Fizička sposobnost - što je to? Fizički razvoj

Fizička kondicija je karakteristika koja omogućuje procjenu individualnog stanja funkcionalnih sustava ljudskog tijela. Ovaj se pokazatelj koristi za dobivanje ideje o sposobnostima osobe u provedbi određenih aktivnosti.

Osnovne informacije

Prije razmatranja glavne teme potrebno je dotaknuti pokazatelje fizičke spremnosti. Postoje dosta, ali najznačajniji su:

• izdržljivost;
• agilnost;
• fleksibilnost;
• koordinacija pokreta;
• kvalitete brzine i snage.

Fizička sposobnost je ukupnost svih tih pokazatelja. Pogledajmo ih.

izdržljivost

Općenito, to znači sposobnost ljudskog tijela da se odupre umoru pod utjecajem opterećenja umjerene snage, kada se aerobni metabolizam uglavnom promatra u mišićima. Da bi se utvrdilo, koristi se trčanje na udaljenosti od 3 i 2 kilometra za dječake odnosno djevojčice. No, osim toga, postoji niz specifičnih koncepata.

1. Izdržljivost Sprintera. Ova karakteristika pokazuje sposobnost da izdrži umor, kada se rad obavlja s maksimalnom snagom, kao i optimalna frekvencija kretanja. Za izražavanje se koristi udaljenost, koju prevladava osoba s najvećom brzinom u jedinici vremena.
2. Brzina izdržljivosti. Ovaj parametar ukazuje na to koliko se osoba može kretati podmaksimalnom brzinom po jedinici vremena. To jest, kreće se s povratom od 90% najviše vrijednosti.
3. Snaga izdržljivosti. To je sposobnost mišića da se odupru umoru s ponovljenim kontrakcijama. To se uočava tijekom dugotrajnog rada.

snaga

Pod time se misli na sposobnost mišića da prevladaju otpor. Procjena fizičke spremnosti u ovom slučaju provodi se iu nekoliko smjerova:

1. Snaga brzine Pod tim se podrazumijeva skupina pokazatelja. To je snaga ruku, nogu, mišića leđa i trbušnih mišića. U prvom slučaju, mjerenje se provodi na temelju broja vučenja, kao i fleksije i produljenja krakova u "ležećem" položaju za deset sekundi po testu. Snaga nogu određena je brojem čučnjeva i skokovima za 20 sekundi po vježbi. Za procjenu trbušnih mišića i leđa uzima se u obzir broj tijela koja se podižu iz ležećeg položaja u ravno sjedalo, kao i podizanje nogu naprijed u oku - za svaki slučaj predviđeno je deset sekundi.
2. Apsolutna moć. Koristi se za karakterizaciju sposobnosti prevladavanja vanjskog otpora. Na primjer, ovaj je pokazatelj vrlo važan za dizanje utega. U ovom slučaju fizička spremnost je stupanj napona napajanja, koji se bilježi tijekom prevladavanja maksimalnih otpora. Da bi se indeks poboljšao, potrebno je poboljšati neuromuskularnu koordinaciju, kao i povećati mišićnu masu.
3. Relativna snaga To je apsolutno suprotno. U ovom slučaju, mjeri se koliko sportaši mogu prevladati težinu vlastitog tijela. Za procjenu koristi trčanje, gimnastiku, skakanje, plivanje.

Brzina (brzina)

Ovaj se pokazatelj koristi za opisivanje najbrže moguće izmjene stanja mišićne kontrakcije i njezine relaksacije. Dodijelite brzinu sprinta, kretanja i reakcije. Da bi se odredio prvi indikator, koristi se vrijeme koje je potrebno za prelazak 25 metara u pokretu. Brzina kretanja pokazuje razinu prilagodljivosti različitim akcijama koje je potrebno izvršiti. Na primjer: vožnja shuttleom, hodanje uz stepenice neko vrijeme i tako dalje. Brzina reakcije pokazuje koliko brzo osoba reagira na određene vanjske podražaje.

savitljivost

Pod time se podrazumijeva sposobnost osobe da izvodi velike vježbe s velikom amplitudom. Osim toga, pod fleksibilnošću se podrazumijeva apsolutni raspon gibanja u spoju (ili njihovoj skupini), što se može postići u trenutnom naporu. To je važno u nekim sportskim disciplinama, ritmička gimnastika je najpoznatiji primjer. Ljudska fleksibilnost nije ista u svim zglobovima. Dakle, osoba koja lako može napraviti longitudinalne podjele teško može napraviti križ. Fleksibilnost se povećava ovisno o tome koji se zglobovi treniraju. Čak i više od toga, za jedan pokazatelj, pokazatelji mogu biti različiti, ovisno o smjeru. Postoje tri vrste fleksibilnosti.

1. Dinamički (kinetički). Prikazuje mogućnost aktivnih pokreta.
2. Statički aktivan. Pod time se podrazumijeva sposobnost uzimanja i održavanja rastegnutog položaja samo jednim mišićnim naporom.
3. Statički-pasivni. Pod time se podrazumijeva sposobnost zauzimanja rastegnutog položaja i održavanje zbog utjecaja vanjskih sila (na primjer, partnerskog pritiska).

spretnost

To je sposobnost motornog sustava da izađe iz bilo kojeg položaja. U isto vrijeme, potrebno je nositi se s nastalom zadaćom:

• brzo (brzo i brzo);
• ispravna (odgovarajuća i točna);
• snalažljiv (snalažljiv i inicijativan);
• racionalno (korisno i ekonomično).

U doslovnom smislu, spretnost kao fizički razvoj očituje se u dobro razvijenim finim motoričkim sposobnostima ruku i prstiju. Izražava se kroz skup koordinacijskih sposobnosti, kao i sposobnost izvođenja motoričkih radnji s potrebnom amplitudom pokreta. Spretnost se podiže učenjem različitih motoričkih djelovanja, kao i rješavanjem relevantnih problema. Istodobno, potrebno je stalno mijenjati strukturu izvršenih radnji. Fizička sposobnost djece u budućnosti igra važnu ulogu u odrasloj dobi. Na primjer, s dobro razvijenom spretnošću prstiju, mnogo je lakše razvrstati dijelove, papire i mnoge druge male predmete.

Kako se ocjenjivanje obavlja?

Fizička sposobnost je karakteristika trenutnog stanja ljudskog tijela, koja se temelji na svim pokazateljima. Kako procijeniti situaciju ovdje? Kao osnova koriste se podaci kontrole fizičkog stanja. Ovdje je vrlo važna procjena funkcionalnog položaja tijela. Poželjno je da se dobije testnim testnim sustavom, koji se bira prema stanju zdravlja, cilju koji se želi postići i tako dalje. To uključuje vođenje dnevnika samokontrole.

O standardima

To su standardi po kojima se može procijeniti fizička spremnost osobe. Postoje različiti standardi, od kojih svaki pokriva vlastitu ciljnu skupinu. One omogućuju procjenu fizičkog razvoja i grupe i pojedinaca. Standardi mogu biti usmjereni na školsku djecu, studente, borce oružanih snaga i tako dalje. Smatrati sve je dugačka stvar. Stoga će pozornost biti posvećena samo nekolicini predstavnika.

1. Standardi za studente. Procijeniti situaciju pomoću posebnih testova. Primjerice, mogu se održati na početku i na kraju semestra. Koristi se za procjenu fizičke spremnosti i učinkovitosti korištenih metoda i alata.
2. Propisi o oružanim snagama. Koristi se za odabir osoba. Postoje opći i specijalizirani propisi. Prvi su potrebni kako bi se jednostavno vidjelo ispunjava li osoba postavljene kriterije odabira. Specijalizirani standardi koriste se u slučajevima kada se radi o određenim točkama. Na primjer, postaviti u redovima specijalnih snaga.

Zdravlje i tjelesna kondicija vrlo su važni pri donošenju standarda.