Odugovlačenje: liječenje, uzroci. Što je odugovlačenje?

Među suvremenim ljudima, vrlo uobičajen obrazac ponašanja, ili bolje rečeno, bolest je, da osoba odgađa sve do kasnije, izbjegavajući te ili druge probleme ili odgovornosti. U psihologiji se ovaj sindrom odgode naziva "odugovlačenje". Liječenje (pronaći pravi pristup nije uvijek lako) za ovu nesreću, a ne svatko ima uspješne rezultate. Zato stalno čujemo pritužbe na izgubljeno vrijeme i neostvarene ciljeve.

Mnogi ljudi, shvaćajući da nisu u stanju učiniti ono što je potrebno, kažu sebi: "Bio sam pogođen odugovlačenjem. Tretman je beskoristan. Sve je loše, nikada neću dobiti ništa." I nastavljaju ležati na kauču ili sjediti, buljeći u monitor računala, ukratko, spaliti svoje živote bez nade da će nešto popraviti. Ali zapravo, nije sve tako loše. Odugovlačenje je potpuno izlječivo, glavna stvar je da se problem shvati i da se odluči poduzeti potrebne mjere za njegovo prevladavanje.

odugovlačenje: liječenje, simptomi i priroda fenomena

Suprotno uvriježenom mišljenju, uzrok inercije ponašanja nije lijenost, već niska samodisciplina. Ovdje je pravi izvor u kojem je ukorijenjeno odugovlačenje. Liječenje, također, treba biti usmjereno ne na istragu, već na uzrok, to jest na borbu s vlastitom nesnošljivošću.

Primjer odugovlačenja

O čemu govorimo? Na primjer, određena osoba odlučila je popraviti slavinu koja je dugo vremena procurila u kuhinju. On, naravno, misli da se to može učiniti "sada". Ali prvo, bolje je razveseliti slušanjem nekoliko omiljenih pjesama. Proći će dva sata. Zatim, nakon što smo već namjestili popravak dizalice, naš junak odjednom osjeća blagi osjećaj gladi i odluči najprije zadovoljiti svoje fiziološke potrebe. Naravno, nakon toga, prisjeća se da bi za zdravlje nakon ručka bilo lijepo leći pola sata, koji se protežu za još pola do dva. A onda na rasporedu nogometa. Što može biti slavina kada vaš omiljeni tim igra? Nakon utakmice, u svakom slučaju, nema raspoloženja da se nešto popravi. Uostalom, ako "naš" pobijediti, ne želite zasjeniti radosno raspoloženje neke kućne gluposti. A ako izgube, tada će se osjećaj ljutnje i apatije koju je stvorio povući na kauč ili u hladnjak - "uhvatiti tugu". Pa, dizalica će tolerirati do sutra.

Sigurno će se mnogi na ovoj slici prepoznati. Koliko je petominutnih slučajeva već nagomilalo da ruke ne dostižu da ispune mnogo dana, tjedana, mjeseci, pa čak i godina? Ovo je odugovlačenje. Liječenje - lijekovi, pilule i sve vrste novih uređaja - ovdje neće pomoći. Rješenje problema je unutar osobe. Dosljedan, motiviran rad na sebi, želja za promjenom situacije i hrabrost da to učinite - to je terapija koju će vaše odugovlačenje ići u zaborav. Tretman, čija se shema uklapa u pet praktičnih koraka, dan je u nastavku.

Prvi korak - sastavljanje popisa zadataka

Prva stvar koju treba učiniti je napraviti detaljan popis slučajeva. Taj bi popis trebao uključivati ​​i one zadatke koji nisu bili dovršeni i one koji nisu ni započeli (ali su još uvijek potrebni). Sva praksa prevladavanja inertnih sklonosti u sebi će se temeljiti na radu prema ovom popisu. U praksi se najčešće ispostavlja da je mnogo manje slučajeva nego što se činilo, a nema razloga za strah i očaj.

Najvažnije je sada napraviti kompilaciju popisa, prije nego što mi padne na pamet neki divan izgovor, kako bismo sve prenijeli na "u sat vremena", na "sutra" ili "ponedjeljak". Kada je popis spreman, možete osjetiti spoznaju da je jedna stvar već učinjena, i osjećati se sretno zbog toga. I od prvog logično slijedi drugi korak.

Korak dva - sustav nagrađivanja

Obično je inercija u ponašanju još uvijek jaka u ovoj fazi, a odugovlačenje dominira osobom. Lijek protiv nje izvršit će se po sljedećem pravilu: svaki završen slučaj s popisa treba biti nagrađen. Razvijte sebi prihvatljiv sustav nagrađivanja, i svaki put nakon završetka sljedećeg zadatka, ne zaboravite dati sebi nagradu. To će probuditi zdravo uzbuđenje i zanimanje za potreban posao. A najvažnije je da će u svijesti biti fiksiran ugodan osjećaj samozadovoljstva, pobjede, osjećaja vlastite snage. To će potaknuti daljnje akcije i blokirati potrebu inertnog da počne gledati TV, piti čaj ili provjeravati ažuriranje svoje omiljene publike na društvenoj mreži.

Treći korak - popis distribucije

Međutim, sastavljanje popisa i sustav poticaja nisu sve. Da bi odugovlačenje postalo stvar prošlosti, liječenje mora uključivati ​​nešto više. Stoga je u trećoj fazi potrebno podijeliti sve stavke popisa na četiri komponente prema kriterijima važnosti i hitnosti:

1. Važno i hitno.
2. Važno i nije hitno.
3. Nije važno i hitno.
4. Nije važno i nije hitno.

Slučajevi iz zadnje grupe, možete sigurno izbrisati. Potrebno je samo vrijeme i, zapravo, beskorisno. Prije svega, morate se baviti zadacima iz prve skupine. Treća grupa bi također bila lijepa da se "izvuče", a ono što ostane bit će učinjeno nakon prve. Glavnu pozornost u budućnosti treba posvetiti zadacima iz druge skupine - oni se u sebi koncentriraju na najpoželjnije i najznačajnije planove osobe.

Korak broj četiri - ustajte i idite

Možda je ova stavka najprazaičnija i dosadnija od svih, ali je nužna. Slučajevi će se još morati učiniti, oni se ne reintegriraju iz naše stvarnosti. Ali s sortiranom listom i prikupljenom nagradom početi će se stvarati mnogo brže. To je tako brzo da je ponekad važno biti sposoban obuzdati se napora radoholizma. Ako dan još nije gotov i svi planovi su već dovršeni, ne morate se dodatno opterećivati, kao što je Papa Carlo. Uz čistu savjest, idite se opustiti i raditi svoje omiljene stvari. Neka ovaj trenutak užitka ostane u podsvijesti. Sljedeći dan je ugodan osjećaj potiče na povratak na posao što je prije moguće.

A ako se jednom napunite, u podsvijesti ćete se i dalje osjećati umorno i nezadovoljno velikim brojem slučajeva. Tada će cijeli proces suzbijanja odugovlačenja pasti u vodu. Zapamtite strategiju opsade - morate rastavljati zidnu ciglu po ciglu svaki dan, a ne ići slavno u napad, mobilizirajući svu svoju agilnost. Štoviše, odmor nije luksuz, već nužno razdoblje obnove snage i energije.

Peti korak - nema problema

Nesumnjivo će biti takvih dana s vremena na vrijeme kada nećete moći ispuniti plan za taj dan. Ne morate brinuti. To nije "uskrslo" odugovlačenje. Tretman djeluje, ali uvijek ima mjesta za ljudski faktor - nije izračunao snagu, okolnosti su propale. Na kraju, ponekad morate biti u stanju pljunuti na svoje poslovanje. Na primjer, kada postoji oštra potreba za plaćanjem pozornosti i vremena obitelji - roditeljima, supružniku (ili supružniku), djeci. Važno je ne izgubiti iz vida vrlo važno pravilo - nikad ne krivite sebe što niste ispunili plan. Strogo isključite svaku samokritiku i kajanje o tome. Dovoljno negativan u životu, ali u ovom slučaju to će imati samo destruktivan utjecaj.

Ljudska psiha je uređena na takav način da, ako se sama kažnjava za neku vrstu "škole" (čak i ako je to samo jednostavna opomena), onda poticaj za ispravljanje situacije odmah nestane. Uključuje mehanizam koji traži načine za izbjegavanje neugodnog rada. Tada entuzijazam nestaje i "skica devijatora" se ponovno budi, koji je prijeko potreban da pije čaj ili gleda seriju svojih omiljenih crtića prije svake sitnice. Stoga - bez kritike i bez kazne! Niste završili danas? Ništa, odmorite se. Sutra je uzmite s dvostrukom strašću i entuzijazmom.

zaključak

To je sva mudrost. U predloženoj metodi ne postoji ništa teško i teško razumljivo i implementirano. Samo donesite odluku da imate dovoljno da podnesete ovaj nered u poslu, svoj vlastiti nedostatak organizacije i da je općenito vrijeme da promijenite svoj život. I sve - proces je već počeo, djelovati sada!