Ovaj članak je namijenjen onima koji žele naučiti kako pumpati vrat
Kod ljudi, najotvoreniji dio tijela je vrat. A kod muškaraca, na prvom mjestu, on simbolizira snagu i hrabrost. Pitanje kako napuhati vrat pitalo se i stalno se pitalo. Svaki sportaš treba posvetiti veliku pozornost mišićima ovog dijela tijela. Štoviše, sudionici natjecanja "Mr. Olympia" pravilan razvoj mišića vrata vrlo je strogo ocijenjena. Po tome koliko dobro se ispumpava vrat, možete suditi sportašu. Zapamtite to mišići vrata Vrlo su osjetljivi na bilo kakvo opterećenje, a ako su redoviti, možete postići odlične rezultate u rekordnom vremenu.
Metode za napuhavanje mišića vrata
Brzo napumpajte vrat na dva načina. Prvi uključuje prevladavanje otpora ruku. Drugi je način koristiti posebnu kapu s trakama, na koju su pričvršćene težine različitih težina, na primjer, palačinke od bučica. Sve vježbe treba izvoditi polako i mirno, bez nepotrebnih trzaja. Amplituda bi trebala biti maksimalna. Obično je potrebno obaviti oko pet različitih vježbi, po mogućnosti po tri pristupa (po 20 ponavljanja po pristupu).
U potrazi za rješenjem pitanja kako pumpati vrat
Glavno je ne pretjerivati. U početnim stadijima mogu se pojaviti vrtoglavica i krugovi ispred očiju. Vrlo često dolazi do bolova tijekom gutanja. Ako se ti simptomi pojave, ne bi se trebali bojati. U većini slučajeva oni će proći vrlo brzo. Ali ako se to ne dogodi, najbolje je smanjiti opterećenje. Skice također treba izbjegavati, jer se vratni mišići mogu hladiti.
Dodatne vježbe za vratne mišiće
Ako nakon čitanja i korištenja gore navedenih informacija, pitanje kako napuhati vrat ne nestaje, preporuča se izvesti sljedeće vježbe:
1. Možete napraviti nagib glave naprijed-natrag, lijevo i desno. U isto vrijeme potrebno je prevladati otpor ruku.
2. Nakon što ste na posebnoj klupi zauzeli ležeći položaj na leđima tako da glava visi preko ruba ležaljke, potrebno je izvršiti pomicanje naprijed i natrag. U isto vrijeme potrebno je koristiti teret.
3. Trebate uzeti ležeći položaj na prsima i izvršiti pokrete glave. Istovremeno je također potrebno primijeniti utege na stražnjoj strani glave. Da biste bili udobni, možete koristiti maramu ili gumenu gumu.
4. Nakon što ste zauzeli stojeći ili sjedeći položaj, trebali biste nositi šešir s naramenicama i nagibom. Ova metoda rješavanja problema napuhavanja vrata raspravljala se gore u detaljnijem obliku.
5. Uzmite položaj "u staji" i napravite pokrete glave. U isto vrijeme potrebno je prevladati otpor partnera.
6. Imajući poseban naglasak na glavi, potrebno je napraviti glatke pokrete vrata.
7. Položaj hrvačkog "mosta" i držanje palačinki iz dvorišta na prsima, trebate obavljati pokretima glave.
8. Trebate ležati između klupa, s naglaskom na potiljama. Ruke treba pritisnuti na bokove. Tijelo bi se moralo naprezati. Pokušajte zadržati položaj oko četrdeset sekundi.
U zaključku
Pri rješavanju problema kako izgraditi mišiće vratu, ne bi trebalo dramatično povećati opterećenje. To može dovesti do tužnih posljedica. Sve je potrebno obavljati glatko i sustavno.