Hodao po stražnjici. Vježbe za noge i stražnjicu kod kuće

Atraktivna figura privlači svaku ženu, jer priroda nije bila u stanju nagraditi svakoga tko ima idealno tijelo. Izvođenje učinkovito vježbe za noge i stražnjicu, djevojke kod kuće moći će se nositi s viškom masnoće. Prema tome, pojavit će se lijepi oblici i obrisi.

Trebate redovito trenirati

Da biste postigli svoj cilj, potrebni su redoviti treninzi. Ali oni ne bi trebali biti svakodnevni, jer se mišići moraju oporaviti. Ako je opterećenje prekomjerno, napredak će se početi usporavati, što će dovesti do pretreniranosti. Tri sata će biti dovoljno za tjedan dana, a posebnu pozornost treba posvetiti tehnici. Nakon što ste propustili i najnevidljivije detalje, ne možete postići dobre rezultate.

Važnost zagrijavanja i istezanja

Prije nego počnete izvoditi vježbe za noge i stražnjicu, morate se zagrijati. Da biste to učinili, učinite rotacijsko gibanje glavu, ramena, laktove i koljena. Osim toga, morate napraviti nekoliko naginjanja u stranu. Zbog toga možete pripremiti tijelo za stres, smanjujući vjerojatnost ozljede.

Nakon što radite vježbe, trebali biste istegnuti mišiće koji su radili tijekom treninga. Zbog toga se protok krvi može poboljšati. Kao rezultat toga, bol u mišićnim vlaknima, koja će se sigurno pojaviti sljedećeg dana, neće biti tako ozbiljna.

Ne zaboravite na pravilnu prehranu.

Pravilna prehrana pomoći će razviti mišiće i smanjiti masne nabore. Potrebno je uzeti hranu sat i pol prije treninga i pola sata nakon završetka nastave. Prehrana treba uključivati:

• mesni proizvodi;
• svježi sir;
• zobeno brašno;
• biljne salate začinjene maslinovim uljem;
• voće.

Tijelo ima jednu osobinu: ako osjećaj gladi traje dovoljno dugo, počeće se pohranjivati ​​masnoće. Prema tome, potrebno je jesti često, ali ne mnogo. Vrijedi pokušati napustiti pečenje i slatkiše.

Smiješno, ali korisno vježbanje

Nisu sve žene vole posjećivati ​​teretane i fitness centre. Neki od njih su previše lijeni da bi se počeli baviti sportom. Za takve žene postoji jedna vježba koja se može obaviti kod kuće. Ne zahtijeva puno truda. I vrijeme koje je potrebno je relativno malo. Radi se o hodanju po stražnjici.

Zvuči smiješno dovoljno, a može se činiti da je nemoguće hodati po stražnjici, da je to neka vrsta trika. Međutim, hodanje po ovom dijelu tijela je sasvim stvarno. Mnogi stručnjaci kažu da se obavljanjem ove vježbe možete oprostiti ne samo od celulita, već možete i izliječiti neke bolesti.

Zašto je ovaj pokret koristan?

Kakav učinak ima hodanje po stražnjici? Prednosti ove vježbe su ogromne. I to nije samo u gubitku težine. Hodanje po stražnjici pomoći će:

1. Riješite se celulita. To je zbog zagrijavanja i masaže potkožnog masnog tkiva.
2. Poboljšajte probavu, izliječite zatvor.
3. Spriječite i izliječite hemoroide.
4. Jačati mišiće stražnjice, trbušne mišiće i kukova.
5. Za poboljšanje cirkulacije krvi u području zdjelice.
6. Uklonite menstrualne grčeve.
7. Oslobodite oticanje donjih ekstremiteta tijela.
8. Da bi se spriječila skolioza, ako se hodanje po stražnjici izvodi s ravnim leđima.

Ako redovito izvodite ovu vježbu 15 minuta, nakon nekoliko tjedana primijetit ćete gubitak masti u bedrima i trbuhu.

Pravilno vježbanje će povećati učinkovitost.

Kako pravilno izvesti takvu vježbu, kao što je hodanje po stražnjici? Prvi korak je priprema za proces obuke.

1. Površina poda bi trebala biti vunasta. To će povećati opterećenje povećanjem sile otpora. Izvrsna opcija bila bi imati običan kućni tepih.
2. Odjeća mora biti sportska. Najbolje je nositi hlače koje će pokriti noge do koljena. Zbog ove mjere opreza možete izbjeći ozljedu ili iritaciju kože. Odijelo treba odabrati tako da ne ometa kretanje.
3. Cipele nisu nužno dovoljno čarape ili češke. I bolje je ostati bos.

Tehnika vježbe

Sada bismo trebali razmotriti pitanje kako izvršiti vježbu "hodanje po stražnjici".

1. Trebao bi sjediti na podu, istezati mu noge.
2. Leđa bi trebala biti ravna. Ruke trebaju biti savijene u laktovima, pritisnute na bokovima.
3. Noge moraju biti lagano raširene do stopala koje se nalaze na širini ramena.
4. naprezanje mišiće nogu i stražnjice, dok desnu nogu držite oko 5 cm naprijed. U isto vrijeme, laktovi se ne smiju otkinuti iz tijela.
5. Potrebno je prenijeti težinu na desnu stranu, uz drugi korak naprijed s lijevim udom. Mora se paziti da je stražnja strana vremena vježbanja "hodanje po stražnjici" ostala ravna.
6. Potrebno je kretati se po sobi kako je gore opisano u roku od pet minuta. Opterećenje se mora postupno povećavati za oko dvije minute dnevno.

Korisni savjeti koje trebate znati

Što biste trebali znati ako ste zainteresirani za takvu vježbu, kao što je hodanje po stražnjici:

1. Da bi se postigao maksimalni mogući učinak, anti-celulitnu kremu treba nanijeti na kožu prije početka vježbanja. Ne boli i okreće se s filmom - zbog toga će se moći riješiti celulita.
2. Da biste povećali opterećenje mišićnih vlakana, morate pokupiti bocu vode od 5 litara, vježbajući hodanje na stražnjici.
3. Ne biste trebali koristiti ovu vrstu treninga u prvih nekoliko dana menstruacije.
4. Ne poduzimajte prevelike korake. Trebali bi biti mali, ali ispravni.
5. Ako ste tek započeli, najbolje je ograničiti se na dva sata tjedno. Broj obuka treba postupno povećavati, kao i broj pristupa.

Što mogu očekivati ​​od vježbe? Pregledi onih koji su ga doživjeli

Kakav rezultat može vježba "hodati po stražnjici"? Recenzije o njemu samo najpozitivniji, to učinkovito pomaže nositi se s naborima ispod stražnjice. Kao što neke djevojke kažu, to se ne može postići ni pravilnom prehranom niti drugim vrstama treninga.

Naravno, hodanje po stražnjici može izgledati vrlo zabavno. Rezultati, prema riječima djevojaka, neće dugo trajati. Nakon mjesec dana redovitog vježbanja možete osjetiti da su mišićna vlakna postala elastičnija i čvršća. Malo je vjerojatno da će netko biti nezadovoljan tim učinkom.

Prema recenzijama, vježba može pomoći čak i nakon trudnoće, kada postoji mnogo folds, i koža postaje više mlitav. To je osobito vidljivo u trbuhu i stražnjici. Pri izvođenju vježbe "hodanje po stražnjici" kalorije se spaljuju dovoljno brzo, pa nakon mjesec dana redovitih treninga možete vidjeti rezultat. Višak masnoće se gubi na bedrima, stražnjici i trbuhu, a mišići postaju tonirani.

Obavite neke vježbe

Međutim, ako doista želite veliku opciju, onda se ne bi trebali ograničavati na samo jednu vježbu. Postoje mnoge vrste treninga, koji će u kombinaciji s hodanjem jednostavno dovesti do ugodnog učinka. Osim toga, ne smijemo zaboraviti na pravilnu prehranu. Obratite pažnju na masažu. Sve to u kompleksu pomoći će u postizanju cilja.

zaključak

U ovom pregledu opisana je prilično učinkovita vježba. Ako počnete redovito hodati na stražnjici, dajući mu određeno vrijeme, rezultat neće dugo trajati. I ne zaboravite sve preporuke koje su gore opisane. Samo u ovom slučaju bit će moguće postići doista golem uspjeh. A ako postavite cilj, onda ga morate postići, a ne štedjeti.