Struk vježbe - brzo i učinkovito

Svaka djevojka želi biti vlasnik Aspen struk. Da bi san postao stvarnost, dame se slažu da izdrže iscrpljujuće dijete, sate treninga i mnoge bolne postupke, ali ne uvijek rezultat isplati. Također se događa da su svi napori uzaludni, a novac i vrijeme troše se na vjetar.

Postoji izlaz

Ali postoji izlaz. Postoje razne vježbe za struk, čija je učinkovitost jednostavno zapanjujuća. Hvatanje 15-20 minuta svaki dan, u prva dva tjedna treninga ćete postići ono što drugi ljudi pretrpe paklom mjesecima.

Vježbe u struku

Pružit ćemo vam sjajnu priliku da svoj lik stavite u red. U nastavku su opisane vježbe za tisak i struk, koje ne samo da pomažu u uklanjanju masnoća, nego i čine istaknute trbušne mišiće.

Vježba 1: ležanje na podu, savijene noge, stopala s cijelom površinom koja dodiruju pod, ruke iza glave. Energetski pokreti trebaju podići torzo u sjedeći položaj. Polako se vratite na početni položaj.

Vježba 2: ležanje na leđima, savijene noge, prekrižena telad, ruke iza glave. Podignite ramena bez podizanja leđa s poda.

Vježba 3: ležati na podu, razmaknuti ruke, noge lagano savijene. Polako podignite noge prema dolje, dolje.

Vježba 4: sjedenje na rubu stolice (klupa), rukama zakopčajte rubove, torzo malo natrag. Istegnuvši noge ispred sebe, povucite ih u prsa bez guranja koljena.

Vježba 5: ležanje na leđima, lagano savijene noge, noge zajedno, ruke ispružene iza glave. Istovremeno podignite gornji dio tijela i noge.

Vježba 6: noge u širini ramena. Uzmite bučicu (do 5 kg) u desnu (zatim u lijevu) ruku. Ruka treba biti savijena u laktu pod kutom od 90 °. Na računu "jedan" naslonite se na stranu, spustite lakat što je niže moguće, na "dva" broja - vratite se u početni položaj.

Vježba 7: ležanje na leđima, savijene noge, noge zajedno, ruke iza glave. Naslonite noge na lijevo, a zatim na desno, pokušavajući koljena podići na pod.

Sve ove vježbe za struk mora biti učinjeno u jutro na prazan želudac s dva pristupa od 15-25 ponavljanja. Prvo morate napraviti zagrijavanje. Ali ako nikada prije niste igrali sport, morate početi s dva seta od 8-10 ponavljanja svake vježbe. Prekid između setova trebao bi biti 45-60 sekundi.

Dodatni učinak

Da bi se postigao veći rezultat, potrebno je kombinirati vježbe za struk s raznim vodenim postupcima, masažama, oblogama, izletima u kadu i saunu, te pravilnom prehranom. Preporučuje se kombiniranje aerobnih i energetskih opterećenja, kako bi se izbjegli štetni proizvodi, kao i brza hrana.

Vježbe disanja

Nedavno, vrlo popularan vježbe disanja za struk. Sve su napravljene ujutro na prazan želudac. Zahvaljujući njima mjesec dana treninga, veličina struka će se smanjiti za 6-8 centimetara. Zajedno s tjelesnim vježbama vježbe disanja jačaju mišiće abdominalne preše, poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta i ubrzavaju metaboličke procese.

zaključak

Postoje i druge vježbe za struk, s kojima lako možete postići željeni rezultat. Dovoljno je raditi ih svakodnevno, bez gubitka jedne lekcije.