Kako meditirati? Nekoliko savjeta

19. 5. 2019.

U našim turbulentnim vremenima, kada je život zasićen raznim događajima i uvijek postoji nedostatak slobodnog vremena, često je vrlo teško ostati miran. Nervoznost, stalni umor i razdražljivost, stres i povećana anksioznost - sve to uzrokuje brže starenje i lišavanje snage. Suočiti se s tim pomaže drevnoj doktrini meditacije. Na Istoku, ljudi su odavno shvatili da su stres, panika i kaos u glavi glavni neprijatelji bilo koje osobe. Kako meditirati? To je upravo ono o čemu će se raspravljati u članku. kako meditirati

Pojam i bit meditacije

Latinska riječ meditari može se grubo prevesti kao "preseljena u središte". U svojoj srži, meditacija je koncentracija na objekt, proces ili misao. Tijekom ove okupacije, bez ikakve napetosti, bez posebnih napora, čini se da je osoba u središtu svoje biti. Vrijeme prestaje, a vanjske misli nestaju. Svijest postaje jasna, slika svijeta dobiva jasne crte. Ako se prije te osobe svaki problem muči, najtočnija se odluka pojavljuje u glavi kao sama po sebi. Znati kako pravilno meditirati može obnoviti izgubljeni sklad i mentalnu ravnotežu, te vam pomoći da osjetite radost svakog živog dana našeg života u vašoj duši. Ova korisna vještina će se vratiti jednom kada se izgubi smirenost i smirenost, a svaka krizna situacija rezultirat će novim mogućnostima.

Poza meditanta

držanje meditatora Japanci radije sjede na svojim petama, dok Indijci uvijek izabiru položaj Lotusa. Mi, Europljani koji nismo navikli na takve prakse, te položaje možemo smatrati teškim, a bol koju uzrokuju će ometati proces i odvratiti pozornost od koncentracije. Preporučuje se da mudraci, koji savršeno znaju kako pravilno meditirati, zauzimaju najudobniji položaj. Stoga se ne biste trebali upuštati u bolnu imitaciju strane kulture, već se koncentrirajte na položaj koji vam najviše odgovara. Glavno pravilo: držanje meditanta ne bi smjelo odvratiti pozornost, a leđa bi trebala biti ravna.

Vrijeme i trajanje nastave

Kada osoba živi sama, možete vježbati mirno um bez obzira na jutro, ručak ili kasno navečer. Međutim, većina nas živi s našom obitelji. Kako meditirati u ovom slučaju? Odgovor se sugerira: najbolje je to učiniti kada obitelj i prijatelji spavaju. Jutarnji sati nakon buđenja i večernje sate prije spavanja jednako su dobri. Što se tiče vremena, obično traje od petnaest minuta do jednog sata. Štoviše, primijećeno je da je svakodnevna praksa za kratko vrijeme puno učinkovitija od dugih meditacija dva puta tjedno. Na temelju toga možete unaprijed postaviti signal alarma na ručni sat ili na telefon.

kako meditirati kod kuće

Kako meditirati kod kuće

Dakle, sada prelazimo izravno na sam proces. Prvo, pobrinite se da u bliskoj budućnosti nitko ne može utjecati na vas, zauzeti položaj koji je ugodan za meditaciju. Pazite na držanje - leđa bi trebala biti ravna. Glavni energetski kanal prolazi uz kralježnicu i ništa ne smije ometati tok unutarnja energija. Namjestite da svi problemi i emocije na neko vrijeme nestanu i ništa ne može ometati vašu koncentraciju. Zatvori oči. Prestanite trčati misli - za fokusiranje na disanje ili otkucaje srca. Opustite sve mišiće i postižite ravnomjernost i lakoću disanja - neka bude nečujna i duboka. Umjesto disanja ili pulsa, možete se usredotočiti na bilo koju temu. Pogledajte ga kao da ga prvi put vidite, primjećujući sve njegove crte i konture. U isto vrijeme, nije potrebno naprezati oči, a ako primijetite da pažnja pokušava skočiti na nešto drugo, nježno je vratite u objekt. Isprva, neće biti lako smiriti misli najmanje pet minuta, ali s vremenom, redovita praksa će vam omogućiti da povećate vrijeme meditacije koliko god je to potrebno. Tijekom vremena, prijatelji će biti ugodno iznenađeni promjenama koje će se nužno manifestirati u vašem ponašanju, a razvijena koncentracija i volja omogućit će vam da brzo postignete sve ciljeve koji postoje u vašem životu. Konstantnost i ustrajnost zasigurno će dati svoje rezultate!