Skijanje. Tehnike i pravila skijanja

Došla je zima, žurimo se skijati kako bismo prošetali u šumi ili se spuštamo s planine velikom brzinom. Ovaj sport će uvijek biti jedan od najpopularnijih. Nakon što naučite skijati, nikada nećete zaboraviti kako kliziti kroz snijeg. Trčanje ili planinarenje, široko ili usko - postoji mnogo vrsta, a tehnika skijanja je drugačija, ali su zadovoljstvo i zdravstvene prednosti prisutni u svakom slučaju. U članku ćemo govoriti o tome kako skijati na padinama.

Prve faze učenja

Skijanje se može obaviti već za tri godine. Rani trening će pomoći u jačanju mišićnog kostura, povećanju izdržljivosti. U specijaliziranom skijaškom dijelu djeteta se može dati od šeste godine života. Ovdje će treneri pomoći rastu, ako ne i prvaku, a zatim zdravoj i fizički razvijenoj osobi.

Kako možete naučiti voziti odraslu osobu, ako u djetinjstvu niste igrali taj sport? Uz naporan rad, svatko će uskoro postati siguran ljubitelj skijaškog entuzijazma. Za početnike je bolje hodati nego trčati. Bolje je započeti prvi trening s hodanjem u šumi ne više od 5 kilometara oko 2-3 puta tjedno. Skijanje za početnike može se obaviti bilo kojom vrstom skijanja. Ali ako želite brzo letjeti s strme planine, obilaziti prepreke i skakati s trasa, onda je u ovoj situaciji bolje koristiti planinske.

Koliko je vremena potrebno da se nauči stalno držati u snijegu? Koliko će uspješno trenirati skijanje ovisi o stupnju kondicije skijaša. Često, na prvoj lekciji, početnik može svladati silazak s blagog nagiba u plug, naučiti kako koristiti dizalo i kontrolirati brzinu.

Drugi i sljedeći razredi uključuju razvoj različitih vrsta okreta i poboljšanje tehnika klizanja. Čim sportaš počne pouzdano držati se na maloj padini, možete krenuti na više brda. Škole skijanja su procesi pamćenja i automatizma složenih vještina. Također, početnik mora doći do razumijevanja uvjeta vožnje i ovladati uporabom različitih tehničkih elemenata.

Stilovi skijanja. Osnovne tehnike

Postoji klasifikacija različitih vrsta metoda jahanja. Dakle, turistički stil uključuje odmor na skijaškoj bazi s mogućnošću ovladavanja stazama. Klizanje se često koristi u natjecanjima na relativno ravnim površinama. Sportski pogled predstavlja spust, slalom, veleslalom. To je natjecateljski stil koji se sastoji u prevladavanju staze bez grešaka u odnosu na vrijeme. Nagib je opremljen zastavama koje sportaši kruže.

Druga vrsta alpskog skijanja je freeride. Ovaj stil koriste samo profesionalci. Odlikuje ga vožnja na nespremnim stazama, u područjima daleko od skijaške industrije.

Ekstremni stil vožnje koji kombinira skijaške skokove i jahanje na uzvisini zove se freestyle. Podijeljen je na skijaški balet, zračne akrobacije i mogul. Početni elementi nisu toliko komplicirani, da ih mogu savladati svi ljubitelji ovog sporta. Jedan od najmlađih stilova skijanja je novinska škola. On je kombinirao tehnike mogula i snowboardinga s izvedbom akrobatskih elemenata. Sportaši se voze u različitim kutijama, ogradama, zidovima ili opremljenim parkovima. U ovom slučaju koriste se specijalne skije s zakrivljenim petama.

U svijetu postoje dvije metode podučavanja - francuski i austrijski. Drugi uključuje načine kretanja plugom i zaustavom. Prvi poučava kako voziti paralelne skije odmah. Klasična tehnika skijanja uključuje najmanje tri vrste: lako kršćanstvo, moderno kršćanstvo i talijanski obrt.

Prvi tip je okretanje paralelnih skija s istovremenim istovarom, koje obavljaju rotacijsko gibanje ramena i intenzivno nepopustljivo. Drugi tip je skretanje s istovara uslijed savijanja i rotacijskog kretanja zdjelice. Ovaj tip se također naziva mogul. Tehnika skijanja "talijanski okret" sistematizirana su od strane braće Kotelli. Nakon pola stoljeća ponovno je rođena u carv. Njegova suština leži u širokom poravnanju nogu i provedbi okreta s rebrenjima dviju skija.

Gdje početi?

Dakle, odlučili ste naučiti skijati. Gdje ćemo početi? Prvo, potrebno je odlučiti se na maloj blagoj padini, koja će biti sigurna za prve korake. Drugo, lekcija skijanja počinje sa sposobnošću da ih nosimo.

Da biste to učinili, najprije morate očistiti potplat čizama od snijega kako biste izbjegli nepravilno rukovanje pričvrsnim elementima. Tada trebate staviti nekoliko skija i držati se s desne strane ili s jedne strane. Zatim, stavite nogu na nos na nožni prst. Uvjerite se da je čarapa ušla u prednji dio uređaja, a zatim spustite petu. Stražnji dio nosača sjedne na svoje mjesto.

Ako nosite cipele na padini, skije morate gurnuti u snijeg kako biste izbjegli njihovo spuštanje. Na brdu mora biti postavljen uređaj za sport. U tom slučaju najprije stavite donju skije, a zatim vrh. Skijanje se izvodi uz pomoć štapića. Da biste ih uzeli, morate proći rukom kroz petlju odozdo prema gore. Zatim povucite remen uz ručicu i uhvatite ga.

Ispravno stajati

Kvalitetno skijanje temelji se na posebnom položaju tijela. Ispravan stalak uključuje:

1. Kukovi su široko razmaknuti.
2. Koljena savijena.
3. Savijeni zglobovi, s potkoljenicama koje samo dodiruju prednju stranu cipele.
4. Težina se raspoređuje pješice.
5. Pogled je usmjeren prema naprijed, glava se drži ravno.
6. Ravno ili blago zaobljeno.
7. Opuštena ramena.
8. Opuštene ruke, blago savijene u laktovima.
9. Štapići ne dodiruju snijeg, usmjereni malo prema bokovima i leđima.

Glavni zadatak budućeg sportaša je postići jedinstvo tijela i skijaškog kompleksa. Pravilno držanje će vam omogućiti da koristite male pokrete tijela pri kontroli okreta, kako biste na vrijeme reagirali na promjene u okolišu.

Prvi koraci

Skijanje, osobito prvi stavak, bolje je početi bez pomoći štapića. Ova će lekcija podučavati ispravno nositi težine od jedne noge do druge. Pete nisu na zemlji, pa je bolje uzeti male korake, inače možete pasti. Kada se skijašica nauči kretati pouzdano, već možete koristiti štapove. Oni služe za sprečavanje neželjenog klizanja, kao i za održavanje ravnoteže. Nikada ne zaboravite slijediti pravilo: desna ruka istodobno ide lijevom nogom.

Linija Scat

Pojam se odnosi na najkraću liniju od vrha prema padini. Prema njezinoj sportašici povlači sila gravitacije. Ako skije stavite pod pravim kutom na liniju nagiba, tada se neće skliznuti, a kada je potrebno ubrzati, pomiču se u uzdužni položaj. Usput se smjer može promijeniti zbog malih promjena na samoj padini. Takva odstupanja treba razmotriti.

Za nepoželjno klizanje koristite rubove skija (strane). Na primjer, okretanjem skije na gornji rub možete zaustaviti kretanje. Skije se u isto vrijeme snažno kopaju u snijeg.

Popnite se uz padinu

Skijanje uključuje različite načine penjanja po brdima - "ljestve" i "riblja kost". Prva opcija se koristi za uspon na kosinu za kratke spuste, a onda će se ova metoda koristiti za manevriranje.

Kako premjestiti "ljestve"? Skije moraju biti postavljene paralelno preko linije rampe. Morate se pojačati, stavljajući noge u širinu ramena. Prvi korak je započeti s vrhunskim skijanjem, uz održavanje paralelnog položaja nogu. Gornji štap mora biti pomaknut uzbrdo. Zatim morate prenijeti težinu na vrh skijanja i na nju prikačiti donju.

Na satu skijanja uključena je i druga metoda - "božićna drvca". U tom slučaju, čarape su široko razmaknute, pete su na maloj udaljenosti jedna od druge. Gornja skija je viša od donje, dok se kreće morate osloniti na unutarnji rub. Štapići se nalaze iza čvora. Tijelo treba nagnuti prema naprijed. Ova vrsta uspona često se koristi na visokim padinama.

Tehnika skijanja. Okreće se i vozi

Ova vrsta vježbanja je bolje započeti na ravnoj površini. Prvi način okretanja naziva se "zvijezda". Omogućuje vam da okrenete lice u bilo kojem smjeru. Da biste to učinili, skije skrenite u krug i uvjerite se da svaki korak drži kut od 20 stupnjeva. Kada se okreće oko svoje osi, skije će ostaviti zvijezdu u snijegu. Mora se imati na umu da je pri izvođenju ove vježbe na padini uvijek potrebno okrenuti se licem prema dolje. Štapići u isto vrijeme moraju biti postavljeni tako da ne ometaju permutaciju.

Tehnika skijanja uključuje "okretanje bikova" koje se može izvoditi na strmim padinama. Izražava se naizmjeničnom rotacijom skija na prstima i na petama. Radnja se mora provesti dok se učvršćenje ne usmjeri niz padinu.

Pravila skijanja obuhvaćaju tehniku ​​"taksiranja". To uključuje skreće udesno, lijevo, koje se izvode uz pomoć rada mišiće nogu. Da biste osjetili suštinu metode, možete sjediti na stolici kod kuće i okretati noge lijevo i desno. Prilikom podešavanja smjera kretanja prestaje se koristiti taksi.

Možete se kretati i nogama. Ova vrsta taksiranja mnogo je učinkovitija od prve, jer su uglavnom uključeni kvadricepsi. Ova tehnika se koristi pri vožnji na humcima, teškim snijegom i strmim padinama. Siguran znak pravilnog taksiranja bit će želja čarape od unutarnjeg skijanja da se makne izvana, dok uređaj lagano zagladi snijeg. Kako biste poboljšali vještinu kretanja, možete koristiti sljedeće vježbe:

1. Povucite čizme. Skidanje skija, lagano se spušta prema potplatima cipela. Kada će ostati glatke i simetrične staze, možete pokušati napraviti nekoliko skretanja.
2. Bočno klizanje. U ovoj vježbi morate skrenuti za 180 stupnjeva i voziti skije paralelno sa snijegom.
3. Spuštajući se s brda, prilikom skretanja potrebno je podići unutarnje skije za nekoliko centimetara. Dakle, skretanje u željenom smjeru.
4. Kada se spuštate preko padine, morate se početi okretati, skijajući upravljač usmjeriti do linije padine. Nije nužno u potpunosti zaustaviti kretanje, ali ih je potrebno okrenuti natrag, vraćajući se u poprečni presjek. Manevar se mora ponoviti s jedne strane brijega na drugu.

Labavo zašivene cipele mogu uzrokovati probleme pri vožnji, budući da je poremećen prijenos pokreta s nogu i stopala na skije. Isti rezultat će biti i kod korištenja velikih cipela.

klizanje

Jedan od najbržih spusta je "shus". Izraz znači klizanje na skijama. Za prve pokušaje, potrebno je pronaći blago brdo s ravnom izlaznom platformom. Sljedeći "okreni bika" staviti skije na liniji padine. Početnik mora stajati u glavnom stalku i gledati naprijed. Pažljivo i pažljivo morate poslati skije dolje, a da ne zaboravite da ih držite paralelne. Usput se mogu pojaviti udarci i jame. Moraju odgovoriti na bokove, koljena i gležnjeve, gornji dio tijela ostaje nepokretan. Za bolju stabilnost kukovi bi trebali biti široko razmaknuti.

Da biste pouzdano skijali, možete izvesti niz vježbi:

1. Tijekom spuštanja morate promijeniti položaj tijela, nagnuti se naprijed, lagano unatrag, lagano čučati, mijenjati se s širinom nogu.
2. Jahanje, pokušajte podići snijeg u pokretu.
3. Vozite pod vertikalnim štapom koje druga osoba drži na visini ramena skijaša.
4. Okrenite se za podizanje svake skije.
5. Spustite se s brda bez štapića.

Skijanje je uvijek popraćeno padom, osobito u prvoj fazi. Da biste izbjegli ozljede, morate slijediti niz pravila:

1. Prilikom pada bočno morate okrenuti koljena kako ih ne bi udarili po snijegu.
2. Na velikoj brzini morate pokušati svitak nakon pada.
3. Ne možete koristiti štap za zaustavljanje. Potrebni su samo kao regulator brzine.

Nakon pada, morate se popeti. Ali kako to učiniti? Kada skije ispadnu, morate ih sastaviti, provjeriti priloge i staviti ih. Trebate početi s donje skije. Ako je sportaš na djevičanskom tlu, morat ćete gaziti prostor za preljev kako biste izbjegli ulazak snijega u brda.

Ako su skije na nogama, morate sjediti iznad njih. Potrebno je smjestiti se preko crte kosine. Štapići moraju uzeti jednu ruku i odmarati ih u snijegu iznad koljena. Brzo gurajte prema naprijed u smjeru skija. Da štapovi ne padnu u duboki snijeg, moraju prijeći preko.

kočenje

Jedan od načina kontrole brzine je "plug". Ova metoda omogućuje korištenje rubova za kočenje, koji su prisiljeni na snijeg do kraja. Neophodno je što je moguće manju opterećenje bočne linije tako da skije ne prelaze.

Moguće je kočiti pomoću metode "stop". Koristi se pri spuštanju koso. S naglaskom, skijaš premješta tjelesnu težinu na gornju, a niža na sljedeću poziciju: peta u stranu, prsti zajedno, skija na unutarnjem rubu. Kočenje povećava kut olova i nagiba. Težina tijela trebala bi biti na vrhu skijanja.

Kada se zaustavi bočno klizanje, sportaš, koji se kreće koso, neznatno čučne i ispravlja se naprijed s oštrim pritiskom. U isto vrijeme stavlja skije ravnim i potpeticama u stranu. Pomagači u ovoj tehnici bit će štapići. Za naglo kočenje skije se postavljaju preko crte kosine. U slučajevima kada je potrebno brzo zaustavljanje, upotrijebite namjerni pad. U tom slučaju, morate sjesti i početi padati natrag, u stranu, na bedro i na stranu. Skije se moraju razmjestiti preko nagiba. Ruke s štapovima moraju biti postavljene na vrh. Iz ovog položaja bit će lako ustati i nastaviti putovanje.

Postupno usavršavajući razne tehnike klizanja, načine dizanja i okretanja, početnik skijašica će uskoro postati pravi amaterski sportaš. Razna skijališta pružaju mogućnost dobrog odmora, skijanje se u ovom slučaju može obaviti uz pomoć instruktora. Za ugodno skijanje morate znati i slijediti slijedeća pravila skijanja:

1. Nemojte ugroziti druge sportaše.
2. Morate se slobodno kretati, zadržavajući kontrolu brzine i smjera.
3. Potrebno je odabrati pravi smjer kada se približavate drugom skijašu.
4. Prilikom pretjecanja morate se pobrinuti da prostor za lijevog sportaša bude dovoljan za njegovo kretanje.
5. Kada se nastavljate spuštati nakon pada ili pri penjanju na padinu, morate se pobrinuti da oko vas nema drugih koji se mogu spriječiti.
6. Pokušajte ne zaustavljati se na brdu u uskim mjestima i ograničenoj vidljivosti.
7. Kada se penjete niz padinu ili se spuštate s nje, bolje je da se držite ruba staze.
8. Obratite pozornost na oznake i znakove na cesti.
9. Pomozite ozlijeđenoj skijašici.

Prateći pravila, poštujući ostale sportaše, sigurno ćete dobiti pravi užitak u brzim zimskim sportovima.