Jeremy Buendia, dvostruki "Mr. Olympia": biografija, trening

17. 6. 2019.

Jedan od najpopularnijih sportova danas je bodybuilding. Zahvaljujući njemu, svaka osoba može postići uspjeh bez presedana i stvoriti tijelo svoga sna dovoljnom upornošću i stalnim treningom. Postoji nekoliko zvijezda svjetskog bodybuildinga koje su prepoznate u cijelom svijetu. No postoje sportaši koji se ističu čak i na pozadini apsolutnih prvaka. Jeremy Buendia, naime, ovaj bodybuilder će se raspravljati u ovom članku, postigao je značajne visine u sportu. O njegovoj biografiji i postignućima, kao i sustavima obuke, čitajte dalje.

Jeremy Buendia

Jeremy Buendía: visina, težina i drugi antropometrijski podaci

To je veličina sportaša:

  • Visina - 173 cm.
  • Normalna težina - 84 kg.
  • Težina tijekom natjecanja - 75 kg.
  • Škrinja - 120 cm.
  • Struk - 69 cm.
  • Biceps - 45 cm.
  • Kavijar - 42 cm.
  • Bokovi - 61 cm.

Početak putovanja

Jeremy Buendia, čija je biografija neraskidivo povezana s bodybuildingom, rođen je 10. listopada 1990. godine u malom gradu California, Rosenville. Budući poznati američki bodybuilder iz djetinjstva bio je upoznat sa sportovima, jer je njegov otac volio ovaj sport, iako nije bio natjecatelj. Ovaj hobi je postao obitelj, a kad je dječak odrastao, i sam je podigao mreno. Stvarno je želio biti poput svog oca, jer je bio drugačiji od svih svojih poznanika s impresivnom veličinom i ljepotom napumpanog tijela. "Promatrajte režim, volite sport i pridržavajte se discipline - sve sam to naučio još u predškolskoj dobi", navodi sportaš.

mr. olympia

Ljubav prema nogometu

Osim bodybuildinga, Jeremy Buendia je volio nogomet i bio je najbolji veznjak u momčadi svoje škole. I čak je postao vlasnik Državnog kupa, iu toj pobjedi sportaš je odigrao važnu ulogu. Izvrsna izvedba obećala mu je prilično uspješnu nogometnu karijeru, a momku je poslano nekoliko ponuda iz raznih koledža. No, na jednom od treninga, on je dobio prilično ozbiljnu ozljedu - pomicanje kralješaka u cervikalnoj i lumbalnoj regiji. Nakon toga, Jeremy je morao zaboraviti na karijeru nogometaša i zauvijek napustiti ovaj sport.

Nema nogometa

Jeremy Buendía se usko bavi bodybuildingom. U početku ga je ovaj sport privukao samo kao način liječenja posljedica ozljede, ali nakon nekog vremena tip je shvatio da je dvoručni uteg glavna zadaća. U minimalnom vremenu, Jeremy je postigao izvanredan uspjeh i sa 17 godina odlučio osvojiti svijet bodybuildinga. Prvo Contra Costa Championships 2010 donijelo mu je pobjedu i postalo je uspješan start za sportaša.

američki bodybuilder

Sljedeće tri godine, Jeremy je posve posvećen treningu. U nekom trenutku, sportaš shvaća da će postići manje rezultate u glavnoj kategoriji, i zato se seli u grupu Mens Physicist. Ta je odluka bila orijentir u životu sportaša. Uostalom, upravo u ovoj kategoriji sportaš je dostigao neviđenu visinu. Pravilno odabran sustav obuke, izračunat više o reljefu nego o masi, pomogao je tipu da postigne idealne proporcije. I sportaš je otišao osvojiti Olympus bodybuilding.

Put do vrha

U razdoblju od 2010. do 2013. godine bodibilder nastupa na mnogim neprofesionalnim prvenstvima, lako osvajajući prva mjesta. Ali tek nakon osvajanja NPC Grand Prixa, Jeremy postaje vlasnik Pro kartice - ulaznica za ligu profesionalaca u bodybuildingu prema IFBB-u. Sada sportaš otvara vrata mnogim prestižnim prvenstvima, uključujući i svjetski poznati turnir "Mr. Olympia". I svaki bodybuilder sanja o tome.

jeremy buendia biografija

2013. godine Jeremy je prvi put govorio na ovom prvenstvu i odmah osvojio drugo počasno mjesto. Nakon toga, atletičar je dao sve svoje vrijeme na teške treninge, a donijeli su svoj rezultat - 2014. godine Jeremy je osvojio titulu apsolutnog prvaka u kategoriji Mens Physicist na turniru Mr. Njegov naslov Buendia mogao je braniti već dvaput, 2015. i 2016. godine. Danas je ovaj sportaš trostruki prvak, unatoč činjenici da se morao boriti s protivnicima poput Sadika Hadžoviča, Jasona Postona, Ryana Terryja, Jeremyja Potvina.

Danas ovaj uspješni sportaš ne zaustavlja svoju obuku i nada se da će zaštititi svoj naslov sljedeće godine. Osim toga, sportaš je potpisao ugovor sa svjetski poznatom tvrtkom Evogen Nutrition za sportsku prehranu, u vlasništvu kreatora metode FST-7 i trenera bodybuildera s nepunim radnim vremenom Hanya Ramboda. Jeremy je također suvlasnik i trener FitBody Fusion tima.

Jeremy Buendía: Trening sportaša

Šampion vrlo ozbiljno shvaća svoju obuku i gotovo svo vrijeme posvećuje sportu. Dnevni raspored sportaša uključuje:

  • jutarnji kardio najmanje 40 minuta na prazan želudac;
  • vježbe tjelesne težine;
  • masaža.

Sportaš pridaje važnost čak i najsitnijim detaljima u svojim vježbama, i upravo zbog takve upornosti uspijeva postići savršenstvo. Omiljene vježbe za bodybuilder su:

  • stolna preša s ležećeg položaja;
  • uzgoj bućica u različitim smjerovima;
  • podizanje bučica dok stoji.

Priprema za prvenstva ne može se provesti bez sustava FST-7, što dovodi do stimulacije rasta mišića kroz produktivno pumpanje. Takav trening podrazumijeva obavljanje u zadnjoj vježbi 7 setova od 10-12 ponavljanja s prosječnom težinom i minimalnim mirovanjem (30-40 sekundi). No, prema tvrdnjama sportaša, takva obuka je prikladna samo za iskusne bodybuildere koji se mogu potpuno usredotočiti na izradu određenog mišića.

Jeremy Buendia vježba

Program treninga od sportaša

Jeremy Buendía drži se petodnevnog dijeljenja, podijeljenog na prsa, leđa, noge, ruke i ramena. U tom slučaju, sportaš svakodnevno provodi trening, ponavljajući ovih pet setova vježbi u ciklusima. I to čini jednodnevni odmor samo kada se osjeća potpuno slomljeno. To mu se obično događa ne više od jednom mjesečno. Prije svakog treninga, sportaš provodi malo zagrijavanja i savjetuje svojim navijačima da učine isto. Osim toga, prema tvrdnjama sportaša, istezanje igra važnu ulogu u ljepoti i olakšanju mišića. Ove vježbe završavaju vježbu bodybuildera.

Za svaku mišićnu skupinu čini najmanje 25-30 kompleta s puno težine i minimalnog odmora. Sportaš ne savjetuje da to ponavljate bez odgovarajuće fizičke pripreme. Kako bi se izbjegla pretreniranost, sportaš osigurava da svaki mišić ima dovoljno vremena za odmor. Na primjer, bodybuilder nikada neće početi raditi na svojim bicepsima ako je jučer radio vježbe na prsima.

visina težine

Bodybuilder trening split izgleda ovako:

  • Prvi dan: proučavanje mišića prsnog koša i aps.
  • Drugi dan: rad s mišićima leđa i trbuha.
  • Treći dan: trening nogu.
  • Četvrti dan: proučavanje mišića ramena i tiska.
  • Peti dan: trening ruke i tisak.
  • Šesti dan: početak ciklusa bez slobodnog dana.

Dijeta sportaš tijekom sušenja

Sportaš promatra svoju prehranu s velikom pažnjom. Njezin se izbornik sastoji uglavnom od proteinske hrane: ribe, piletine i crvenog mesa. Jedini izvor škroba i ugljikohidrata u prehrani su slatki krumpiri. Svaka dva tjedna sportaš troši varalicu koja troši visokokaloričnu hranu. Osim toga, Jeremy se jednom tjedno prepušta "čizma" - jede više mesa i škrobnih ugljikohidrata. Obično takav obrok prati trening zaostale grupe mišića kako bi se "hranio" iznad normalnog i dao sve do maksimuma. Osim toga, sportaš troši i sportsku prehranu:

  • kreatin;
  • seruma;
  • BCAA;
  • F-gorionik na bazi L-karnitina;
  • proteina.