Oblikovanje mršavljenja: učinkovite vježbe

Da biste smanjili prekomjernu težinu, morate pokazati marljivost. Pomoći će u postizanju cilja pravilne prehrane i vježbanja. Oblikovanje za mršavljenje uključuje jednostavne vježbe. Važan uvjet je da ih obavljate visokim tempom jedan sat. Dovoljno je vježbati 3 puta tjedno, a efekt neće dugo čekati.

Korisna znanja o toj temi

Oblikovanjem se možete baviti ne samo u teretani, već iu kućnoj radinosti. Glavno je da svaku vježbu izvodite najmanje 20 puta. Možete početi s 10-15, postupno povećavajući broj ponavljanja na 20-30.

Povremeno je potrebno mjeriti puls. Ako je manje od 120 otkucaja u minuti, kardiovaskularne bolesti su nedovoljne. Potrebno je povećati tempo, tako da je puls na razini od 120-140 otkucaja u minuti. Naravno, pod uvjetom da je osoba zdrava i da nema zabrane liječnika.

U svakom slučaju, izvodeći vježbe oblikovanja za mršavljenje, pazite na svoje stanje. Ako se osjećate malo umorno, ali još uvijek imate snage, nastavite s vježbom. Ako razumijete da ga trebate dovršiti, učinite vježbe disanja i završite vježbu.

Prethodno ugrijati

Uz to trebate početi trenirati. Ustanite uspravno, šireći noge tako da su na razini ramena. Povucite pupak, držite se ravno. Počnite polako spuštati kutiju, spuštajući ruke prema dolje. Dlanovi bi trebali dodirnuti vašu cipelu ili pod.

Spustite se na uzdisati, polako ustajte na udisaju. Nakon 17-22 ponavljanja, možete nastaviti oblikovati za gubitak težine odlaskom na njegov glavni dio. Sljedeće su vježbe koje se izvode ležeći. Savršeni su za početnike.

Prva vježba

Pomoći će ojačati trbušne mišiće i time smanjiti želudac. Lezite na leđima na prostirci, savijte noge u koljenima, a ruke u laktovima. Stavi ruke na glavu.

Dok udišete, lagano podignite glavu, pomažući se dlanovima. Trebali biste osjetiti kako se stegnu abdominalni mišići. Na uzdisati, zauzeti početni položaj, glavu dolje. Počnite izvoditi ovu vježbu prosječnim tempom, postupno ubrzavajući. U prvoj sekundi, podignite glavu, u drugom, niže. Nastavite, ali sada pokušajte da ne dotaknete poda ramenima. Tada će oblikovanje za mršavljenje imati dobar učinak na trbušne mišiće.

U dogledno vrijeme potrebno je zakomplicirati ovu vježbu. Nakon što ste obavili 20 puta kako je opisano gore, učinite još 10-20 gotovo jednako, ali nemojte povući jednu od ruku iza glave i pojuriti je naprijed na uspon.

Slažem se, lako je takvo oblikovanje obaviti kod kuće. Klase za mršavljenje, koje čine položaj ležeći, poput onih koji ne vole puno se kretati u uspravnom položaju.

Drugi dio lekcije

Bez ustajanja s tepiha, podignite noge, savijte ih u koljenima. U tom slučaju, gornji dio nogu bit će paralelan s podom, a gležanj - okomito na njega. Ruke su ravne, uz tijelo. Dok udišete, podignite zdjelicu, podignite noge prema gore, ostanite u tom položaju na sekundu, spustite se. Zatim povećajte tempo.

Uzmi novu početnu poziciju. Ležeći, savijte desno koljeno, lijevo stopalo stavite na njega postrance. Stavi desnu ruku, savijenu za lakat, iza glave. Pomažući se s njom, okrenite se malo ulijevo. U tom slučaju ćete se naprezati kosi trbušni mišići. Zatim izvršite ovaj dio opterećenja u zrcalnoj slici.

Posljednje vježbe "horizontalnog" kompleksa

Nastavljamo se oblikovati kod kuće. Nastava za mršavljenje pomoći će ne samo smanjiti struk, već i ojačati noge. Da biste to učinili, postavite dlanove na stražnju stranu glave, lagano podignite ramena. Podignite noge pod kutom od 90 °, savijte koljena. Spustite lijevu i desnu nogu naizmjenično kako bi vam se noge dodirnule poda.

Sada učinite isto s ravnim nogama, ispuštajući samo potpetice na pod. Koristeći prikazani oblik za mršavljenje, promatrajte važan uvjet. Trebate osjetiti napetost mišića. Ako je tako, onda sve radite kako treba. Da bi ova vježba za tisak i noge imala dovoljno opterećenja, ne spuštajte ramena na tepih, oni bi trebali biti lagano na težini.

Oni će vam pomoći da saznate koliko je učinkovito takvo oblikovanje mršavljenja, recenzije. Mnogi ljudi vole činjenicu da se ove vježbe izvode ležeći. Možete uključiti TV, gledati omiljeni film i uključiti ga. Možete vježbati na lopti.

Za one koji se žele pomaknuti, sljedeći set će učiniti. Bolje je svirati glazbu, u dobrom raspoloženju učiniti vježbe lakšim i zabavnijim.

Aktivni kompleks, ugrijte se

Počnite s zagrijavanjem. Noge su oko 1,5 puta šire od linije ramena, noge su malo razdvojene, ruke su spuštene sa strane tijela.

Sjednite malo, raširite koljena u stranu, a istovremeno podignite ruke, prekrižite ih preko glave. Na izdisaju, niže. Stavite četkicu na gornje noge, naizmjence okrenite postrance u oba smjera. Onda napravi neke plesne pokrete.

Nakon dijela za zagrijavanje, prijeđite na glavni. Oblikovanje za mršavljenje kod kuće je prije svega udobnost, štedi novac i vrijeme za odlazak u sobu za fitness.

vježbe

Udobno se smjestite na pod. Sjedni na nju, povuci noge savijene u koljena prema sebi. Stavite dlanove iza leđa, naslonite se na njih. Stavi lijevu nogu savijenu u koljeno, ulijevo. Koristite kućište u suprotnom smjeru. Desnom rukom uzmite desnu petu, a zatim je povucite u kukove 10 puta s pokretnim pokretima. Izvršite ovu vježbu naizmjence u različitim smjerovima.

Stani na sve četiri, stavljajući ruke, koljena i dio nogu na pod. Zamahni natrag. Aktivna noga mora biti savijena u koljenu. Sada lezi na svoju stranu. Desnom rukom zamahnite postrance i unatrag, savijajući koljeno. Ne zaboravite napraviti vježbe najprije jednom nogom 20 puta, zatim promijenite položaj u ogledalo i učinite isto s drugom nogom.

Nakon što ste završili vježbe u ležećem i sjedećem položaju, ustanite, napravite plesne pokrete, onda će opterećenje biti jednako. Dok jedna grupa mišića trenira, druga se odmara.

Stojeći uspravno, okrenite se glazbi, savijte koljena, zatim desno, a zatim lijevo. U isto vrijeme, gdje se odvija skretanje, obje ruke idu u istom smjeru. Na kraju lekcije, učinite nešto mirno vježbe istezanja. Mišići su već topli, pa će učinak biti dobar. Osim toga, smirit ćete dah i odmoriti se.

Oblikovanje za gubitak težine za žene korisno je ne samo za figuru, već i za dobrobit. Nakon fizičke aktivnosti, raspoloženje se poboljšava glazbi, dolazi energija. Nakon predavanja, morate otići u tuš i ne odmah jesti, a po želji piti vodu. Nakon vježbanja tijelo će konzumirati višak masnoće i postići će se željeni učinak.