Kako se upumpavati kod kuće u najkraćem mogućem roku?

Mnogo je rečeno o tome kako se napumpati kod kuće, čak i previše. Djelomice, to su kritična mišljenja koja izazivaju gomilanje, ali to nije bitno. Prije razgovora o tome kako da bi se napumpao kod kuće, morate pojasniti da je gotovo nemoguće izgraditi veliku masu, slijedeći primjer Colemana ili Cutlera. Naravno, ako ste spremni potrošiti mnogo novca i smjestiti projektile s težinom plus ili minus sto kilograma kod kuće, onda je postizanje cilja prilično realno, ali u većini slučajeva ljudi koji žele pumpaju kod kuće traže načine za izgradnju mišića bez pribjegavanja radu s velikim težinama. , Ovo je stvarno nestvarno. Još jedna stvar je da nije potrebno kupovati skupe simulatore i pretplate u teretanu kako bi se održali u izvrsnoj fizičkoj kondiciji. Ovdje je dovoljno pokazati malo mašte i vještine. Dakle, neka je nagađati o tome kako da se pumped up kod kuće, nakon što je primio maksimalnu korist od takvih treninga i ne da uložio peni u svoje tijelo. U nastavku će biti opisane neke od tehnika, kao i mitovi povezani s bodybuildingom.

Kako izgraditi kod kuće za mjesec dana? Stvarnost ili zabluda?

Internet je sada prepun stotina stranica koje jamče rast ogromne mišićne mase za samo nekoliko tjedana. Dragi početnici, nemojte se gnjaviti s ovim glupostima! Za nekoliko tjedana ili čak nekoliko mjeseci treninga u paru s profesionalnim trenerom u dobroj teretani, dobit ćete ne više od 10 kilograma mišićne mase, ali to ne čini da izgledate kao Hulk. Zaboravite kako se pumpa kod kuće na razinu ovog gospodina Olimpije nekoliko mjeseci ili čak godina, jer je to jednostavno nemoguće. Ako postavite sebi takav cilj, onda hrabro idite u teretanu, štedeći time vrijeme, živce i novac.

Kako se napumpati kod kuće? Pravi način

Najrelevantniji i najisplativiji način treninga kod kuće je korištenje vježbi uz korištenje vlastite tjelesne težine. U kombinaciji s obiljem aerobnih opterećenja tipičnih za vježbanje, ne samo da ćete brzo dobiti na težini, već ćete također crpiti mišiće u suhom obliku, potpuno bez masnoća, što je vrlo važno za održavanje motivacije. Razvijte cjeloviti program koji se sastoji od pet treninga tjedno.

Ponedjeljak: rukujte se.

Utorak: ljuljačke noge.

Srijeda: ljuljačka.

Četvrtak: ljuljačka.

Petak: zamahnite leđima.

U subotu ili nedjelju, prema vlastitom nahođenju, najbolje je posvetiti od 40 minuta do jednog sata dobre jutarnje vožnje, što ima iznimno pozitivan učinak na brzo povećanje mišićne mase. Osim toga, ako nemate sposobnost slijediti strogu dijetu, primijenite na sebi optimalno načelo prehrane koje funkcionira za gotovo svakoga. Jedite četiri do šest puta dnevno u razmacima od dva sata, a najkasnije tri sata prije spavanja. Omjer hranjivih tvari u hrani trebao bi biti sljedeći: ugljikohidrati - 50%, proteini - 30%, masti - 20%. U isto vrijeme pijte najmanje 2-3 litre čiste, negazirane vode dnevno. To će vam pomoći ne samo da stimulirate rast mišića, već i održavate svoje tijelo u idealnom, sušenom stanju. Vi ćete dobiti prestižni reljef u 2-3 mjeseca od trenutka kada počnete trenirati!