Kako sjesti na podjele za 1 dan: preporuke trenera

Informacije o tome kako sjesti na podjele za 1 dan, traže mnoge djevojke. Naravno, to je nemoguće učiniti u prvom pokušaju i bez treninga, ali određeni skup vježbi pomoći će vam da se približite cilju. Sve što je potrebno za konopac je dobro razvijena elastičnost mišića, upornost i će moći.

Vrste konopaca

Prije nego što naučite sjediti na dijelovima za jedan dan, trebate se nositi s njegovom vrstom. Danas postoje takvi konopci:

• križ (noge razvedene sa strane);
• uzdužni (jedna noga ispred, druga - iza);
• vertikalno (jedna noga se jasno diže prema gore);
• progib (izvodi se na uzvisinama, na primjer, na dvije stolice);
• stojeći na rukama (može biti bilo što od gore navedenog, ali izvedeno u ruci).

Je li moguće postići rezultate u jednom danu?

Često se postavlja pitanje kako sjesti na podjele za 1 dan među djevojčicama, pa čak i nekim mladićima kojima je ova vještina potrebna za ples ili neki drugi sport. U nedostatku kontraindikacija (ozljede, frakture kosti, visoki krvni tlak, bolovi u lumbalnoj regiji), možete početi rastezati.

Odgovor na pitanje kako sjesti na podjele kod kuće u jednom danu ne može biti značajan, jer se to ne može učiniti od nule. Naravno, ako već imate neke vještine, a osoba radi standardne vježbe za istezanje svaki dan, nešto poput pukotina može ispasti, ali početnici to neće moći postići u tako kratkom vremenu. Za to postoji nekoliko razloga:

1. Fleksibilnost se ne postiže "na klik". Za svoj razvoj, različiti ljudi uzimaju različite količine vremena. Jedan će biti dovoljan za par dana, dok drugi moraju ići na svoj cilj mjesecima.
2. Nespremnoj osobi teško je sve učiniti ispravno ako u blizini nema trenera. Ako nije ispravno mijenjati podešavanje nogu, moguće je učiniti već neobučene mišiće manje elastičnim.

Strpljenje i strogo pridržavanje preporuka tih sportaša pomoći će vam da brzo sjednete na podjele. Za 1 dan je će biti učinjeno ili za tjedan dana - ovisi o osobi.

Preporuke stručnjaka

Često, početnici sami pokušavaju postići bilo kakav uspjeh u sportu, a da se ne zanima za mišljenje stručnjaka. Zapravo, to je jedan od glavnih razloga za neuspjeh.

Oni koji jednostavno ne mogu razumjeti kako brzo sjesti na podjele, preporuke trenera će biti upravo u redu. Iz njihove asimilacije potrebno je početi s obukom. Profesionalni sportaši sigurno znaju kako sjesti na dijelove za jedan dan, tako da mogu dati dobar savjet. Glavni su:

1. Redovito vježbanje istezanja treba biti svaki dan, a po mogućnosti i nekoliko puta dnevno. I morate se protezati ne samo mišiće nogu, ali i druge skupine.
2. Najučinkovitije je jutarnje istezanje, jer tijelo još nije imalo vremena za istezanje.
3. Prije nastave svakako uzmite vrući tuš kako biste opustili mišiće i učinili ih elastičnijim.
4. Ne biste se trebali podešavati na brzi rezultat, kako se ne biste uzrujali zbog neuspjeha.
5. Najbolje je početi s uzdužnim konopcem, jer ga je mnogo lakše postići, za razliku od poprečnog.

Trening za istezanje

Kada je tijelo dobro zagrijano i spremno za trening, vrijeme je da sami započnemo s vježbama. Njihov broj nije tako velik, tako da zanimanje ne oduzima mnogo vremena.

Prvu vježbu treba obaviti na tepihu u sjedećem položaju. Obje noge treba zatvoriti i povući naprijed. Tijekom udisanja cijelo tijelo treba povući naprijed. U tom slučaju, trebali biste pokušati uzeti ruke na petama. Potrebno je stalno držati leđa ravno, a noge čvrsto pritisnute na pod. Ukupno je potrebno izvesti tri pristupa, od kojih svaki ima 12-15 ponavljanja.

Da biste izvršili drugu vježbu, morate ustati, položiti noge u širinu ramena i zajedno prijeći prste. Zatim morate naizmjenično i između njih lagano naginjati preko nogu, rukama dosežući površinu poda. Kao iu prethodnoj vježbi, leđa se moraju zadržati. U tom slučaju, za 15 ponavljanja morate napraviti najviše dva pristupa.

Treći stav, koji odgovara na pitanje kako sjesti na žicu za jedan dan, izvodi se na jednoj nozi. Druga noga treba povući natrag, da se odmori s nožnim prstom na podu i osjeti rastezanje u bedru. Ova vježba vam omogućuje da se opustite i opustite mišićne grupe. Sve u svemu, dovoljno je izvršiti tri pristupa, biti u pozi 10-15 sekundi.

Sljedeća vježba zahtijeva zid. Stojeći na obje noge, morate se nasloniti na nju i napraviti nekoliko poteza naprijed, u stranu i natrag. Istodobno se mora osjetiti istezanje, inače neće biti nikakvog učinka. Morate izvesti 3 seta od 15 ponavljanja za svaku nogu.

Konačna je dobro poznata vježba koja je posuđena od joge - "leptir". Izrađuje se sjedeći na tepihu. Da biste to učinili, savijte noge u koljenima, stežući noge što bliže sebi, a zatim stopalima razmaknite noge i pridružite im se, šireći koljena u različitim pravcima. Ruke u isto vrijeme mogu se staviti na koljena ili ih uzeti. Zatim trebate brzo podići i spustiti koljena, približiti ih podu, ali podići ne više od 10 cm od njega. Vježba se izvodi u tri pristupa, od kojih svaki zahtijeva 20 ponavljanja.

Ulaz u podjele

Na kraju treninga dolazi dugo očekivani trenutak - ulaz u podjele. Početni položaj: stoji, noge u širini ramena. Kada udišete, obje noge istodobno se odvajaju sa strane, dok se ne savijaju u koljenima. Spuštanje na pod mora se nastaviti dok se ne osjeti bol. U najnižem mogućem položaju, trebate popraviti položaj i dopustiti mišićima da se naviknu u roku od 5 minuta. Kada se bol smiri, možete nastaviti pristupiti podu. Konačni cilj morat će ići centimetar po centimetar, ali na kraju će i dalje biti postignut.

Razlozi za neuspjehe

Znajući kako sjediti u pozi razdora kod kuće, ne biste smjeli odmah početi sudjelovati, jer prije toga morate znati o uzrocima neuspjeha, kako ne biste ponovili pogreške drugih ljudi. Najčešći uzroci su:

1. Vježba s boli. Ako unaprijed znate da postoje bilo kakvi problemi s ligamentima ili mišićima, ni u kojem slučaju ne bi trebali izvoditi vježbe, jer postoji mogućnost daljnjeg pogoršanja vašeg stanja.
2. Dinamički ulazak u podjele. Ova metoda se široko koristi u raznim sportskim krugovima. On je, naravno, djelotvoran, ali previše opasan ako to učinite sami, bez traženja pomoći od trenera.

Mjere opreza

Prilikom izvođenja vježbi morate biti izuzetno oprezni. Ne zaboravite da:

• zglobovi koljena trebali bi biti najviše zaštićeni jer su najranjiviji;
• kada se proteže bicep bedra, koljena treba minimalno savijati;
• u slučaju poprečnog konopca, opterećenje na koljenima može se ukloniti okretanjem prstiju prema gore.

kontraindikacije

Čudno je da konopac ima određene kontraindikacije koje ni u kojem slučaju ne mogu biti zanemarene. To su ozljede nogu, spinalna ili zdjelična, maternica spuštena, kao i visoki krvni tlak. Ako pokušate sjesti na raščlanjivanje s takvim problemima, možete se ozlijediti, zbog čega nikada ne možete postići željeni rezultat. Stoga, prije treninga, obavezno se posavjetujte s liječnikom i osobnim trenerom.