Savršeno tijelo: trapezni mišić
Naprijed do lijepog tijela!
Vjerojatno, svaka osoba koja posjećuje teretanu, u svojoj glavi je stalno prisutna onu sliku kojoj teži. I ovo je točno. ljudi Moram vizualizirati svoj cilj, pomaže brže postizanje rezultata, a motivacija nije loša. Na ovaj ili onaj način, i da biste dobili savršenu figuru, morate apsolutno zamahnuti svim mišićima. Da, i oni ljudi koji vjeruju da osim bicepsa i tiska nema mišića u tijelu, oni će nositi hlače i traperice za ostatak svojih dana (kako ne bi pokazali noge). Uostalom tanke noge na pozadini velikog torza - izgleda još gore nego bez napuhanog tijela. Dakle, dragi moji, ako želite imati stvarno lijepo tijelo, nevjerojatnu fizičku snagu i nepokolebljivo samopouzdanje - onda idite naprijed u dvoranu, bez ikakve popustljivosti prema sebi! Ne podcjenjujte snagu i značenje dijelova tijela kao što su ruke i vrat. Za veličinu i snagu vrata susreće se trapezni mišić. Danas ćemo shvatiti kako ga najbolje napumpati.
A tu su i mišići u vratu!
Dakle, trapezni mišić je širok, ravan mišić koji se nalazi na stražnjem dijelu vrata i gornjeg dijela leđa. Mnogi sportaši podcjenjuju važnost ovog mišića. I uzalud. Pomaže ramenima i leđima da stvaraju teža i dulja opterećenja, štiti vrat od ozljeda i lijep je vizualni dodatak općem obliku slike. Trapezni mišić podijeljen je u 3 dijela: donji, srednji i gornji. Zahvaljujući višesmjernim mišićnim vlaknima, odjednom je uključen u više vektora sile. Na temelju toga potrebno je istodobno pumpati trapez u 3 smjera.
Kako pumpati?
S obzirom na pitanje kako pumpati trapezni mišić, vrijedi razlikovati barem 4 osnovne vježbe: mrtvo dizanje, ožiljci, stojeće tegovi i žudnja za bradom. Vjerojatno mnogi to znaju dizanje dobro radi preko leđa i ramena. Ako ovu vježbu napravite s puno težine, tada će aktivacija trapeza biti neizbježna, što će učiniti sve da pomogne tijelu da podigne ovu težinu. Ali nemojte biti previše revni s težinom - ona može završiti u bijedi i za vas i za vaša leđa. Sljedeća vježba je ožiljak. Činjenica je da, opet, uz korištenje velike težine, potrebno je podići i spustiti ramena, ali ih ni u kojem slučaju nemojte okretati, već jednostavno izvoditi kretanje gore i dolje. Scrubs su izolirane injekcije trapeza. Prostor za bućicu je vježba koja savršeno opterećuje oba ramena i trapez. Trapezni mišić, kada se pravilno izvede, doživljava najjača opterećenja.
Još jedna učinkovita vježba
Ruke bi trebale biti u blago savijenom položaju na razini kukova. Potrebno je posaditi ih do visine ramena. Još jedna nevjerojatna vježba je želja za bradom. Najvažnija stvar ovdje je pravo držanje (dobro, da, još uvijek morate pokušati ne slomiti čeljust). Za uzimanje šipke treba biti što je moguće uža. Sa širokim zahvatom neće se napuhati trapezni mišić, već delte. Ljuska mora biti podignuta do brade (vježba obaviti što je moguće pažljivije), dok se naprezati samo trapez, a ne ruke. Tako, skladno raspoređujući sve 4 vježbe trapeznog mišića tijekom radnog tjedna, možete postići ogromne rezultate, i fizičke i vizualne. Samo pogledajte vrat Dwaynea Johnsona - i shvatit ćete sve!