Što je krepatura i odakle dolazi?

Fizička aktivnost blagotvorno djeluje na zdravlje. Međutim, početnici sportaši trebaju znati što je krepatura i kako brzo, učinkovito riješiti ga. To je prilično neugodan fenomen koji vrlo brzo može proći pravim pristupom.

Što je krepatura

Svi novaci moraju znati što je krepatura i kako točno nastaje. Ovaj fenomen pojavljuje se nekoliko sati ili dana nakon vježbanja. Krepatura može biti oko 3-7 dana i prolazi vrlo sporo. U ovom slučaju postoji osjećaj ukočenosti i bolova u cijelom tijelu.

Sljedećeg jutra, nakon što se bavim sportom, osobi je vrlo teško ustati iz kreveta. Osjeća se depresivno, njegovi pokreti postaju vrlo spori. Ponekad može doći do pečenja u zglobovima i koljenima. Ovo stanje je ozbiljnije od uobičajenog bola, jer ukazuje na prisutnost abnormalnosti u tijelu.

Kako nastaju artefakti

Važno je znati ne samo što je krepatura, nego i kako se ona javlja. Ovo stanje podrazumijeva prisutnost boli koja nastaje nakon određenog vremena nakon vježbanja ili intenzivnijeg opterećenja na koje se tijelo koristi. Među glavnim razlozima koji su izazvali takvo stanje mogu se identificirati, kao što su:

• poremećaji prehrane;
• proizvodnja mliječne kiseline u mišićima;
• prekidi miofibrila;
• ozljeda mišića.

Uzrok stiskanja mišića može biti skriven u pogrešnoj prehrani, kada osoba konzumira vrlo malo tekućine pod intenzivnim naporom, kao i nedovoljan unos vitamina u tijelo. Ponekad se bol može pojaviti zbog zlouporabe proteina.

Uz povećanje količine mliječne kiseline u mišićima dolazi do neravnoteže kiselinske baze koja rezultira osjećajem gori u nogama i ruke. Ova tvar je neugodna mišićnih vlakana što dovodi do boli.

Prilikom izvođenja vježbi s teretom može biti jaz miofibrila, koji su odgovorni za mišićne kontrakcije. Kratki miofibrili su uglavnom pogođeni, a nježnost se pojavljuje već sljedećeg dana. Kako se tijelo navikava na opterećenja, oni postaju jači i duži.

Razlika između njege i bolova u mišićima

Što je bol i kako je razlikovati od bolova u mišićima, izazvanih raznim ozljedama ili bolestima, svatko bi trebao znati savršeno dobro, vodeći aktivan način života. Ako je trening bio aktivan i djelotvoran, tijekom dana osjetit ćete bolove i težinu u mišićima. Osim toga, nemoguće je napraviti uobičajene vježbe preopterećenog mišića.

U slučaju bolne doze, bolni se osjećaji pojavljuju nakon nekoliko sati ili dana. Istovremeno se taj uvjet očituje u slučaju moći i kardio vježbanje. Krepatura se može promatrati u različitim dijelovima tijela, sve ovisi o tome što se više pozornosti posvećuje. Morate pokušati učiniti da mišići imaju vremena da se brzo oporave. Prekomjerna opterećenja mogu dovesti do stalne boli. Mišić nabubri i počne jako boljeti od bilo kakvog stresa.

Bolovi u mišićima

Krepatura se nakon aktivnih treninga pojavljuje vrlo često, jer se uz aktivan fizički napor u mišićima povećava potreba za dodatnom energijom, čiji je glavni izvor glukoza. Kao rezultat, tijelo teži da vrlo brzo razgradi glikogen, što dovodi do stvaranja mliječne kiseline kao popratne manifestacije ove reakcije. Nakon završetka opterećenja, mliječna kiselina se pretvara u glukozu i ulazi u jetru.

Mliječna kiselina koji se formira u mišićnog tkiva Tijelo ga doživljava kao otrovnu tvar, te se stoga stvara pred-šablon. Tijekom aktivnog fizičkog napora u mišićnom tkivu nastaju mikrodamage, što rezultira vrlo jakim bolom. Ako se pojavi bol u mišićima, kako se riješiti tog stanja, morate znati.

Kako se nositi s pukotinom

Doslovno 1-3 dana nakon aktivnog treninga pojavljuje se matrica. Što učiniti u takvim slučajevima je od interesa za mnoge, jer svaka želja za ponovnim treningom nestaje. Postoji nekoliko metoda koje će vam pomoći da se brzo riješite ovog neugodnog fenomena, obnovite mišiće nakon mikrotrauma i normalizirate metaboličke procese u tkivima. Među najučinkovitije metode mogu se identificirati, kao što su:

• zagrijavanje mišića;
• korištenje hladnoće;
• potrošnja hranjivih tvari;
• korištenje aerobne vježbe;
• uporabe droga.

Koristeći sve ove tehnike, moguće je postići da će i najjači zatvarač proći dovoljno brzo. Možete se vratiti na uobičajene treninge za 4-5 dana, samo bi se tečajevi trebali održavati u tihom načinu rada, razmjerno vašim sposobnostima. Svaka vježba mora se izvesti prije pojave blagog peckanja u mišićima.

provođenje masaža

Ako postoji jačanje stopala, masaža će vam pomoći da se dobro nosite s boli. To možete učiniti ručno ili pomoću posebnih alata. Ti uređaji uključuju:

• kuglice;
• role za masažu;
• cilindri.

Tako da su lagano i lako klizili preko tijela, napravljeni su od polipropilena. Pomoću takvih uređaja možete masirati apsolutno sve dijelove tijela. To će pomoći u normalizaciji cirkulacije krvi, kao i osigurati duboku limfnu drenažu.

Vrlo često se masaža izvodi bambusovim štapićima, što pridonosi bržoj eliminaciji boli. Da bi se masaža obavila, ulja se na početku nanose na kožu, a zatim se nekoliko puta izvode šipkama.

Redovita masaža bez dodatnih osobina također se smatra vrlo djelotvornom. Kada se provodi, potrebno je napraviti pomicanje, gnječenje, kružna kretanja. Najvažnije je da ne pritisnete prejako na kožu.

Kako se opustiti

Ako su mišići vrlo bolni, tako da osoba ne može ni ustati iz kreveta, onda im morate dati priliku da se oporave. Tijekom tog razdoblja morate pokušati ne preopterećivati ​​tijelo, hodati što je moguće manje, u potpunosti se naspavati.

Ako je krepatura dovoljno jaka, onda dizanje utega i bilo kakvi oštri pokreti apsolutno nisu dopušteni. U slučaju nelagode u području stopala, djevojčicama se savjetuje da ne nose cipele i pete. Trebalo bi biti što ugodnije i ne stisnuti stopalo.

Vrlo je korisno posvetiti se meditaciji barem nekoliko minuta dnevno. Pravilno i ravnomjerno disanje pomoći će smiriti živčani sustav, zasititi stanice kisikom, što je vrlo važno u borbi protiv bolova u mišićima. Najbolje je provesti meditaciju u prirodi, jer će kisik biti mnogo aktivniji u stanicama, što će ubrzati rješenje problema.

Značajka snage

Kada pre-šablone treba povećati volumen tekućine konzumirati, piti najmanje 1,5 litara vode. Vrlo koristan hladni zeleni čaj, koji pomaže brzo eliminirati toksine iz tijela. Osim toga, hranu bogatu vitaminima treba uključiti u vašu prehranu. U dnevnoj prehrani mora biti:

• svježe povrće i voće;
• životinjski proizvodi;
• riba;
• žitarice.

Budite sigurni da konzumirate proizvode koji doprinose procesima detoksikacije. To uključuje alge, biljna vlakna. Oni pomažu da se s velikom bolešću suočavaju mnogo brže i normaliziraju njihovu dobrobit.

Vježba i joga

Neki sportaši, osim osnovnih aktivnosti, prakticiraju jogu, jer potiče aktivnu obnovu mišićne aktivnosti i pomaže eliminirati bolne senzacije. Međutim, stručnjaci ne preporučuju obavljanje joge odmah nakon uobičajenih vježbi, jer to može naškoditi tijelu. Nakon bavljenja sportom treba proći najmanje 3 sata.

Benefit će donijeti lagano vježbanje ujutro. Bolje je provesti ga odmah nakon spavanja, kada su mišići opušteni. Dovoljno je samo 20 minuta treninga sa smirenom glazbom. Nakon toga morate uzeti kontrastni tuš i opustiti se.

Da biste se što prije oslobodili zatvarača, morate dodatno provoditi vježbe istezanja za mišiće. Učinkovito sredstvo može biti šetnja na svježem zraku i vježbe disanja.

Zagrijavanje mišića i hladna primjena

Mnogi se pitaju kako da se što brže riješe zatvarača i započnu novi trening. Zagrijavanje mišića smatra se dobrom metodom. To će proširiti krvne žile, normalizirati mikrocirkulaciju krvi i ukloniti metaboličke produkte iz mišićnog tkiva. Za zagrijavanje mišića prikladne su metode kao što su:

• topla kupka;
• tople obloge;
• posjeta kupelji ili saune.

Toplina će pomoći brže obnavljanje ozlijeđenih mišića, smanjiti bolove i normalizirati dobrobit. Također neutralizirati sindrom boli će pomoći u korištenju hladno. U tom slučaju će vam pomoći dobar hladni ili hladni tuš, kao i oblozi.

Liječenje istezanjem

Čak ni profesionalni trener ne može odgovoriti na pitanje o pred-učvršćivanju, dobro ili loše, ali važno je normalizirati svoje stanje što je prije moguće, jer bolni osjećaji doslovno ograničavaju kretanje. Ako je bol poprilično intenzivna, a mnogo toga se planira sljedećeg dana nakon treninga, tada u tom slučaju trebate poduzeti hitne mjere koje će vam pomoći da brzo normalizirate svoje dobrostanje.

Postoji mnogo različitih lijekova i masti za zagrijavanje koje pomažu brzo rješavanje problema. Ako nije moguće normalizirati svoje zdravlje bilo kojom metodom, tada se morate obratiti liječniku, jer postoji mogućnost ozljede.

Upotreba droga

U kvaliteti lijekova koji se koriste za uklanjanje predtretmana morate koristiti:

• protuupalni lijekovi;
• bol;
• zagrijavanje.

Anti-upalni lijekovi pomažu povećati cirkulaciju krvi, obnoviti oštećeno tkivo. Konkretno, možete primijeniti "Fastum-gel", "Voltaren-gel", "Diklofenak".

Ako postoji jaka bol, možete uzeti lijekove protiv bolova u obliku tableta, koje uključuju aspirin, ibuprofen, "naproksen natrij". Kao alternativu možete koristiti fizioterapiju.