Terapijska gimnastika u osteohondrozi: korisne vježbe, pravila provedbe

Jedna od najčešćih bolesti među odraslima je osteohondroza. Ova patologija uzrokuje deformaciju intervertebralnih diskova, zbog čega osoba osjeća bol u leđima, vratu, nogama. Ako se taj uvjet zanemari, motorna aktivnost postupno će se pogoršati. U teškim situacijama moguće je čak i razvoj invaliditeta.

Terapija deformiteta kralježnice sastoji se od uzimanja lijekova i izvođenja posebnih vježbi za osteohondrozu. Propisuje liječenje samo specijalistu. Ali kako izvršiti vježbe koje je preporučio liječnik, pročitajte naš članak.

Kako fizikalna terapija utječe na tijelo?

Redovito vježbanje gimnastičkih vježbi usporava deformacijske procese u kralježnici, jača mišićni okvir i sprječava razvoj kile.

Nastava se može provoditi iu terapeutske i profilaktičke svrhe. Posebno su korisni za osobe sa sjedećim načinom života, s ortopedskim patologijama i slabim mišićnim tkivom.

Sustavno izvođenje gimnastike s osteohondrozom utječe na tijelo kako slijedi:

• stražnji mišići postaju značajno jači, što im omogućuje da drže kralješke u ispravnom položaju, kako bi spriječili njihovo pomicanje;
• ligamenti zglobova između kralješaka postaju elastični;
• normalizira se protok krvi, poboljšava opskrba svih tjelesnih stanica hranjivim tvarima;
• spazam se postepeno smanjuje, a ukidanje živčanih korijena je eliminirano;
• smanjuje vjerojatnost razvoja koštanih procesa koji mogu oštetiti krvne žile i uzrokovati upalu ganglija.

U razdoblju pogoršanja bolesti klase se ne izvode. To je zbog činjenice da tjelesna aktivnost može povećati bol i izazvati još veću upalu tkiva. No, odmah nakon stabilizacije stanja, možete postupno početi vježbati.

Pokazuje li se svima terapijska gimnastika za osteohondrozu?

Fizioterapija u patologiji kralježnice pomaže u potpuno uklanjanje neugodnih simptoma. Ali to ima pozitivan učinak samo u slučajevima kada osoba nema kontraindikacije za takve postupke.

Nastava se ne može održati ako:

• imate tumore i kile u kralježnici;
• dijagnosticirana je stezanje kralježnice;
• imate kompliciranu patologiju kralježnice.

Samostalno odlučiti o prikladnosti vježbi se ne isplati. Prisutnost upalnog procesa u mekim tkivima dovest će do činjenice da će zdravi mišići preuzeti cijeli teret. To će značajno pogoršati njihovo stanje.

Značajke terapeutske fizičke pripreme

Postoji još jedan razlog zbog kojeg je konzultacija sa stručnjakom obavezna. Gimnastika s osteohondrozom trebala bi utjecati na određeni dio kralježnice. Za to morate odrediti vrstu bolesti.

Patologija se može razviti u tri dijela:

• vrata;
• dojke;
• lumbalna.

Tekući procesi deformacije mogu se lokalizirati na dva mjesta odjednom. Ako se područje utjecaja identificira netočno, zanimanja neće biti korisna i mogu pogoršati stanje.

Također, prilikom propisivanja terapije moraju se uzeti u obzir fiziološke značajke i fizička priprema pacijenta. U početnim stadijima fizioterapija za osteohondrozu provodi se u nazočnosti specijaliste. Prati ispravnost vježbi, kontrolira puls. U budućnosti to možete učiniti sami.

Priprema za gimnastiku

Za izvođenje vježbi odaberite udobnu odjeću koja neće ometati vaše pokrete. Ako radite kod kuće, preferirajte gimnastiku na otvorenom ili u ventiliranoj prostoriji. Koncentracija kisika u stanicama ligamenta i mišićnom tkivu učinit će ih osjetljivijima na stres.

Pobrinite se da u procesu treninga imate ravnomjerno disanje. To će vam omogućiti da se pridržavate određenog ritma vježbanja. Svaki gimnastički element radi glatko. Postupno povećavajte amplitudu pokreta.

Gimnastika s osteohondrozom kralježnice (prsni koš, vrat i donji dio leđa) izvodi se u tri faze:

1. Zagrij se
2. Osnovne vježbe.
3. Zaključak.

Zagrijavanje je usmjereno na prethodno zagrijavanje mišićnog tkiva. Za ovo, prilično mirna šetnja, valjanje od pete do pete. Ako se bol ne povećava, možete dopuniti početnu fazu hodanjem po petama.

Nakon obavljanja cijelog seta vježbi, trebate glatko prenijeti tijelo iz aktivnog u tihi ritam. Da biste to učinili, koristite hodanje s glatkim podizanjem ruku gore i dolje.

Medicinska gimnastika za vratnu osteohondrozu: statističke vježbe

Terapeutska gimnastika s deformacijama u području vrata maternice podijeljena je u dvije faze:

• statičko opterećenje;
• dinamičko opterećenje.

Prije svega izvršite lagane vježbe koje ne opterećuju bolesnu kralježnicu. Tehnološki razredi su sljedeći:

1. Stavite dlan vaše desne ruke na glavu u područje čela. Lagano pritisnite ovo područje i istovremeno zategnite mišiće na vratu. Glava u isto vrijeme treba ostati u ravnom položaju.
2. Stavite obje ruke na stražnju stranu glave i pritisnite glavu kao da je pokušavate saviti prema naprijed. Zategnite mišiće vrata, pokušavajući se oduprijeti pritiskanju ruku.
3. Stavite dlan vaše desne ruke na desnu hram. Zategnite vratne mišiće kao što je gore opisano. Učinite isto, ali na lijevoj strani glave.

Izvođenje gimnastike s osteohondrozom vratne kralježnice, naprezanje mišića 7-10 sekundi. Nakon toga opustite se i ponovite pritisak dlanovima. U tom slučaju se povećava intenzitet opterećenja pri svakom pristupu.

Iste vježbe mogu se izvoditi u ležećem položaju. Baza bi trebala biti čvrsta, vrat ispravljen.

Dinamičko opterećenje za osteohondrozu vrata

Druga faza razreda uključuje vježbe koje se izvode dok stoje i leže. Prvo se uspravite, ispravite ramena i poravnajte leđa. Sada izvršite sljedeće pokrete:

1. Uzmi glavu malo natrag (oko 20 stupnjeva). Sada pokušajte dotaknuti desno rame desnim uho. U isto vrijeme nemoguće je podići ramena. Isto učinite s lijeve strane. Svaki element gimnastike s vratnom osteohondrozom kralježnice, ponovite 5-7 puta. U jednoj lekciji možete učiniti više od 3 pristupa.
2. Izvedite 7 kružnih pokreta glave u jednom smjeru, a zatim u drugom.
3. Ispravite leđa, savijte glavu prema naprijed, tako da vam brada dodirne vrat. Sada pomaknite glavu sve do kraja. Napravite 5 pokretnih pokreta.
4. Podignite ramena kao da pokušavate dosegnuti njihove uši. Vratite se na početni položaj. Ponovite korak 5 puta.

Dinamičke vježbe mogu se nadopuniti pokretima za zagrijavanje ramenog područja. Prije gimnastike, napravite nekoliko kružnih metaka rukama natrag i naprijed.

Mi liječimo osteohondrozu vrata u ležećem položaju

Slijedeći kompleks ima za cilj uklanjanje boli u mješovitoj (torakalnoj i cervikalnoj) osteohondrozi. Gimnastika za vrat se izvodi u ležećem položaju, na ravnoj i čvrstoj podlozi.

Ležati na leđima, podići glavu iznad poda, stajati 10 sekundi u tom položaju. Stavite glavu na bazu i odmorite se oko 5 sekundi. Ponovite pokret otprilike 10 puta. U procesu izvođenja ovog elementa terapije vježbanja, disanje bi trebalo biti ravnomjerno.

Sada se okreni na stranu. Podignite glavu tako da bude paralelna s podom. Držite je u tom položaju 10 sekundi, zatim se odmorite. Kada osjetite da su vratni mišići potpuno opušteni, ponovite vježbu. Ponovite isto gibanje s druge strane. Možete izvoditi 10 ponavljanja dnevno.

Gimnastika s cervicothoracic osteochondrosis obuhvaća sve gore navedene elemente, dopunjena vježbama za torakalnu regiju kralježnice.

Skup vježbi za deformacije torakalne kralježnice

Razvoj medicinskih postupaka za torakalnu kralježnicu zahtijeva točne podatke o lokalizaciji patologije i individualnim karakteristikama pacijenta. U svakom slučaju dodjeljuju se različite vježbe.

Kod kuće možete izvoditi najlakši osnovni oblik gimnastike. Međutim, zapamtite da se mora nadopuniti pokretima koje preporučuje liječnik.

Tehnologija gimnastike u osteohondrozi dojke je sljedeća:

1. Stanite ravno, razmaknite noge u širini ramena. Nagnite glavu u trbuh, dodirnite bradu prsima. Istovremeno povucite ramena prema naprijed, kao da ih pokušavate povezati. Stanite u tom položaju 10 sekundi, savijte i naginjite glavu natrag. Napravite 10 pristupa.
2. Izvedite 10 kružnih pokreta s ramenima prema naprijed, a zatim toliko unatrag.
3. Savijte torzo u stranu, ispružite ruku do koljena. Popravite položaj tijela na nekoliko sekundi, izjednačite položaj. Slijedite iste korake za drugo koljeno.
4. Stavite dlanove obje ruke na lopatice. Savijte leđa naprijed, gurnite ih rukama. Zadržite ovaj položaj. Sada zamotajte ruke oko ramena, savijte ramena prema naprijed i obavite nekoliko zavoja na koljenima. Ponovite pokret 5 puta.

Kompleks možete nadopuniti vježbama za fleksibilnost leđa. Oni pomažu zaustaviti razvoj deformiteta središnje kralježnice. Gimnastika s osteohondrozom uključuje osnovnu vježbu "Mačka".

Da biste to učinili, kleknite, dlanovima prema podu. Bend svoju leđa gore, a zatim prema dolje. Tijekom dana napravite 5 takvih vježbi.

Vježbe za liječenje lumbalnih patologija

Uzeta je osnova gimnastike s problemima u lumbalnoj kralježnici. Za izvođenje vježbi, uspravite se, poravnajte ramena, položite dlanove na pojas.

Napravite 5 glatkih zavoja prema naprijed. U tom slučaju, leđa bi trebala ostati ravna. Izvršite 5 stražnjih zavoja. Opustite se i napravite što više naginjanja lijevo i desno.

Na koljena, stavi ruke na pod. Nagnite glavu natrag, savijte leđa što je više moguće. Sada savij glavu prema naprijed, dodirni prsa s bradom, savij svoju kralježnicu prema gore.

Lezite na pod, ispružite ruke prema gore. Podignite noge, dodirnite vrhove prstiju. Koljena trebaju biti na razini čela. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi, zatim se opustite.

Preporuke za liječenje osteohondroze

Medicinska gimnastika za cervikalnu osteohondrozu, kao i patologije srednjeg i donjeg dijela kralježnice, daje dobre rezultate samo ako je podržana ispravnim načinom života.

Ako stavite jednu od ovih dijagnoza, razmislite o mogućnosti posjeta teretani, bazenu. Jačanje mišićnog korzeta može biti redovito trčanje, čučnjevi, atletska šetnja.

Elastični i elastični mišići drže kralježnicu u prirodnom položaju. To će uštedjeti rezultat dobiven od gimnastike.

Ukratko

Osteochondrosis nije rečenica. Pravilnim pristupom razvoj patologije može se potpuno zaustaviti i riješiti ograničenja u pokretu. Vježbanje traje ne više od 15 minuta dnevno, što omogućuje izvođenje nastave čak i uz najzahtjevniji raspored dana.

Međutim, zapamtite da postoje faze kada je vježbanje kontraindicirano. Zbog toga liječenje treba propisati samo liječnik.