Dišna gimnastika za gubitak težine trbuha: beneficije, pregledi

Mnoge žene koje odluče izgubiti težinu suočene su s problemom gubitka težine trbuha. Ne uzalud, smatra se jednom od najotpornijih zona na koju se nadovezuju sve ekstra-roditeljske pite, krafne i kolačići. Većina vježbi, koje se predlažu za sagorijevanje masti na trbuhu, imaju dvosmislen učinak: fizičke vježbe, nepravilno izvedene, treniraju mišiće, ostavljajući sloj koji ih skriva, na mjestu. Dijete toliko muče tvrdoglave žene da tijekom tog “mučenja” ne mogu ništa učiniti od umora. Gladni sinkopa i nesanica uključeni su kao poseban dar. Stoga, vježbe disanja za mršavljenje trbuha u tom smislu - pravi je nalaz.

Kako izgleda?

Dišna gimnastika je skup specifičnih vježbi za disanje. Kada se pravilno izvede, tijelo je zasićeno kisikom i odvija se masaža unutarnjih organa, što zauzvrat potiče sagorijevanje masti u predjelu trbuha.

prednosti

• Kao prvo, vježbe disanja utječe na unutarnje mišiće trbuha, jača ih i podupire, što je mnogo korisnije od vanjskih "kocki".
• Drugo, blagotvorno djeluje na zdravlje: ne samo da se ne pokvari, nego i poboljšava.
• Treće, tijekom dijete to će biti samo plus vježbe disanja za mršavljenje želudac. Osvrti tvrde da se osjećaj gladi smanjuje razmjerno zadivljujućem učinku. U tu svrhu razvijene su neke vrste vježbi disanja. Udarite prekomjernom težinom s dvostrukom silom!

Kako to funkcionira?

• Dovoljna količina kisika iz vježbi vježbi disanja omogućuje mu da optimizira rad gastrointestinalnog trakta, poboljša metabolizam i postigne maksimalnu učinkovitost u procesu asimilacije masti.
• Pomaže u održavanju alkalnog okoliša u želucu, što je ne samo važno za pretvaranje masti u energiju, već i za tijelo općenito.
• Dišna gimnastika djeluje na tijelo poput posta: čisti toksine i toksine. Samo za razliku od oslabljujuće gladi tijekom 24-48 sati, energija se nastavlja proizvoditi, a pročišćavanje djeluje ne samo jednom mjesečno, nego stalno.
• Poznato je da kisik oksidira sloj masti. Duboko disanje uzrokuje više korisne komponente za ulazak u tijelo, i stoga se više masti oksidira.

Vrste vježbi disanja za mršavljenje trbuha

Brzo razvijajuća tehnika dobiva sve više i više popularnosti, jer ima veliki broj varijacija koje uključuju određene mišićne skupine, zahtijevajući više ili manje vremena, optimizirajući trening i tako dalje. Neki od njih smatraju se učinkovitijima od drugih i stoga su poznatiji. Je li zasluženo?

Gimnastika Strelnikova

A. N. Strelnikova razvila je vlastitu tehniku ​​oko tridesetih godina prošlog stoljeća. Namijenjena je pjevačima i umjetnicima i pomogla im je vratiti glas. Od tada je prošlo mnogo godina, a sada se vježbe disanja sve više koriste za smanjivanje trbuha Strelnikove. Međutim, ove vježbe još uvijek imaju blagotvoran učinak ne samo na sagorijevanje masnoća, nego i na glas, te su također izvrsna prevencija prehlade, jer uključuju ne samo trbušne mišiće, nego i aparat za govorni govor.

Osnovni pokreti

• Duboko udahnite, povucite u trbuh, čvrsto stisnite usne. Postupno guranje kroz usne zraka, zatim zatvaranje, a zatim otvaranje. Ponovite vježbu dvadeset puta.
• Dišite duboko i polako. Zadržite dah. Kada izbrojim do četiri, izdahnite jednako polako. Ponovite do petnaest puta.
• Vježba se izvodi sjedenje, s ravnim leđa. Uključiti želudac, naprezati trbušne mišiće. Udahnite samo dijafragmu. Na prvoj lekciji trening se ponavlja deset puta, zatim se broj ponavljanja postupno povećava na četrdeset.
• Za izvođenje vježbe, ležao na podu, jednom rukom na trbuhu, a drugi na prsima. Za disanje, naizmjenično pritiskanje na određena područja.

Trening prema metodi Strelnikova, što se vidi iz pregleda, omogućuje da se odbaci tri do pet kilograma mjesečno u redovnim razredima, poboljša imunitet i razvije aparat za govorni govor.

Gimnastika Marine Korpan: recenzije

Joga je također uključena u ove vježbe. Marina Korpan vježbe disanja za mršavljenje trbuha - kombinacija pravilno disanje istezanje i jačanje mišića. Prema recenzijama, ovo je jedan od najučinkovitijih tehnika za mršavljenja. Zahvaljujući njoj, žene se lako oslobađaju viška kilograma. Još uvijek imate sumnje u učinkovitost takve metode kao vježbe disanja za mršavljenje? Prednosti (recenzije metode Marine Korpan to potvrđuju) očite su: do deset kilograma u jednom do dva mjeseca. A to se događa bez dijete i fizičkog napora.

Oxisize vs bodyflex

Marina Korpan je popularizator ispravnog dubokog disanja u post-sovjetskom prostoru. Snimila je video tutorijale u kojima detaljno ispituje tehniku ​​koja se može definirati pojmom "vježbe disanja za mršavljenje trbuha". "Oksisayz" se u suštini prevodi kao "vježbe disanja", ali u otvorenim prostorima naše zemlje oba su se imena ukorijenila, a prva se obično odnosi na vježbe Marine Korpan.

Uz oxysize pamti se bodyflex - također jedan od Marinainih tehničara. Vrlo su slične, a prva je svjetla verzija drugog. Kao što je već spomenuto, primjenjuju se ne samo vježbe disanja, nego i vježbe joge, stoga je za početnike bolje da počnu s oksiizom, postupno prelazeći u tijelo.

Vježbe Oxisis

Izvršeno stanje:

• Udahnite oštro kroz nos, ispunite želudac zrakom.
• Zadržite dah, ispružite usta širokim osmijehom.
• Opustite trbušne mišiće.
• Udahnite malo više zraka, privucite trbuh.
• Zadržite dah i protresite bokove s jedne strane na drugu.
• Zategnite mišiće gluteala i zdjelice, uzmite tri mala udaha kroz nos.
• Još uvijek naprežući mišiće, izdahnite kroz usne, polako presavijte cijev.
• Izvedite tri kratka izdisaja kroz nos.

Možete ga ponoviti u bilo koje vrijeme, bilo gdje, koliko god je to moguće, ali ne zaboraviti dnevnu periodičnost.

Vježbe savijanja tijela

Osnovni stav za vježbe bodyflexa:

• Stopala razdvajaju širinu ramena.
• Malo savijte koljena, stavite dlanove na bokove.
• Gledajući naprijed, brada bi trebala biti paralelna s podom.

Ciklus od pet vježbi bodyflexa:

• Polako izdahnite zrak kroz usta. Usne bi trebale ponoviti oblik slova "o".
• Udišite glasno i snažno kroz nos. Ispunite pluća kisikom. Držite zrak.
• Naprezite trbušne mišiće, izdišite zrak kroz dijafragmu.
• Uvući u želudac što je više moguće. Izbrojite do dvadeset četiri, opustite mišiće.
• Duboko udahnite, ispunite pluća zrakom.

Na početnoj lekciji ponovite ciklus nekoliko puta, više se ne isplati, ali sljedeći put postupno povećavajte broj ponavljanja.

Posebni kompleks:

• Nacrtaj u želudac. Desni lakat na desno koljeno.
• Stavi desnu nogu na stranu. Zategnite čarapu ne podižući noge s poda.
• Pomaknite težinu na lijevu nogu savijenu u koljenu.
• Ispružite lijevu ruku prema gore, važno je osjetiti rastezanje u struku.
• Ostanite u tom položaju. Na osam do osam, opustite se.
• Ponovite isto za suprotnu stranu tijela.

Vježbe savijanja tijela Možete posuditi od Greer Childersa - svjetski poznatog trenera vježbi disanja za gubitak težine u trbuhu. Ljubitelji zapadnih tehnologija samo trebaju gledati barem jedan od svojih video tutorijala.