Kako spavati tijekom trudnoće: neki korisni savjeti

Svaka buduća majka, nakon što je naučila o skoroj pojavi djeteta, razmišlja o svim promjenama koje dolaze u njezin život u vezi s ovim događajem. Među zabrinutostima tu je i misao kako spavati trudna. Uostalom, tijelo se ozbiljno transformira, a uobičajeni položaj tijela može biti neugodan, pa čak i štetan za dijete.

Kako spavati trudna

Problem odabira držanja za spavanje postao je posebno važan od petog mjeseca trudnoće. Ženska prsa postaju osjetljivija, a želudac ubrzano raste, tako da se situacija mora tražiti s naporom. I bez udobnog odmora nemoguće je normalno se oporaviti. Stoga je važno slijediti nekoliko osnovnih pravila o spavanju tijekom trudnoće. Neophodno je odabrati madrac koji nije pretežak tako da krevet podupire kralježnicu u prirodnom položaju. Najbolje je kupiti ortopedsku opciju. Krevet ne bi trebao biti previše elastičan, inače će česte vibracije zbog svakog pokreta spavanja ometati i bebu i buduću majku. Također vrijedi voditi brigu o posebnim jastucima za trudnice. Ako stavite jednu ispod leđa, nećete se moći prevrnuti na pogrešnu poziciju, a druga će vam pomoći da sjednete na svoju stranu s maksimalnom udobnošću. Stručnjaci savjetuju da ne spavaju na leđima jer će beba stisnuti unutarnje organe i time pogoršati stanje majčinog tijela.

Kako spavati tijekom trudnoće čvrsto i mirno

Tako da vaš san ne remeti ništa, pokušajte voditi ispravan način života tijekom dana. Jedite zdravu, zdravu hranu. Neka bude mala, ali česte porcije, kako ne bi prejesti i ne iskusiti tešku glad. Nakon večernjeg obroka, vrijeme za spavanje mora biti oko tri sata, tako da proces probave ne utječe na vaš noćni odmor. U večernjim satima ne biste trebali piti pića s visokim sadržajem šećera ili kofeina, bolje je piti malo tople mlijeko s medom. Još jedan način spavanja tijekom trudnoće je jači, tjelesna aktivnost. Uključite se u posebne programe za trudnice da čvrsto i brzo zaspite. To će biti dovoljno za obavljanje kompleksa tijekom dana, a navečer se samo opustite, jer ako prebacite teret na neko vrijeme prije spavanja, uzbuđenje nakon fizičke aktivnosti može dovesti do nesanice. Drugi lijek za spavanje tijekom trudnoće, na vrijeme To je ispravno intelektualno opterećenje. Prije spavanja nemojte se previše naprezati, bolje je otići na mirnu šetnju ili poslušati ugodnu glazbu koja će vam pomoći da se opustite i pripremite se za noćni odmor. Hodanje prije spavanja u kombinaciji s povremenim provjetravanjem ili spavanjem s otvorenim prozorom tijekom toplog razdoblja stabilizira spavanje što je više moguće. Nakon šetnje možete uzeti toplu kupku i odmah otići u krevet. Spavanje je zajamčeno mirno, snažno i duboko. Konačno, posljednji lijek, kako spavati tijekom trudnoće je jači, je aromaterapija. Stavite ispod jastuka mirisnu vrećicu suhe melise, hmelja, smilja i geranije. Uzmite svjetiljku arome i eteričnu ulje lavande. Nosite mekanu i udobnu odjeću i uživajte u valovima mirisa koji će zasigurno uspavati i vi i vaša beba.