Kako ukloniti želudac za nekoliko tjedana?

13. 5. 2019.

Potrebno je stalno pratiti svoje tijelo, a još više za prehranu. Vaše tijelo mora biti voljeno i njegovano, jer nemamo drugog. Netko u tu svrhu posjećuje teretanu, netko pliva, netko nogomet. I netko nema dovoljno vremena za sport. Zbog nedostatka fizičkog napora u tijelu počinje pohranjivanje masnoća. Zbog toga, tema kako ukloniti želudac postaje aktualna, jer u ovom dijelu tijela masnoća voli akumulirati posebno često. Danas ću vam ispričati jednu vrlo učinkovitu tehniku, pomoću koje će biti moguće spaliti višak masnih naslaga na trbuhu u samo nekoliko tjedana.

Trčanje ili domaća zadaća zavisi od vas

Jedan od najučinkovitijih načina za spaljivanje masti je trčanje, koji savršeno radi svoj posao. To je opće sredstvo za razvoj i jačanje tijela, koje pozitivno utječe srce, pluća i cirkulacija krvi je izvrsno rješenje za uklanjanje želuca. Uvijek možete trčati: noću, u popodnevnim satima, ujutro, u dobi od 40 i 5, sa i bez prijatelja. Izvrstan dodatak trčanju je konop za skok, 3 minute skokova na koje se mijenja 15 minuta tvrdog trčanja. Ako iz nekog razloga osoba ne može trčati, postoji još jedan izlaz iz ove situacije. Postoji poseban skup vježbi koje jasno pokazuju kako podići trbušne mišiće i ukloniti višak kilograma. Njegova glavna ideja je da sve vježbe koje slijede moraju biti izvedene bez odmora, to jest, nakon prve vježbe, druga odmah slijedi. Nema odmora.

kako ukloniti trbuh

  1. Uobičajeno uvijanje. Položaj tijela je sljedeći: leđa leže na podu, ruke iza glave, noge savijene u koljenima, noge čvrsto na tlu. Za svaki izdisaj trebate dosegnuti koljena laktovima. Važan trenutak ove vježbe je disanje. Prilikom podizanja tijela potrebno je izvršiti pune i duboke izdisaje, u vrijeme povratka u prvobitni položaj - slične udisaje. Glavna vježba aktivno sudjeluje u uklanjanju želuca.
  2. Uvijanje s podignutim nogama. Sva oprema ostaje apsolutno slična prethodnoj vježbi, samo se noge moraju držati na težini. kako crpiti trbuh
  3. Uvrtanje s okretima. Tehnika i položaj kao u prvom koraku. Prilikom podizanja torza, lijevi lakat treba dotaknuti desno koljeno, a isto tako i desni lakat - dodirnuti lijevo koljeno. U ovom slučaju, noga se može lagano podići s poda i voditi na stranu lakta.
  4. Cijeli okreti. Noga jedne noge treba baciti (trgati nogu s poda i staviti je na drugu nogu u području ispod koljena) na drugom kvadricepsu, formirajući tako nešto poput trokuta. Ako lijevu nogu baci na desnu stranu, stavite lijevu ruku na pod i pritisnite je što je više moguće na tijelo, dok desna ostaje na mjestu iza glave. Laktovi moraju biti dohvaćeni na nogu bačene noge. kako izgraditi trbušne mišiće
  5. Podignite noge. Ruke iza glave, cijelo tijelo leži na podu, noge se šire i uspravljaju. Ravne noge moraju biti podignute na razinu jednaku 60-70 stupnjeva od poda. Da biste pojačali učinak, pokušajte da ne stavljate noge na pod tijekom pristupa, tj. Uvijek ih držite na težini (čak i na najnižoj točki). podizanje nogu
  6. Glatko uvijanje. Dlanovi ruku leže u podnožju nogu (prepone), noge su savijene u koljenima, noge su na podu. Potrebno je podići tijelo, istodobno vodeći dlanove ruku prema nogama do koljena i leđa, vraćajući se u početni položaj.
  7. Boca. Ležite u stranu. Ako ležite na lijevoj strani, lijeva ruka će ležati na podu ili stopalu, a desna će ostati iza glave. Akcije i pokreti tijela nalikuju na uvijanje, samo što su usmjereni u stranu. Ruka iza glave mora biti povučena (poput cijelog tijela) do lumbalnog dijela, a nogu se također mora povući na donji dio leđa tako da se savije u koljenu. Velika pomoć u uklanjanju želučanih i masnih naslaga sa strane.
  8. Most. Ova vježba se izvodi kako bi se istegnuli trbušni mišići nakon svih opterećenja.

zaključak

Treba ponoviti da je važna točka nedostatak odmora između vježbi, osim toga, ne zaboravite na disanje. Možete ukloniti višak kilograma uz pomoć trčanja ili kroz ovaj program, ali samo vi možete odlučiti kako ćete ispumpati želudac.