Zašto je trčanje povrijedilo vašu stranu? Pokrenite program obuke za početnike

Neugodan, oštar i probadajući osjećaj, vjerojatno poznat svima koji su ikada trčali. Zašto tvoja strana boli? Što može dati takav nepodnošljiv osjećaj? Uostalom, ponekad takva vrsta boli postaje tako primjetna da morate prestati kako biste se oporavili i vratili disanje. U takvim trenucima, čini se da neki unutarnji organ nije uspio i da će se rasprsnuti.

Zašto počinje bol

Neugodan osjećaj u desnoj ili lijevoj hipohondriji, koji proizlazi iz brzog hodanja ili trčanja, smatra se prirodnim stanjem početnika. Nelagodnost se može pojaviti zbog činjenice da krv u unutarnjim organima, osobito s nepravilnim doziranjem tereta, počinje brzo cirkulirati.

Kada je tijelo u mirovanju, određena količina krvi je u rezervi, ne uzimajući aktivno sudjelovanje u cirkulaciji. S povećanjem fizičkog stresa, ovaj volumen, koji je uglavnom u trbušnoj šupljini, tijelo počinje koristiti. Krv se troši na zadovoljavanje rastućih potreba mišića, pluća i drugih sustava. Preplavljuje unutarnje organe zbog činjenice da veliki priljev i oštar izljev ne prate jedan drugoga.

Što boli

Prvi koji je počeo patiti od organa za stvaranje krvi. Ako, dok trčite, desna strana ispod rebra boli, to znači da jetra pati od povećanog protoka krvi, jer je već spremnik za krv.

Nelagodnost i bol mogu se pojaviti u desnom hipohondru nakon početka trčanja odmah nakon jela. U ovom slučaju, tijelo je uključeno u probavni proces, uvelike povećano, ispunjeno krvlju. Stoga čak i lagana vožnja ili žustra šetnja izazivaju još veću ekspanziju. Povećani volumen tijela počinje pritiskati na vlastitu školjku, što donosi neugodan piercing osjećaj.

Slična situacija se događa kada, dok trčite, boli lijeva strana. Ovdje nelagoda stvara povećanje volumena krvi u drugom organu krvi - slezeni. Čini se da se nabrekne, stvarajući pritisak na ovojnicu kapsule, gusto okovanu živčanim završecima. Kao i kod početka akutne boli na desnoj strani, oni daju mozgu signal da moraju naporno raditi.

Što kaže bol

Najčešće, nelagodnost koja iz toga proizlazi sugerira da je prije igranja sporta osoba zanemarila prethodni trening. U ovom slučaju, tijelo nije bilo spremno za intenzivan protok krvi i nije imalo vremena da proizvede ujednačenu preraspodjelu krvi. Upravo je to razlog zašto jedna strana boli dok trčite. Međutim, ponekad to može biti signal da ti organi nisu jako zdravi, pa je stoga potrebna intervencija liječnika.

Kako spriječiti pojavu fiziološke nelagode

Da biste izbjegli pojavu oštre boli, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila koja vode iskusne sportaše.

Prvo, ne smije se početi s nastavom, osim ako prethodno nije provedeno temeljito zagrijavanje. Nekoliko bezbrižnih čučnjeva i naginjanja tijela u različitim smjerovima, mjereno hodanje uz postupno povećanje tempa pridonosi optimalnoj preraspodjeli i pravilnoj cirkulaciji krvi u krvi. Osim toga, dobro provedeno zagrijavanje pomoći će u normalizaciji cirkulacije u dijafragmi i mišićnom tkivu tijela. Ovo je posebno važno uzeti u obzir u programu obuke za početnike.

Drugo, morate pratiti svoje disanje. Glatko i odmjereno disanje osigurat će korištenje svih mišića dijafragme i eliminirati brz zamor tijekom vježbanja.

Treće, ako tijekom trčanja postoje neugodni osjećaji u desnoj ili lijevoj hipohondriji, potrebno je ići na brz korak. Nakon šetnje dvjestotinjak metara, možete se vratiti na trčanje. Nema potrebe postavljati superzadatke - morate se kretati polako i pouzdano prema cilju. Redovita tjelovježba, postupno povećanje opterećenja i trčanje o razvoju izdržljivosti omogućit će tijelu da se prilagodi brzoj preraspodjeli krvi kroz sve sustave i organe.

Kako početi prikazivati

Da bi sport bio pravi užitak, pogotovo u početnim fazama, potrebno je samostalno ili uz pomoć trenera izraditi poseban program obuke. Obično se temelji na fizičkoj spremnosti novaka i integriranom pristupu treningu. Uzima se u obzir trajanje planinarenja, vrijeme utrka i broj ponavljanja. Čak i raspored treninga može odigrati značajnu ulogu.

Pokrenite programe obuke za početnike

Obično se programi obuke izrađuju za određeno vremensko razdoblje, koje može biti četiri ili deset tjedana plana obuke. Istovremeno, sami treninzi ne traju duže od trideset minuta i održavaju se od tri do pet puta tjedno.

Takvi programi ne zahtijevaju jasnu provedbu svih stavki, mogu se prilagoditi za sebe prema potrebama vlastitog organizma. Na primjer, moguće je povećati ili smanjiti vrijeme trčanja, ne zaboravljajući pritom smanjiti ili povećati vrijeme hodanja. Međutim, ne mijenjajte trajanje nastave. Također je važno zapamtiti da je glavna stvar ovdje pravilnost treninga.

Evo primjera najjednostavnijeg programa obuke za osobe sa slabom i umjerenom tjelesnom kondicijom.

Tjedan broj 1

Tjedan broj 2

Tjedan broj 3

Tjedan broj 4

Nakon takvog četverotjednog tečaja, možete sigurno nastaviti trening, trčanje nekoliko kilometara za 20-30 minuta dnevno. Ovaj program može se u potpunosti pripremiti za punu vožnju ljudi sa slabom ili umjerenom tjelesnom kondicijom. Postoje i druge metode koje osiguravaju više benignih koraka, ali su osmišljene na duži period i mogu se provesti u roku od deset tjedana.

Kako pravilno raditi

Tehnika trčanja, posebno u početnim fazama treninga, u svakom slučaju ne osigurava oštre početak. Novaci sportaši, osobito ljudi koji su navikli na "sjedeći" način života, moraju početi trenirati s dugim šetnjama. Kada se možete kretati žustro sat vremena, bez osjećaja nelagode, možete početi kratke staze, naizmjenično ih brzo hodati. To će povećati izdržljivost tijela tijekom fizičkog napora.

Utjecaj tehnologije

Kako trčati okolo smanjiti opterećenje na mišiće, zglobove i unutarnje organe, jer cijelo tijelo dobiva trešnju kada noga dodiruje tlo? Kao posljedica takvih šokova, zahvaćeni su ne samo gležnjevi, zglob kuka i kralježnica, već i ljudski sustavi u podlozi. Kako bi se smanjila vjerojatnost opterećenja, razvijene su posebne tehnike rada. Svaki od njih koriste iskusni sportaši u različitim trening uvjetima. Međutim, za početnike je mnogo važnije slušati vlastito tijelo, nije moguće povećati opterećenja bez razmišljanja ovdje. Samo kompetentan i racionalan pristup omogućit će postizanje dobrih rezultata u razvoju različitih tehnika bez pojave pitanja kao što su: „Zašto se strana trči dok trči? Što učiniti?

Kako se inače možete riješiti pojave neugodne kolike

Čak i ako slijedite sva osnovna pravila i preporuke, ali se neugodna bol još uvijek događa tijekom trčanja, ne samo da morate usporiti, već i učiniti vrlo duboke udisaje. Prema opažanjima mnogih sportaša, izdisaj je poželjan tako da se svaki poklapa s dodirom stopala na traci, suprotnoj strani boli. Dakle, ako vaša lijeva strana boli dok trčite, trebate izdisati kad dodirnete desnu nogu na tlo. Međutim, to ne znači da često morate disati. To se može učiniti u jednom ili dva koraka, sve dok se trenutak isteka poklapa s kontaktom stopala i tla.

To se objašnjava činjenicom da su u vrijeme isteka uključeni mišići dijafragme. Kao posljedica udarca stopala po tlu, trzaj prolazi kroz cijelo tijelo, što utječe na sva glavna mišićna tkiva, uključujući radne mišiće dijafragme. Ovaj impuls može prouzročiti dodatne lateralne kontrakcije, tijekom kojih će se trpeći organ malo odmoriti, a bol proći.

Spasilačke padine

Još jedan učinkovit način za ublažavanje bolova su padine. Izvođenje jednostavnih vježbi za ublažavanje grčeva i rastezanje stisnutih mišića pružit će dobar učinak. Primjerice, takve radnje: zaustavite se i nekoliko puta učinite da se žurno povijete naprijed. Ili prvo podignite desnu ruku, naslonite se ulijevo i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim napravite istu vježbu, ali s nagibom u drugom smjeru.

Savjeti za iskusne sportaše

Naravno, pojava bilo kakve nelagode tijekom sporta ne dopušta vam da dobijete odgovarajuće zadovoljstvo. Što bi se trebalo mijenjati tijekom treninga, tako da se pitanje zašto i zašto jedna strana boli dok trčite više ne pojavljuje? Iskusni sportaši savjetuju:

• Nemojte trčati u vrijeme stresa, umora ili odmah nakon jela.
• Jutarnji jogging bi se trebao održati najranije trideset minuta nakon buđenja, tako da se tijelo može u potpunosti probuditi i započeti punopravnu energičnu aktivnost.
• Najopipljiviji učinak sportova događa se nakon treninga u prirodi. Ako se nastava izvodi s ciljem razvijanja izdržljivosti, poželjno je koristiti promjenjiv tempo trčanja uz zadržavanje ritma disanja. U isto vrijeme nastojati povećati duljinu udaljenosti.
• Tako da tijekom nastave ne postoji pitanje: "Zašto boli strana dok trčite?", Trebalo bi im dati potpuno zagrijavanje. Bolje je koristiti vježbe na glavnim mišićnim skupinama. Oni su temelj punog i učinkovitog vježbanja.
• Ovdje je važno zapamtiti da trčanje uopće nije opterećeno energijom, ali trčanje na iscrpljenost može potrajati puno snage, stoga su prekomjerna večernja opterećenja nepoželjna.

I na kraju

Svaka osoba koja nema kontraindikacija za tjelesne napore može odvojiti vrijeme i naći priliku za sport. Uz adekvatan i kompetentan pristup vježbanju, možete napraviti nevjerojatan doprinos očuvanju njihovog zdravlja, ljepote i mladosti. Uspješna obuka za vas!