Najšire mišiće leđa: najučinkovitije vježbe

Natrag zahtjevi za obuku

Svaka osoba koja je počela trenirati u teretani voljela bi znati kako pumpati latissimus mišiće. Danas postoje mnogi kompleksi, uključujući sve vrste (ispravnih i pogrešnih) vježbi, čija će primjena u konačnici odrediti pogrešku određene tehnike. Stoga je bolje ne griješiti, već odmah započeti s kompetentnim programom osposobljavanja. Najširi leđni mišići su ogromno područje mišića ljudskog tijela koje zahtijeva poseban pristup u treningu snage. U njegovoj obuci neprihvatljivi su žurba i korištenje nekih brzih tehnologija rasta, jer, unatoč velikoj veličini, mišići se lako mogu ozlijediti, što može dovesti do smanjenja posjeta u teretani općenito.

Vježbe za najšire mišiće

Najčešće najšire mišiće leđa oni treniraju s takvim teškim vježbama kao što su povlačenja na prečki, potisak okomitog bloka na prsa ili na stražnju stranu glave, te vodoravni potisak u donji dio trbuha. Kao i vuču u padini s dvoručni uteg ili tegovi za vežbanje, prianjanje na T-vratu, itd. Osim toga, ovo područje muskulature dobiva značajno opterećenje u svim osnovnim pokretima. Općenito, opet, za svakog pridošlica koji nije upućen u tajne treninga snage, može se postaviti pitanje kako zamahnuti latissimus dorsi. Uostalom, vježbe i kompleksi koji ih kombiniraju su bezbrojni, a koje odabrati, ne znaju svi. Potrebno je razumjeti da je za postizanje maksimalnog rezultata potrebno primijeniti sveobuhvatno opterećenje na ovo područje tijela.

Povlačenja za leđa

Najviše mišiće leđa vrlo su učinkovito izrađene u takvim vježbama kao što su povlačenje. Najbolje je obaviti širok zahvat. Položaj ruku trebao bi biti takav da su u gornjoj točki pokreta podlaktice paralelne jedna s drugom. Ako je glavni cilj treninga masovni dobitak, onda se mora promatrati poseban način, odnosno broj ponavljanja ne smije biti veći od 10 - 12 i manji od 6. Ako praktikant može izvesti više, onda treba dodati opterećenje u obliku pojasa sa fiksnim palačinkama iz dvoruče ili s bučicama. Osim toga, za mišiće leđa može se napraviti vertikalni potisak - analozi izvlačenja na vodoravnoj traci. Režim vježbanja treba uvijek odgovarati glavnom cilju.

Vodoravni potisak

Najviše mišiće na leđima također treba razraditi s suprotnim vektorskim opterećenjem. Najprikladnije za ovo potisak šipke u kosinu. Putanja kretanja je takva da se u gornjem dijelu amplitude vrat treba dotaknuti samo donjeg trbuha. Tada bi tijelo trebalo biti što je moguće bliže ravnini koja je paralelna s površinom poda. Naravno, u idealnom slučaju to je teško postići, pa je kut obično oko 80 stupnjeva. Analogija (ili čak lakša verzija) ove vježbe je potisnuta iz bučica, kada jedna ruka stoji na klupi, a druga radi s projektilom. Kao i sve vrste horizontalnog potiska u simulatorima. Najpopularnija je takva kompleks obuke u kojem se prvo povlači, a zatim ide rad s šipkom.