežu. Nakon toga, trebate podići tijelo u prvobitni položaj, a zatim izvršiti isto u drugom smjeru. Vježba je prilično zamorna, ali rezultat s pravilnim izvođenjem i redovitom obukom bit će vidljiv vrlo brzo. Tijekom vremena, možete podići teret, kao što su tegovi za vežbanje. Takav popis povećat će učinak treninga. Početnici za obavljanje ove vježbe je dovoljna težina vlastitog tijela.

Vježba dva

Kako izgubiti težinu u bedrima? Izvrsna vježba za gubljenje težine je ljuljanje nogu. Oslonite dvije ruke na oslonac, na primjer, na zid, stol ili stolicu. Izvedite pokret u pokretu s desnom nogom u stranu, dok pokušavate podignuti stopalo brzo i polako. Nakon niza od 10-15 ljuljačke, promijenite nogu. Isto tako, vraća se ljuljačka. Nemojte savijati koljena tijekom vježbanja.

Vježba tri

Kako izgubiti težinu u bedrima i papi? Sljedeća vježba će se nositi s ovim zadatkom. Noge treba postaviti što je moguće šire - to će biti početna pozicija. Prenesite težinu tijela na jednu od nogu i napravite nekoliko proljetnih čučnjeva, a zatim se vratite u PI. Ponovite isti pokret na suprotnoj strani. Ne naginjite se naprijed! Držite leđa ravno! Još jedna mogućnost vježbanja bit će naprijed naprijed. Da biste ih izveli, trebate napraviti vrlo širok korak naprijed s jednom nogom i tako ostati (PI). Potrebno je premjestiti težinu tijela na nogu, stojeći naprijed, i napraviti nekoliko elastičnih čučnjeva. Povratak ravno, čak i disanje. Nakon povratka u PI, ponovite još 10 puta i promijenite nogu. Kada vježba postane suviše jednostavna (mišići postaju jači i napumpani), možete zakomplicirati zadatak, uzimajući malu bučicu u ruke. Da biste povećali učinkovitost treninga i postigli brže rezultate, možete koristiti "učinak saune". Da biste to učinili, nosite pamučno donje rublje, kao što su tajice, i omotajte kukove plastičnom folijom. Temperatura ispod filma bit će visoka, a to pridonosi poboljšanom metabolizmu i aktivnom uklanjanju viška vode, što dovodi do smanjenja kukova.