Savjeti o tome kako ustati

Ljudsko tijelo je sposobno za mnogo. Ali čak i ljudi s dobrom tjelesnom kondicijom ne znaju uvijek i mogu izvesti tu ili onu vježbu. Mislimo da je praktički svaki od vas barem jednom u životu imao želju ustati u vašim rukama. Ispada daleko od svega. A onda osoba ima misao da je to vrlo teško i gotovo nemoguće. Ne baš! Glavna stvar je želja. Naravno, u početku će tijelo odstupiti od središta, ali će ga sustavno trenirati. U ovom članku naučit ćete kako naučiti stajati na rukama.

Što može ometati?

Postoji nekoliko čimbenika:

1. Prekomjerna tjelesna težina (stoga je skrenuta u stranu).

2. Nedostatak fleksibilnosti.

3. Slabe, neobučene ruke, ne mogu držati tijelo.

4. Strah od gubitka ravnoteže i pada.

Očito, bez fleksibilnog i obučenog tijela, ne možete ni razmišljati o tome kako stajati na rukama. Odakle početi?

Stanite na zid na glavi i rukama

To će pomoći u izbjegavanju bolnih padova. Da biste ga obavili, stavite glavu blizu zida i postavite ruke na ugodnu udaljenost. Ako sve učinite ispravno, točke potpore trebaju oblikovati trokut. Počnite vježbu s klečećeg položaja. Učvrstite glavu i ruke na podu, a zatim se hrabro naslonite na zid. Kada možete zauzeti stabilan položaj, poravnajte leđa i povucite čarape.

Ako razmišljate o tome kako stajati u rukama djeteta, trening protiv zida bit će najbolji izbor za vaše dijete. U tom slučaju osigurat ćete ga i pratiti ispravnost izvršenja pokreta.

Stalak za podnožje

Ovo je druga faza pripreme. U početku, ljudima je teško držati se na tom položaju i padaju. Glavna pogreška je pogrešan pristup stalku. Prilikom izvođenja ovog elementa, morate odmah izravnati ruke u laktovima, pogodno je da ih popravite i tek onda odgurnete nogama. Bez ravnanja ruku troši se mnogo energije. Ako vam je teško to učiniti, onda koristite pomoć partnera. Idealna opcija je pronaći osobu koja će ne samo osigurati, držati noge, već će također znati kako stajati na vašim rukama. Savjeti s njegove strane pomoći će ubrzati proces ovladavanja ovim akrobatskim elementom.

Tehnologija učenja

Sada morate ovladati pravilnom tehnikom izvršenja. Pokušajte izravnati kada stojite na rukama na zidu. Slijedite ove smjernice:

- ispravite ruke i držite dlanove ispod ramena;

- ne savijajte leđa, držite ih ravno;

- ne savijajte koljena;

- povucite čarape.

Slijedeći ove upute, shvatit ćete kako stajati na rukama na zidu. Uzmite kratke stanke između pokušaja izvođenja ovog elementa. To će osloboditi glavu od stresa. Koncentriranje na stalak, ne zaboravite na disanje. Trebala bi biti mirna i ravna.

Usavršavanje pada i rastanak sa zidom

Cilj je već blizu. Uskoro ćete stajati na rukama i ne bojte se. Ali za to trebate biti u mogućnosti pravilno pasti. Postoje tri načina bezbolnog pada:

- Roll. To je najčešći i najsigurniji način. Da biste ovladali ovim elementom, prvo se okrenite iz sjedećeg položaja. Zatim trenirajte somersa iz handstands i glavu. Da biste to učinili, savijte leđa i bacajte noge naprijed. To se radi s jednim ciljem - usporiti pad. Ako se pravilno grupira, bit će sigurno. Naravno, ovo nije gimnastika, već siguran izlaz iz police. Da biste započeli, pokušajte se izvući iz postolja za ruke i na glavi. Onda samo - s oslonca za ruku. Pokrijte madrac za osiguranje.

- Most . Ova je metoda prikladnija za žene jer su fleksibilnije. Stoga, ljudi koji znaju stajati u rukama djevojke uvijek savjetuju žene da naprave most kad padnu. Muškarci također trebaju ovladati ovim elementom. Još je bolje biti fleksibilan nego dobiti ozljedu leđa.

- Pirueta. Lijep i siguran način. Ako imate odgovarajuće vještine i osjećaj ravnoteže, tada se neće pojaviti nikakvi problemi. To zahtijeva česte vježbe u blizini zida. Pirueta se može obaviti tako da se kućište okrene spuštanjem noge. Automatski ćete napraviti pola okreta, kopnu i ne ozlijediti se.

Trening outs od stalka, ne biste trebali naviknuti na zid. Možete stajati uz nju, ali ne dirajte. Samo održite ravnotežu. Glavni cilj je ne ustati i ne povući se. Kako biste izbjegli balansiranje, previše naprezajte. Ruke. Da biste povećali snagu zapešća, učinite sklekove u stalku, ali ih učinite samo kada ste sigurni u snagu svojih ruku i mirno i lako spustite glavu prema dolje.

Balans brušenja

Sada znate kako naučiti stajati na rukama. Poboljšajte učinkovitost ovog elementa i ne dopustite neravnotežu. Poduzimanje koraka dok stojite za održavanje ravnoteže je normalno, ali držite leđa ravno. Da biste popravili ovaj položaj, možete si pomoći svojim nogama. Glavno je da to nije navika.

Tijekom ispravnog stajališta apsolutno ste nepomični. Tijelo je u ravnom položaju bez nelagode. Općenito, tijekom vremena nećete ni razmišljati o tome kako stajati na rukama. Pokušajte, redovito vježbajte, ali nemojte pretjerivati. Sretno!