Proteinske šipke: šteta i korist, sastav

Šteta i koristi od proteina barovi su od interesa za ljude koji pokušavaju izgubiti težinu ili pokušavaju strogo održavati mišićnu masu. Ovi proizvodi pomažu sportašima da brže postignu svoje ciljeve i bolje kontroliraju količinu unesenih proteina i ugljikohidrata. Osim toga, kada se osoba ograniči na konzumiranje smeća i visokokalorične hrane (brza hrana, pečenje, itd.), Želi se prepustiti svojim ukusnim pupoljcima slatkim. U tom slučaju, dođite u pomoć proteinske šipke, štete i koristi od kojih su opisane u članku.

struktura

Dakle, više. Prije nego što naučite o opasnostima i prednostima proteinskih pločica, trebate se nositi s korisnim komponentama koje čine njihov sastav. Vrlo je jednostavno. Osnova bilo kojeg proteina je protein. Ljudsko se tijelo vrlo lako apsorbira i kombinira s drugim aditivima. Osim toga, u barovima se nalaze različiti okusi i čokolada.

Sastav proizvoda može biti različit. To ovisi o tome je li riječ o bjelančevinama ili ugljikohidratima. Iako je danas gotovo svi proizvođači koriste za pripremu barova želatina i kolagena, čime im daje oblik.

Razne žitarice, voće, med, kokosovo ulje prirodno kondenzirano mlijeko, sol, limunska kiselina i emulgatori. Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata sadrži velike količine šećera, pa ih se ne smije zlostavljati. Okusi se temelje na E-punilima, koja su poznata svim sportašima i vitkijima.

Razumjeti prednosti proteina za gubitak težine, možete samo u slučaju, ako pravilno koristiti ovaj proizvod. Ne biste trebali jesti samo ovu poslasticu tijekom cijelog dana, jer može donijeti više štete nego koristi.

vrsta

Dalje. Prednosti i štetnosti proteinskih barova ovise o njihovim sortama. Što to znači? Ti su proizvodi podijeljeni u samo tri vrste. Namijenjeni su ne samo osobama koje pažljivo kontroliraju vlastitu težinu, već i dijabetičarima. U svakoj trgovini možete pronaći ove vrste proteinskih barova:

1. Žitarice (niskokalorične). Takvi su deserti napravljeni od svih vrsta žitarica: kukuruza, riže, šećerne trske i tako dalje. Njima se dodaju suho voće, škrob, lan, fruktoza i zobena kaša. Neki proizvođači dodaju različite vitaminske i mineralne komplekse, kofein i glutamin u sastav delikatesa od žitarica.
2. Visoki ugljikohidrati. U sastavu šipki ove vrste omjer proteina i ugljikohidrata je 1: 4. Samo u jednoj porciji (100 g) sadržano je oko 50 g ugljikohidrata. Istovremeno, sadržaj kalorija u šipki doseže 400-450 kcal. Takva je hrana prikladnija za ljude koji se pripremaju za natjecanja ili jednostavno jačaju mišiće, umjesto onih koji žele izgubiti na težini.
3. Visoki protein. U čokoladama s visokim sadržajem proteina postoji minimalna količina ugljikohidrata. Takve su rešetke upravo suprotne od ugljikohidratora. Zbog dovoljne količine proteina u sastavu ove hrane dopušteno je jesti, ne samo za gubitak težine, nego i za dobivanje mišićne mase. Najčešće ih koriste ljudi koji redovito sjede low carb dijeta.

Pravila odabira

Opasnosti i prednosti proteinskih barova poznate su samo ljudima koji se dugo bave sportom i redovito jedu te proizvode. Za početnike, teško je odmah razvrstati stvari, pa bi trebali slušati preporuke pri odabiru poslastice kako bi od toga dobili manje štete.

Prva stvar koju trebate jasno identificirati svrhu za koju je bar stečena (za dobivanje na težini, samo jesti, mršaviti, povećati izdržljivost). Tada morate odlučiti o vrsti delikatese: za gubitak težine, žitarice ili proteinske hrane su potrebne, ali da se poveća izdržljivost u treningu - high-carb.

Preporučuje se posebna pažnja posvetiti sastavu šipke. Konkretno, o količini proteina, šećer, kalorija, hrana i kemijski aditivi.

Kako i kada koristiti

Sljedeći trenutak. Proteinske šipke, čije su koristi i štete ovisne o sastavu, koriste se u skladu s određenim pravilima. To jest. Da biste manje naudili vašem tijelu i što je moguće brže postigli željeni cilj, proizvod treba konzumirati oko sat vremena prije treninga. U tom slučaju, tijelo će se bolje moći nositi s fizičkim naporom, jer će se njegova izdržljivost povećati. Ako je glavni cilj da se riješite viška kilograma, možete jesti čokolade tijekom treninga, ali morate pažljivo pratiti broj izgubljenih i potrošenih kalorija.

U kojim količinama je

Prednosti i štetnosti bjelančevina za mršavljenje su ključne stavke za početnike. Ignorantni sportaši, misleći samo na to, potpuno zaboravljaju pravila za primanje slatkiša. Ali ako konzumirate previše bara dnevno, možete saznati samo o njihovim negativnim stranama.

Dopuštena upotreba sportskih čokolada dnevno je 1-2 stvari. Nemojte prelaziti normu, jer postoji rizik da dobijete suprotan učinak. Ne morate misliti da konzumiranjem jedne pločice delikatesa možete odbiti druge namirnice s mikro i makro elementima.

Korisna svojstva

Konačno, vrijeme je da saznate koje su prednosti proteina. Ovaj kriterij ovisi o kvaliteti delikatese i učestalosti njezine potrošnje. U tom slučaju, ako jedete samo visokokvalitetne proizvode, poštujući sva pravila, možete čekati samo na korist. Ako su prirodne aminokiseline prisutne u dodatku prehrani, ljudsko tijelo će odmah osjetiti poboljšanje svog stanja.

Svaka šipka sadrži bitne i, naravno, hranjive hranjive tvari u dovoljnim količinama. Pomažu u izgradnji i održavanju mišićne mase i stvaranju krvnih stanica. Uz to, proteinska hrana omogućuje tijelu da proizvede nedostajuće hormone i brzo ozdravi oštećeno mišićno tkivo.

Šteta za tijelo

I to nije sve. Osim dobrobiti proteinske delicije, može štetiti. Prije svega, to se odnosi na niske kvalitete čokolade, koje sadrže prekomjernu količinu prehrambenih aditiva, koji ne donose nikakvu korist tijelu. Ako ih koristite dugo vremena, postoji rizik od svih vrsta kroničnih bolesti.

Drugi nedostatak je nepotpun skup korisnih tvari. Neki sportaši pogrešno misle da uz redovitu konzumaciju takve hrane dobivaju dnevnu količinu minerala, vitamina i masnih kiselina koje tijelo treba. Zapravo, u proteinskim pločicama ne postoji kompletan skup svih tih tvari. Zbog toga je i dalje potrebna uobičajena zdrava hrana.

Prednosti i štetnost proteinskih barova: pregledi trenera i liječnika

I na kraju. Stručnjaci također izražavaju svoje mišljenje o blagotvornim i štetnim svojstvima koja treba poštovati. Općenito, liječnici recenzije o prednostima i opasnosti od proteina barova svodi na činjenicu da morate kupiti i koristiti samo visoke kvalitete i dokazane proizvode. Ako ne uspijete sami izabrati delikatesu, ne biste trebali uzimati prvu dostupnu čokoladu jer se prvo trebate obratiti treneru ili liječniku.

Liječnici nemaju ništa protiv kvalitetnih rešetaka. Jedini praktični savjet koji mogu dati je normalizirana uporaba. To jest, ako ne prelazite dnevnu stopu, sastav barova samo će imati koristi. U isto vrijeme svaki dan morate jesti voće, povrće i prve tečajeve, koji sadrže sve potrebne komponente. Samo poštivanjem ovih pravila, oni koji izgube težinu moći će postići željeni rezultat u težini i ispraviti vlastitu figuru, a za sportaše da steknu mišićnu masu i da se dobro pokažu ne samo u treningu, već iu natjecanjima.