Pritisnite 8 minuta - kompleks vježbanja

Nijedna žena neće odbiti lijep elastični trbuh. No mnogi su uvjereni da će idealan tisak biti tek nakon dugih vježbi u teretani. U načelu su u pravu: nitko nije otkazao redovitu nastavu, ali ne morate provoditi puno vremena u teretani i mučiti se napornim vježbama. Elastična preša za 8 minuta dnevno je prilično realna.

Skup vježbi

Ovaj program je namijenjen onima koji nemaju vremena posjetiti fitness klub. Posvetivši se vježbama samo nekoliko minuta dnevno, vrlo brzo ćete se moći pohvaliti savršenom tisku. Trening pod nazivom “Savršena preša za 8 minuta” uključuje devet učinkovitih vježbi koje traju po 45 sekundi. Kao što možete vidjeti, ne treba mnogo vremena. Ova količina vremena na dan može se naći čak i uz najzahtjevniji raspored.

Prva vježba

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima pod kutom. Ruke iza glave. Sada se podignite naprijed, povlačeći gornji dio tijela do koljena. Imajte na umu da vrat treba biti ravan prilikom izvođenja ove vježbe, inače ćete ozlijediti mišiće. Također provjerite da se slabina ne spušta s poda.

Druga vježba

Početna pozicija, kao u prvoj vježbi. Podignite gornji dio tijela, pokušavajući dosegnuti desno koljeno lakta. Zatim napravite istu vježbu, tek sada morate protegnuti lakat desne ruke do lijevog koljena.

Treća vježba

Lezite na leđa s podignutim nogama, koljena pod pravim kutom. Sada istegnite ravne ruke, pokušavajući dotaknuti njihove gležnjeve. Kada trenirate u svrhu stjecanja tiska 8 minuta dnevno, noge bi trebale ostati nepomične.

Četvrta vježba

Početna pozicija ostaje ista. Podignite noge, savijte koljena. Na taj način vježbe, malo suza donjeg dijela leđa od poda, podignite cijeli leđa nije potrebno.

Peta vježba

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Sada spustite koljena na desnu stranu. Ova vježba programa "Pritisnite 8 minuta dnevno" radi kosi trbušni mišići. Prilikom izvođenja, desna ruka treba ležati uz tijelo, a lijeva ruka iza glave. Zatim podižemo lijevu stranu tijela i istegnemo se do koljena. Zatim se okrenite s druge strane i podignite desnu stranu tijela.

Šesta vježba

Uzmite početni položaj: lezite na leđa i savijte koljena, ispružite ruke ispred sebe, stavite jedan dlan na drugu. Sada pomaknite ruke prema naprijed, pokušavajući otkinuti gornji dio tijela. Učinite vježbu polako i pažljivo.

Sedma vježba

Prelazak na sljedeću vježbu u programu Press for 8 Minutes. Lezite na leđa, ispravljajući i podižući noge, ruke ispod stražnjice. Radi praktičnosti, možete prijeći preko stopala. Sada podignite donji dio leđa i ispružite noge. Gornji dio tijela treba fiksirati.

Osma vježba

Lezite na leđa, savijte koljena pod kutom. Ruke su iza glave. Sada podignite gornji dio tijela, pokušavajući doći do desnog koljena laktom lijeve ruke (koljeno se proteže prema laktu). Kad dođemo, odmah mijenjamo lakat - sada desnom rukom posegnemo za koljenom lijeve noge. Napominjemo da vježba mora biti obavljena brzo.

Vježba devet

Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Ruke su na tisku. Sada podignite vrh torza. Brada se ne smije pritisnuti na prsa. Dakle, razmotrili smo skup učinkovitih vježbi u koje su uključeni svi trbušni mišići - "pritisnite 8 minuta." Recenzije onih koji su iskusili ovaj program, kažu da je sasvim moguće dobiti savršen trbuh bez dodatnog vremena i truda.