Lotus predstavlja jamstvo zdravlja

Lotus Pose i Lion Poza - osnovna Hatha yoga poza za održavanje imuniteta, mentalnog tona i fleksibilnosti tijela.

Drevna tehnika

Hatha yoga - metoda liječenja tijela, dokazana stoljećima. Trenutno su stručnjaci i praktičari-filistari identificirali dvije najučinkovitije asane, koje imaju relativno kratko vrijeme iscjeljujućeg djelovanja na tijelo. To je položaj lotosa (padmasana) i lavlje poziranje (simhasana).

O pozi lotosa

Poza lotosa je glavna asana hatha yoge. U tom položaju, svjetski poznati Buda meditira. U Padmasani, Lahiri Mahasaya je također volio sjediti, veliki yogi o kojem Paramahamsa Yogananda vrlo živo govori u svojoj Autobiografiji joge. Loza je prva asana u hatha yogi i glavna pozicija za ljubitelje kriya yoge, jnana yoge, raja yoge i drugih vrsta yoge s naglaskom na rad svijesti. Osoba koja sjedi u tom položaju, prekriženih nogu i polaže noge na suprotne bokove, daljinski nalikuje lotosu koji nosi orah. U čast ovog egzotičnog grma, poza je dobila ime.

Utjecaj držanja lotosa

Padmasana blagotvorno djeluje na središnji živčani sustav i unutarnje organe. Osim toga, sjedenje u položaju lotosa važno je za održavanje (ili vraćanje fleksibilnosti) zglobova (posebno koljena i gležnjeva) i za jačanje lumbalnih mišića.

Usavršite položaj lotosa

Koliko će vremena trebati za ovladavanje padmasanom? Sve ovisi o vašim anatomskim značajkama, fleksibilnosti i snaga volje. Ako nikad ne čučiš, nemoj zaustavljen na šanku i hodati samo do vašeg automobila i oko kuće, možete uzeti nekoliko mjeseci da ovladate ovom asanom. Ako ste manje ili više pokretni i moći ćete sjesti 20-30 puta bez mnogo stresa, sasvim je moguće da će vam trebati tjedan ili dva da ovladate Padmasanom. Kako sjediti u lotosovom položaju? Jednostavno je. Početna pozicija za padmasanu - sjedi na podu, sa uspravio. Savijte jednu nogu na koljenu i stavite joj nogu na suprotno bedro. Onda učinite isto s drugom nogom. Koljena trebaju biti što je moguće bliže podu, a potplati moraju gledati prema gore. Ako niste dovoljno fleksibilni za izvođenje padmasane, radite neko vrijeme na razvoju fleksibilnosti koljena i gležnjeva.

Lion pozira

Joga s ovom pozom (simhasana) djeluje iscjeljujuće na gornje dišne ​​puteve i sluh. Također držanje jača glasnice, vratne mišiće, trbušne mišiće, pomaže u brzom ublažavanju stresa i fizičkog umora.

„P opsjednutost lavom "

Ova asana je jednostavna za izvođenje, ali pomalo ekscentrična. Ovdje trebate oponašati bijesnog lava - lomiti prsa, ispupčivati ​​oči i ispirati jezik. Sjednite na pod s mekom dekom.

Izvođenje asane

Morate sjediti na koljenima, stavljati ga ispod bokova. zglobovi skočnog zgloba. Bacite dlanove na koljena, šireći se prstima ruku u stranu. Pritisni bradu na prsa (trebala bi biti “kotačić” tijekom cijele vježbe), povući vrat, napući oči tako da gotovo izvuku iz svojih orbita. Disati. Zatim uzdisaj izdisajno, otvarajući si usta i izbacujući jezik što je više moguće. Sada zamrznite i ne udišite sekunde 4-5. Na izdisaju, cijelo tijelo treba biti što je više moguće stresno. Ako imate upalu grla - radite simhasana 2-3 puta zaredom. Samo dvije asane - padmasana i simhasana - garantirano će vam pomoći u održavanju (kao i obnovi) tona psihe, mišića i unutarnjih organa.