Je li protein štetan za muškarce? Je li protein štetan za tijelo?

U posljednje vrijeme, zdrav način života postao je moderan, bez obzira koliko to čudno zvučalo. Glazbene i filmske zvijezde objavljuju fotografije na društvenim mrežama, gdje se poziraju u teretani ili pokazuju vlastiti zdrav doručak. To je učinilo popularnim ne samo branded odjeću, "trening oprema", ali i sportske prehrane. Javnost je naučila takve riječi kao "proteini", "aminokiseline", a čak su i obični, nesportski građani postali zainteresirani za takve aditive.

Je li protein štetan ili koristan? Će pomoći u gubitka težine? Ako vam pomaže da izgubite težinu, kako istovremeno može pomoći u izgradnji mišićne mase? O tome ćemo raspravljati u ovom članku.

O sportskoj prehrani općenito

Ljudi koji se pitaju je li protein vjerojatno štetan vjerojatno nemaju pojma što je to sportska prehrana. Najčešće, po ovom konceptu, obični ljudi misle na steroide, zbog kojih, prema opće prihvaćenom mišljenju, mišići rastu poput kvasca, ali istovremeno umiru. muški reproduktivni sustav drugi vitalni organi su pogođeni. To mišljenje nije tako loše - upozorava društvo na pretjerano i nesvjesno uzimanje dodataka za "izgradnju" tijela. S druge strane, ti ljudi često stvaraju negativnu sliku o onome o čemu nemaju pojma.

Iz tog razloga, mladići, koji dolaze u teretanu i počinju vježbati, pitaju se je li protein štetan za muškarce i neće li smanjiti pozitivan učinak treninga njegovim negativnim učinkom na tijelo? Požurimo se rastjerati strahove, neće biti štete.

Što je protein i što jede

Prije nego što odgovorimo na pitanje je li protein štetan ili ne, shvatimo da samo pridržavanje osjećaja za mjeru čini nešto korisno. Uzmite na primjer nešto dobro i bezopasno, kao što su naranče. Svatko zna da su agrumi prirodni prirodni antioksidansi i izvori vitamina C. Ali pokušajte ih jesti bez mjere, a vi ćete početi imati alergiju u obliku osipa na koži ili crvenih mrlja. Bilo koji proizvod će biti štetan za provjeru ako ne odredite unaprijed iznos koji je dopušten za potrošnju. S proteinima su stvari također.

Protein (ili protein) odnosi se na potrebne dodatke u prehrani. Ako slijedite ispravno formuliranu dijetu i ne vježbate, ne trebate dodatni protein u prahu. Ako vodite aktivan životni stil, nastojite “izgraditi” idealno tijelo, onda ne možete bez proteina.

Svaka osoba koristi proteine ​​zajedno s proizvodima. To su jaja, svježi sir, meso, riba, perad. Protein, koji se prodaje u bocama u trgovinama sportske prehrane, dobiven je na sljedeći način: sirutke, figurativno govoreći, suši se, čisti od masti i ugljikohidrata i pretvara u prah. Dakle, protein u prahu je samo čisti protein. Je li protein štetan za zdravlje? Je li mlijeko štetno? Sada shvaćate da proteini zapravo nisu štetni ako se konzumiraju po potrebi i umjereno.

Kome su potrebni proteini u obliku proteina?

Možete prosuditi da li je protein štetan razumijevanjem što je dnevna proteinska norma za osobu.

Poznato je da svaka osoba treba određenu količinu hranjivih tvari za potpuno postojanje. To su ugljikohidrati, masti i proteini. Međutim, stope hranjivih tvari za prosječnu osobu i za bodybuildera ili sportaša su različite. Oni koji se bave teretanom i stvaraju lijepo mišićno tijelo trebaju mnogo više proteina, jer je to protein koji je uključen u sintezu mišićnih vlakana. U prosjeku, sportašu je potrebno 2-3 grama proteina po kilogramu težine. Konzumiranje toliko bjelančevina s hranom vrlo je teško, tako da spašava protein u prahu. uzimanje proteinski šejk Možete popuniti nedostatak ove hranjive tvari i pomoći tijelu u stvaranju idealnih oblika.

Je li protein štetan za muškarce u smislu potencije?

Postoji prilično stabilan mit da čovjek može doslovno postati nemoćan ako zloupotrebljava sportske dodatke.

Najvjerojatnije, govoreći na sljedeći način, osoba misli na hormon rasta, a nepoznate riječi poput "proteina", "aminokiselina", "BCAA" padaju u društvo štetnih dodataka jednostavno neznanjem. Je li štetno piti bjelančevine za mušku potenciju? Za reći, to je kao da formulirate ruševine mesa ili svježeg sira reproduktivnog sustava. Naprotiv, protein doprinosi muškoj snazi, a učinak ovog hranjiva je najpozitivniji.

Mit 2: Proteini ubijaju bubrege i jetru.

Je li štetno uzimati bjelančevine, ako govorimo o učincima na te organe?

Vratite se na brojeve. Kao što smo rekli, za osobu postoji određena mjera. Sve što prelazi normu može negativno utjecati na tijelo i cjelokupno zdravlje. Proizvodi raspada se izlučuju kroz organe izlučnog sustava, pa jetra i bubrezi mogu stvarno patiti, pod uvjetom da konzumirate previše proteina. U limenkama praha nalazi se posebna mjerna žlica, kojom možete točno izmjeriti potrebnu dozu za koktel. Kako se ne biste ozlijedili, izračunajte koliko proteina trebate, koliko možete jesti s hranom, koliko trebate jesti uz dodatak u obliku praškastih proteina.

Mit 3: Nekontrolirana dobit od težine

Sigurno ste čuli da protein može dovesti do povećanja volumena i pomoći da se dobije višak kilograma.

Nije tajna da sportaši koriste proteine ​​u prahu kako bi se poboljšali, ali to nije opća tjelesna težina, nego povećanje mišićne mase. Protein, kako smo otkrili gore, zauzima najaktivniji dio u sintezi mišića, pa je stoga potreban svim sportašima. Nemoguće je jesti toliko mesa i jaja koliko je potrebno za brzi rast mišićnih vlakana, te stoga bodybuilderi nadopunjuju prehranu s dodacima. Ali uvijek treba zapamtiti normu. Višak proteina neće dovesti do još većeg rasta mišića, već će biti uklonjen iz tijela, što će nepotrebno opteretiti jetru i bubrege. Ako, zajedno s proteinom će apsorbirati veliku količinu ugljikohidrata i masti, onda, naravno, oporaviti dovoljno brzo. Iz tog razloga, ljudi koji ne znaju kako sportska prehrana utječe na tijelo ne bi trebali eksperimentirati s takvim dodacima kako se ne bi naštetili.

Je li protein štetan za djevojčice?

Još jedna javna zabluda je da se ženama može naštetiti ono što je dobro za muškarce. Na primjer, mnogi vjeruju da djevojčice ne moraju uzimati proteine.

Možda upravo ti pojedinci kažu da "piletina nije ptica, žena nije ljudsko biće", inače kako možemo objasniti takvu diskriminaciju? Žensko tijelo djeluje na isti način kao i muškarac. Žene trebaju sve iste hranjive tvari, prema istim biokemijskim zakonima. Prema tome, ako djevojka vodi aktivan životni stil, bavi se sportom (svatko, a ne samo bodybuildingom), onda joj je također potreban protein više od onih koji vode sjedeći način života. Kako ne bi preopteretili tijelo hranom, možete nadomjestiti unos proteina proteinskim trešnjama - to je brzo, jednostavno i, što je najvažnije, mnogo jeftinije od mesa i ribe. Je li protein štetan za tijelo ako govorimo o djevojčicama? Ne, u svakom slučaju!

Će protein pomoći u gubitka težine?

Ako je vaš cilj izgubiti težinu, proteini vam mogu pomoći. Proteinski shake ne samo da vam pruža dozu probavljivih proteina, već vam također daje osjećaj sitosti, smanjujući želju za jelom. Mnogi nutricionisti preporučuju uključivanje proteinskih šejkova u prehrani gubitkom težine, zamjenjujući unos hrane s njima. Dokazano je da ljudi koji slijede dijetu i konzumiraju dodatne proteine ​​(ne prelazeći dnevnu dozu i kalorije, smanjenu za 30% norme), gube na težini mnogo brže od onih koji gube težinu bez proteina. Međutim, pažnja!

Ako izgubite na težini, morate jesti bjelančevine bez ugljikohidrata (mješavina proteina s brzi ugljikohidrati naziva geynerom), a također bi trebala smanjiti razinu unosa masti. Inače, umjesto da izgubite težinu, brzo je dobijete.

Budući da je protein neukusan, možete dodati tabletu za zaslađivanje kako biste poboljšali okus koktela, što naravno nije u potpunosti korisno, ali ne daje tijelu nepotrebne kalorije.

Rezimirajući

Sada znate odgovor na pitanje: “Je li protein štetan?” Ovaj dodatak je stvoren da pomogne sportašima, kao i onima koji žele “oblikovati” tijelo u skladu sa svojim idejama o ljepoti. Ako ne zloupotrebljavate proteinski prah i pridržavate se normi u dnevnoj konzumaciji bjelančevina, nećete oštetiti vaše zdravlje. Budite zdravi i lijepi!