Što je tehnika trčanja

Sportaši koji sudjeluju u trčanju znaju da je, da bi se ruta učinkovitije odvijala i da se ne ozlijedi, mora voditi računa o tehnici trčanja, zatim se teret raspoređuje najracionalnije. Različita je kada se radi na duge i kratke udaljenosti. Što bi trebala biti taktika u oba slučaja, učimo dalje. Početak treninga trebao bi biti malo zagrijavanje za pripremu mišića za opterećenje. Možete istegnuti noge, izvesti čučnjeve, zavoje, malo se protegnuti - i otići!

Tehnika trčanja na velike udaljenosti

Duga ruta sportaša je udaljenost od 3 do 10 kilometara. Tehnika trčanja na velike udaljenosti podrazumijeva optimalan položaj tijela tijekom kretanja, što će osigurati maksimalne rezultate vježbanja i najmanje zamora. Torzo treba lagano nagnuti prema naprijed. Noga ispred bi trebala biti savijena, a jastučići za stopala trebali bi biti elastični i lagano dodirnuti traku za trčanje, poput mačke. Odbijanje je posljedica mišića nogu, dok jogging noga ostaje ravna. Ruke se intenzivno pomiču, laktovi savijeni pod blagim kutom.

Disanje pri trčanju na duge udaljenosti

Što se tiče ritma disanje za svaku pojedinačno. Obično je tempo sljedeći: za 2 koraka udahnite - za 2-3 izdisaja. Neki sportaši udišu i izdaju samo kroz usta ili nos. Međutim, bolje je udisati zrak nosom, a izdahnuti ustima, kao u prvom slučaju, tijekom jutarnjeg trčanja, možete jednostavno ohladiti pluća. U drugom - disanje će biti teško.

Tehnika sprinta

Sprint je vrlo čest u natjecanjima među sportašima. Njegova značajka je potreba za kretanjem s maksimalnom brzinom kroz cijelu putanju od 60 do 400 metara. Ova tehnika trčanja zahtijeva posebnu obuku i uključuje nekoliko disciplina u atletici. Ona trenira snagu nogu, ubrzava vještine, jača kardiovaskularni sustav, jer morate raditi s nedostatkom kisika.

Sprint uključuje četiri koraka: početak, ubrzanje, prevladavanje rute i završetak. Pokret treba pokretati iz posebnog položaja - niski start, što vam omogućuje da se snažno odgurnete i brzo podignete maksimalnu brzinu. Najjača noga mora stajati naprijed, a najslabija iza. Ruke se nalaze na udaljenosti od širine ramena. Na naredbu "pozornost" tjelesna težina se prenosi na prednju nogu, tijelo se kreće naprijed. Kada zvuči “marš”, morate se odgurnuti rukama i početi dinamično raditi s njima. U drugoj fazi treba povećati frekvenciju i duljinu koraka, što se postiže s trčanjem od 30 metara. Tempo se održava do kraja puta. Tehnika trčanja pri brzini opterećuje sve mišiće nogu, stoga fizička kondicija igra važnu ulogu. Može se poboljšati trčanjem na reljefnim površinama ili uzbrdo, naizmjenično između brzine i normalnog rada.

Sprint dah

Disanje se razlikuje od onog snimljenog tijekom trčanja na velike udaljenosti. Dišite i usta i nos. Ako udahnete samo kroz nos, tijelo neće imati dovoljno kisika, neće moći raditi na granici svojih mogućnosti. Ovdje nema jasnog ritma, on će se formirati samostalno. Mora se imati na umu da kratkotrajno disanje može nastati ne samo od plitkog daha, već i od nepotpunog izdisaja, jer pluća nisu potpuno oslobođena.