Što je fleksibilnost: značajke, razvoj i vježbe

Ako su vam leđa, glava ili udovi često povrijeđeni, možda ćete imati problema s fleksibilnošću. Što učiniti u ovom slučaju? Zamislite da je vaše tijelo savršen dizajn, gdje se odvija mnogo međusobno povezanih procesa. Ako je protok limfe u redu, onda se zglobovi dobro kreću, svi organi funkcioniraju točno. A ako se negdje formira stagnacija, onda se pretvorite u limenog drvosječa, koji se zamrznuo na mjestu od svojih suza. Stoga je vrijedno znati što je fleksibilnost i koliko je ona važna.

Definiramo problem

Dakle, prije svega saznajte što je fleksibilnost. Ako se osoba izrazi u znanstvenom jeziku, onda je to sposobnost osobe da postigne veliku amplitudu u pokretu koji se izvodi. U praksi se taj izraz najčešće koristi pri raspravljanju o pokretljivosti u zglobovima. Ponovo je analogija s limenim drvetom, koji je bio u savršenom stanju, bio iznenađujuće pokretan organizam, ali s jakim emocijama koje su uvijek zahrđale. Međutim, mobilnost i fleksibilnost nisu zamjenjivi koncepti. Fleksibilnost i dalje karakterizira opće stanje osobe, a ne osobine pojedinih zglobova.

Prvi simptomi

Za lijep stav, glatko kretanje i lakoću hoda, nužan je razvoj fleksibilnosti, jer u njegovoj odsutnosti nije potrebno govoriti o određenoj milosti. Ljepota i fleksibilnost su praktički sinonimi. Zamislite lijepu tanku djevojku s dobrim rastom i skladnom figurom. Takav se spektakl može diviti, pod uvjetom da u pokretima nema grubosti, grubosti ili nekakvog prekida. Ako hoda, ispruži leđa kotačem i udavi glavu u ramena, onda se ljepota nekako brzo izgubi, a nedostaci držanja dođu do izražaja.

U pravilu, problemi držanja tijela su popraćeni gomilom različitih bolesti leđa i zglobova. U određenoj fazi, oni su izlječivi, ali vrlo, vrlo dosadni. Fleksibilnost značajno povećava raspon pokreta, omogućava vam da racionalno prilagodite rad mišića, dok trošite najmanje truda. Ako potrošite energiju na razvoj fleksibilnosti, dobit ćete elastične zglobove, mišiće i ligamente. Pomicat ćete se glatko, smanjujući rizik od ozljeda uslijed naglih naglih pokreta. Sport će vam biti lak, a bolesti povezane sa starošću će zaobići. Prirodno je da se dijete puno kreće i da malo povrijedi, tako da je bol u zglobovima više izuzetak za njega nego za pravilo. Ali već u studentsko vrijeme počinju prvi znakovi smanjenja fleksibilnosti. Radi se o čestoj uporabi računala i sjedilačkom načinu života. Tijelo već signalizira preopterećenje, koje je posljedica smanjenja elastičnosti ligamentnog aparata i smanjenja debljine zglobne hrskavice. To značajno mijenja kralježnicu.

Spriječiti ili izliječiti?

Nažalost, najčešće obraćamo pozornost na problem samo kada se glasno i glasno izjasni. To znači da su bolovi u leđima i udovima, zglobovima zanijemljeni. Sve ukazuje na to da mišićni tonik ostavlja mnogo da se poželi, očito je da nedostaje kisika i hranjivih tvari, mišićno tkivo je puno šljake. U vašoj moći pomoći vlastitom tijelu i smanjivanju neugode. Izvodite sustavne vježbe za razvijanje fleksibilnosti. Oni mogu biti vrlo jednostavni, ali će dati veliko olakšanje i ukloniti teret s leđa. Često se protežu u različitim smjerovima, pokušajte doprijeti do ruku vrhova prstiju. Ali nemoj se kretati. Poslušajte svoje tijelo i osjetite mišiće koji rade najaktivnije. Sada ih opustite i potpuno ispružite. S takvom prevencijom može se izbjeći osteohondroza, migrena, umor i čak neispravnost unutarnjih organa.

Suština i vrijednost fleksibilnosti

Već smo naznačili što je fleksibilnost. To je ukupna pokretljivost zglobova cijelog tijela. Ali to je u teoriji. Ali što ta značajka našeg organizma daje u praksi? Ako imate fleksibilnost, nećete početi stenjati kada se sagnete da pokupite pali šal. Lako možete doći do salate na krajnjem rubu stola. Možete plesati tango i rumbu. Na kraju, kada padnete, moći ćete koordinirati i spasiti najosjetljivije dijelove tijela od oštećenja. Dobra fleksibilnost osigurava slobodu, brzinu i jednostavnost izvođenja pokreta. Uz to, možete učiniti najmanje napora u obavljanju fizičkih vježbi, ali dobiti najučinkovitiji rezultat. Ali za idealan rezultat, potreban je razvoj čitavog organizma, inače nedostatak fleksibilnosti pojedinih dijelova tijela otežava koordinaciju pokreta cijelog organizma.

Trebamo li je?

Ako, nakon što pročitate sve gore navedeno i znajući što je fleksibilnost, i dalje trebate dokaz njezine važnosti, tada ćete morati pribjeći pomoći figurativnog mišljenja. Dakle, potrebna je fleksibilnost ne samo za cirkuske gimnastičare i akrobate, čiju vještinu divimo i plaćamo novac. Fleksibilnost nam je potrebna u životu. Inače, isti akrobati nam uopće ne pokazuju čuda i magiju, već samo ukazuju na ograničenja koja se mogu razviti i kako kontrolirati svoje tijelo njime. Ali uopće nije potrebno sjediti na rascjepima u svakodnevnom životu, niti se nos nositi na vlastitu kralježnicu. Dovoljno je običnoj osobi da razvije fleksibilnost s jednostavnim, ali redovitim vježbama kako bi se osiguralo ravnomjerno držanje tijela i uklanjanje tereta s kralježnice.

Ocijenite svoj uobičajeni dan sa strane. Na poslu, najviše sjediš, a kod kuće opet sjedneš za računalo, ali već misliš da je ovo odmor. Ne uopće, vaša leđa i dalje rade! Navečer idite u restoran i nastavite se odmoriti u kinu. Kao rezultat toga, proveli ste veći dio dana. Takav način života prepun je prekomjerne težine, edema nogu, vaskularnih bolesti i mnogih drugih "čarolija". Ali prvo, vaše tijelo počinje gubiti fleksibilnost zbog nedostatka pokreta.

U sportu iu životu

Za sportaše, fizička fleksibilnost je ključ uspjeha, budući da se pokreti moraju izvoditi s velikom i ograničenom amplitudom. Mišić se smanjio? Malo sam Naravno da ne! Takva "sitnica" može koštati zlatnu medalju, prestižnu nagradu ili status. Zbog toga se sportaši ne žale na trening, shvaćajući da bi cijelo tijelo trebalo raditi kao sat kako bi ostvarilo zadani zadatak. Trening snage provodi se isključivo nakon ozbiljnog "zagrijavanja" mišića, a na kraju lekcije slijedi obavezno "trzanje". Drugačiji poredak može dovesti do ozljeda mišića i ligamenata. Fleksibilnost se odaje aktivni i pasivni. aktivan koje se postižu smanjenjem mišićnih skupina, a pasivno, na temelju naziva, provodi se pod utjecajem vanjskog čimbenika. Često pasivna aktivnost daje veliku amplitudu.

Također razlikuju dinamičnu i statičnu, kao i opću i posebnu fleksibilnost, gdje je posebna pokretljivost u pojedinim zglobovima.

Testovi izdržljivosti

Mnogima se može činiti da je razvoj fleksibilnosti vrlo jednostavan. Uostalom, ona nije izražena u veličini bicepsa, ne dopušta ruci da razbije cigle. Dobra fleksibilnost idealno ne udara u oči, jer se osoba jednostavno kreće bez ikakvih poteškoća. Međutim, dobar trening za "zagrijavanje" svih mišića može učiniti čak i najjačeg velikog znoja. Vrijedi početi s malim tečajem vježbanja. Prije nego počnete, sjetite se da je istezanje ujutro teže nego u popodnevnim i večernjim satima. A na vrućini rezultati su bolji. Prema tome, izvedba će biti veća ako 10 minuta provedete u sauni ili toploj kupki prije treninga.

Započnite trening s istezanjem. Možete doprijeti iz srca, kao da ste samo budni. Mahnite rukama, pokušavajući prikazati krugove ispravnog oblika. Zamahni u stranu, gotovo se grleći. Udahnite duboko i dok izdišete, nagnite se naprijed, pokušavajući dotaknuti čarape. Pokušajte ne savijati koljena. Podignite ruke i nježno ih stavite iza glave. Hoćete li prepoloviti ruke? U svakoj pozi zadržite se na minutu i duboko udahnite. Bit će korisno ovladati tehnikom disanja dijafragme. U isto vrijeme na udisaju, uzimate zrak u želudac, a na uzdisati ga otpustite. Pet minuta takvog disanja svakoga dana uvelike ublažava kralježnicu.

Za sve vježbe trebat će vam snaga, fleksibilnost, izdržljivost i izvrsna motivacija. Napokon, vježbe se izvode glatko i polako, a nema brzog rezultata, ali na kraju ćete dobiti zdravo tijelo, izvrsno držanje i dobrobit.

Vidim cilj, vjerujem u sebe!

Temelj vježbi za razvoj fleksibilnosti stvorio je vrlo različit pokret. To su istezanje-savijanje, sve vrste zavoja i zavoja, njihanje, kao i rotacija. Metode fleksibilnosti slijede jedan zajednički cilj - učiniti mišiće elastičnim i savitljivim, a za to se izvodi niz vježbi istezanja. Često se za njih koriste obruči, ekspanderi i gumene trake.