Kako sjesti na pukotine kod kuće i ne oštetiti ligamente?

Savjeti i trikovi

Postoji dovoljan broj metoda i preporuka na tu temu kako sjediti na pukotinama kod kuće. U procesu vježbanja važno je ne naškoditi vašem zdravlju, pa je potrebno razvijati mišiće nogu postupno, pridržavajući se stroge pravilnosti treninga. Sljedeće upute pomoći će svakome od vas da otkrije kako se razdvajaju. Kod kuće trebate
izabrati prazan prostor na podu - bez predmeta koji mogu ometati slobodno kretanje. Izbjegavajte oštrinu tijekom nastave, pokušavajući glatko i bez trzaja vježbati. Mišić ili skupina mišića rasteže se do pojave karakterističnih bolnih osjećaja i drži se u tom položaju oko jedne minute, ne više. Vježbe za sjedenje na pukotinama, preporuča se obavljati u jutarnjim satima, kada je fleksibilnost tijela značajno smanjena, ali trening u ovom slučaju bit će mnogo učinkovitiji u svom djelovanju. Slijede osnovna pravila koja treba slijediti kako bi naučili kako sjesti na podjele. Kod kuće ih je puno lakše i praktičnije izvoditi, jer možete raditi kroz individualni program i prilagoditi se osjećajima svoga tijela, prilagođavajući vrijeme nastavi i odmoru.

vježbe

1. Prije svakog treninga morate se zagrijati najmanje pola sata. Neposredno prije predavanja dopušteno je uzeti toplu kupku kako bi se opustili i zagrijali vaše tijelo. Elastičnost mišića nakon toga bit će nešto veća.
2. Temeljna vježba - alternativne njišuće ​​noge. Tjelesna težina
   prebaciti na jedan ud, a drugi podići na maksimalnu moguću visinu. Važan uvjet: leđa trebaju biti iznimno ravna, u procesu savijanja koljena nije dopušteno.
3. Za ovu vježbu trebat će vam stol na razini pojasa, na kojem se naizmjenično postavlja svaka noga. Nadalje, kad se cijelo tijelo savija prema podu, ruke moraju biti slobodne da dođu do površine. Vježba se zaustavlja rano u slučaju jake boli, inače postoji rizik od ozljede.
4. Takav kompleks, koji se sastoji od samo dvije vrste vježbi, za nekoliko tjedana pokazat će svoje prve rezultate redovitim vježbama.

Kako sjesti na podjele kod kuće: video

Trenutno postoji mnogo video datoteka s mogućnošću pregleda vježbi. Takvi tutoriali omogućit će mnogo brže otkrivanje načina kako naučiti sjediti na pukotinama kod kuće i donijeti svoje tijelo u sportski oblik. Vježbe istezanja izravno utječu na vanjsko stanje nogu, dajući im zavodljive konture i trim izgled. Ni u kojem slučaju ne bi trebalo "žuriti u bazen s glavom", pogotovo ako tijelo nije naviknuto na fizički napor. Čitav niz mjera namijenjen je postupnom uvođenju u nastavu. Na kraju, nakon što ste navikli, možete svakodnevno vježbati i ne osjećati istovremeno nelagodu ili bol. Ovaj priručnik ne samo da će vam reći kako sjesti na konopac kod kuće, već vas i naučiti nekoj vrsti samodiscipline i stabilnosti, koja će vaše tijelo općenito držati u dobroj formi.