Kako napraviti jelovnik za mršavljenje?

Razmišljajući o problemu gubitka težine, većina žena pokušava pronaći savršeni meni za sebe, tako da je gubitak težine brz i bezbolan. Međutim, čuda, kao što znamo, ne događaju se. Prema tome, sva mišljenja o proizvodima s navodno nepostojećim kalorijama koji vam omogućuju da izgubite težinu su samo mitovi. Zapravo, gubitak težine nastaje samo smanjenjem ukupnog kalorijskog sadržaja hrane. Prema tome, glavni zadatak u ovom pitanju je stvoriti pravi izbornik za gubitak težine, koji će vam omogućiti da dobijete željeni rezultat. Razmišljajte o svom dijeta, treba uzeti u obzir neke značajke. Na primjer, gubitak težine trebao bi biti postepen, u slučaju prevelikog izgladnjivanja, osoba može biti u stanju stalnog stresa, što je daleko od pozitivnog učinka na njegovo zdravlje.

Načela izbornika

Prije nego što napravite izbornik za mršavljenje, vrijedi shvatiti da mora biti potpuno uravnotežen. U načelu ne bi trebala postojati nikakva rigidna ograničenja. Premalo hrane će dovesti do oštrih skokova u šećeru, što će potaknuti različite procese koji usporavaju gubitak težine. Na primjer, važno je to dijetni meni za mršavljenje ne smije sadržavati brzi ugljikohidrati koji uključuju razne slastice i kolače. Međutim, nemojte odustati spori ugljikohidrati koji su u svakom slučaju obvezni biti prisutni u prehrani, ali pod uvjetom da su ravnomjerno raspoređeni tijekom dana. To uključuje hranu bogatu vlaknima, koja pomaže u radu probavnog sustava i hrani tijelo energijom. Izrada izbornika za mršavljenje, ne zaboravite na bjelančevine, čija je uporaba nužna ako se bavite sportom. Štoviše, njihova prehrana bi u prosjeku trebala iznositi najmanje dva grama po kilogramu ljudske težine. Što se tiče masti, one moraju biti vrlo pažljivo uključene u njihov sustav, osobito ako su životinjskog podrijetla. Ipak, ne smijete zaboraviti na ribe, koje sadrže polinezasićene masne kiseline koje su korisne za skladan rad tijela.

jela

Svaki jelovnik za mršavljenje treba uključivati ​​nekoliko obroka, jer se najčešće gradi na principima tzv frakcijska prehrana. Poželjno je da se tijelo saturira najmanje šest puta dnevno, ali u isto vrijeme broj sadržaja serviranja treba biti minimalan. Time ćete izbjeći prejedanje i ne osjećati glad tijekom dana. Osim toga, meni za mršavljenje, koji sadrži nekoliko obroka, "ubrzava" metabolizam na željenu razinu rada, što će zauzvrat pridonijeti gubitku viška kilograma. Prije nego što se počnete pridržavati složenog režima, neophodno je posavjetovati se sa svojim liječnikom, jer neke kronične bolesti odbijaju mogućnost ograničavanja prehrane.